Visión general
El dolor de un nervio pellizcado en la cadera puede ser severo. Puede sentir dolor cuando se mueve o puede caminar cojeando. El dolor puede sentirse como un dolor, o puede arder o hormiguear. También puede tener entumecimiento que puede extenderse por la pierna.
Un nervio pellizcado ocurre cuando los tejidos presionan el nervio, causando hormigueo o incluso debilidad. Un nervio pellizcado en la cadera puede ser causado por varias cosas, que incluyen:
- sentado por largos períodos de tiempo
- el embarazo
- hernia de disco
- artritis
- Contractura muscular
- Espora de hueso
- tener sobrepeso u obesidad
Siga leyendo para obtener más información sobre esta afección y lo que puede hacer para aliviar el dolor.
¿Cómo se siente un nervio pellizcado en la cadera?
Un nervio pellizcado se siente diferente de una rigidez en la espalda, aunque el dolor y los síntomas varían según las personas. Un nervio pellizcado en la cadera a menudo causa dolor en la ingle. A veces, el dolor también se irradia hacia la parte interna del muslo. También puede viajar hasta la rodilla.
Si tiene un nervio pellizcado en la cadera, caminar empeorará las cosas. Cuanta más actividad haga, peor será el dolor. El dolor puede sentirse como un dolor sordo o puede ser un dolor agudo y ardiente. También puede experimentar entumecimiento doloroso, especialmente en las nalgas, o una sensación de hormigueo. Algunas personas también notan una sensación de opresión.
Remedios caseros
Muchos nervios pellizcados se resuelven solos y no necesitan tratamiento médico. Hay muchos remedios caseros para probar, pero aún así es mejor consultar primero con su médico. Pueden descartar otras afecciones que pueden requerir un tratamiento diferente.
Para tratar la afección en el hogar, comience con descanso y medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). Averigüe cuándo debe tomar ibuprofeno o naproxeno.
El hielo y el calor también pueden ayudar. El hielo reduce la hinchazón y el calor ayuda a que la sangre circule, lo que puede ayudar a reducir el dolor. Alterne entre los dos.
Mientras descansa, evite sentarse o pararse en una posición que aumente su dolor. Esa podría ser una señal de que estás ejerciendo presión adicional sobre el nervio pellizcado. El nervio pellizcado puede causar dolor severo en la cadera, las nalgas y las piernas.
También puede hacer estiramientos suaves y ejercicios para ayudar a aliviar la presión. Puede hacer esto entre períodos de descanso.
Estiramiento piriforme
Dependiendo de dónde esté su dolor, algunos estiramientos podrían ser útiles. Cuando el piriforme está tenso, puede ejercer presión sobre los nervios. Para estirar esa área, siga los pasos a continuación.
- Toma asiento con las piernas dobladas frente a ti.
- Apoye el tobillo del lado afectado sobre la rodilla opuesta. Luego acuéstese sobre su espalda.
- Dobla la parte inferior de la pierna para que puedas agarrar la rodilla con ambas manos.
- Suavemente jale la rodilla hacia su cuerpo.
- Para aumentar el estiramiento, mueva la mano hacia abajo para agarrar el tobillo y tire suavemente de la pierna hacia la cadera opuesta.
- Mantenga el estiramiento por 10 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento.
- Haz el estiramiento tres veces por pierna.
Fortalecimiento central
A menudo, un nervio pellizcado en la cadera es causado o exacerbado por un núcleo débil, por lo que es útil trabajar en fortalecer los abdominales y la espalda. El ejercicio de la tabla tonifica todo el núcleo.
Para hacer una tabla:
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque los antebrazos en el piso, con los codos alineados debajo de los hombros.
- Ruede los dedos de los pies hacia abajo para que las bolas de los dedos de los pies queden planas en el piso.
- Empuje hacia arriba sobre sus antebrazos y dedos de los pies y mantenga esta posición durante 30 segundos. Su espalda debe estar plana y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Ejercicio suave
Mantenerse activo es crucial para evitar los nervios pellizcados, así que asegúrese de tomarse un descanso de pie y caminar durante todo el día. También puedes probar estos estiramientos para aliviar el dolor de la ciática.
Si trabaja en un escritorio, tome descansos cortos cada hora, o hable con su departamento de recursos humanos sobre el uso de un escritorio de pie. Si pasa gran parte de su día de pie, asegúrese de usar zapatos que brinden un buen soporte. Los zapatos adecuados pueden ayudar a reducir la presión sobre las caderas y la columna vertebral.
Practicando una buena postura
La forma en que se sienta y se para puede ejercer presión adicional sobre un nervio pellizcado. Pequeños cambios en su postura pueden ayudar a reducir la presión y aliviar su dolor. Cuando te pares, concéntrate en distribuir uniformemente tu peso en ambos pies y mantén tus hombros hacia atrás. Para practicar una buena postura mientras está sentado, mantenga ambos pies en el piso. Eso significa que debe evitar sentarse con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta y los hombros hacia atrás para evitar encorvarse. Aquí hay más consejos para una buena postura mientras está sentado.
¿Cuándo debo ver al médico?
Si el dolor es demasiado incómodo o ha durado más de un par de días, es hora de ver a su médico. Además de hablar con su médico, puede intentar trabajar con un quiropráctico, acupunturista o masajista. De acuerdo con las recomendaciones recientes del Colegio Americano de Médicos, los métodos como el masaje, la acupuntura, el calor o la manipulación espinal deben usarse antes de la medicación para el dolor lumbar.
Un fisioterapeuta también puede ayudar. Los fisioterapeutas pueden enseñarle ejercicios para fortalecer y estirar los músculos alrededor del nervio pellizcado.
Recuperación
En general, los nervios pellizcados se resuelven solos en unos pocos días o semanas. Es posible que pueda mejorar el proceso de recuperación con tratamientos caseros, como:
- hielo y calor
- ejercicios y estiramientos
- analgésicos de venta libre
- descanso
Si los síntomas no mejoran con el tratamiento, o si cree que están empeorando, hable con su médico.
Prevenir un nervio pellizcado
Para evitar un nervio pellizcado en la cadera, asegúrese de cuidar sus músculos. Si tiene un trabajo o un pasatiempo que requiere que levante cargas pesadas, sea muy diligente con la forma adecuada. Recuerda estos consejos:
- Doblar las rodillas, no la espalda.
- Pida ayuda cuando levante objetos pesados o con formas extrañas.
- Evite levantar objetos pesados mientras está lesionado, lo que podría empeorar su condición.
Otras medidas de prevención a considerar son mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente. En particular, fortalecer los músculos centrales y de la espalda puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
