Si es posible
La felicidad se ve diferente para todos. Para ti, tal vez sea estar en paz con quien eres. O tener una red segura de amigos que lo acepten incondicionalmente. O la libertad de perseguir tus sueños más profundos.
Independientemente de su versión de la verdadera felicidad, tener una vida más feliz y más satisfecha está a su alcance. Algunos ajustes a sus hábitos habituales pueden ayudarlo a llegar allí.
Los hábitos importan. Si alguna vez has intentado romper un mal hábito, sabes muy bien cuán arraigados están.
Bueno, los buenos hábitos también están profundamente arraigados. ¿Por qué no trabajar para que los hábitos positivos formen parte de su rutina?
Aquí hay un vistazo a algunos hábitos diarios, mensuales y anuales para ayudar a iniciar su búsqueda. Solo recuerda que la versión de felicidad de cada persona es un poco diferente, y también lo es su camino para lograrla.
Si algunos de estos hábitos crean estrés adicional o simplemente no se ajustan a su estilo de vida, elimínelos. Con un poco de tiempo y práctica, descubrirá qué funciona y qué no funciona para usted.
Hábitos diarios
1. sonrisa
Tiendes a sonreír cuando eres feliz. Pero en realidad es una calle de doble sentido.
Sonreímos porque somos felices, y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.
Eso no significa que tenga que andar con una sonrisa falsa pegada en su rostro todo el tiempo. Pero la próxima vez que te sientas deprimido, sonríe y mira qué sucede. O intente comenzar cada mañana sonriéndose en el espejo.
2. Ejercicio
El ejercicio no es solo para tu cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.
Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón o escalar un acantilado, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto.
El truco es no esforzarse demasiado. Si de repente te lanzas a una rutina extenuante, probablemente terminarás frustrado (y dolorido).
Considere estos iniciadores de ejercicio:
- Dé un paseo por la manzana todas las noches después de la cena.
- Regístrese para una clase de principiante en yoga o tai chi.
- Comience su día con 5 minutos de estiramiento. Aquí hay una serie de estiramientos para comenzar.
Recuerde las actividades divertidas que alguna vez disfrutó, pero que han quedado en el camino. O actividades que siempre quiso probar, como golf, bolos o baile.
3. Duerme lo suficiente
No importa cuánto nos lleve la sociedad moderna a dormir menos, sabemos que dormir bien es vital para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.
La mayoría de los adultos necesitan dormir unas 7 u 8 horas todas las noches. Si te encuentras luchando contra la necesidad de tomar una siesta durante el día o simplemente sientes que estás en la niebla, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesita más descanso.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a construir una mejor rutina de sueño:
- Escriba cuántas horas duerme cada noche y qué tan descansado se siente. Después de una semana, deberías tener una mejor idea de cómo te va.
- Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Reserve la hora antes de acostarse como tiempo de silencio. Báñese, lea o haga algo relajante. Evite comer y beber mucho.
- Mantenga su habitación oscura, fresca y tranquila.
- Invierte en ropa de cama buena.
- Si tiene que tomar una siesta, intente limitarla a 20 minutos.
Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera tratamiento.
4. Come con el ánimo en mente
Ya sabe que las elecciones de alimentos tienen un impacto en su salud física general. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado mental.
Por ejemplo:
- Los carbohidratos liberan serotonina, una hormona que se siente bien. Simplemente mantenga los carbohidratos simples (alimentos ricos en azúcar y almidón) al mínimo, porque ese aumento de energía es corto y se estrellará. Los carbohidratos complejos, como las verduras, los frijoles y los granos integrales, son mejores.
- La carne magra, las aves de corral, las legumbres y los lácteos son ricos en proteínas. Estos alimentos liberan dopamina y noradrenalina, que aumentan la energía y la concentración.
- Los alimentos altamente procesados o fritos tienden a hacerte sentir deprimido. También saltará comidas.
Comience por elegir una mejor comida cada día.
Por ejemplo, cambie un gran desayuno dulce por yogur griego con fruta. Todavía satisfará a sus golosos, y la proteína lo ayudará a evitar un choque energético a media mañana. Intente agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.
5. Se agradecido
Simplemente estar agradecido puede darle un gran impulso a su estado de ánimo, entre otros beneficios. Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.
Comience cada día reconociendo una cosa por la que está agradecido. Puede hacer esto mientras se cepilla los dientes o simplemente espera que suene la alarma pospuesta.
A medida que avanza en su día, trate de estar atento a las cosas agradables en su vida. Pueden ser cosas importantes, como saber que alguien te ama o recibir una promoción bien merecida.
Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que le ofreció una taza de café o el vecino que lo saludó con la mano. Tal vez incluso solo el calor del sol en tu piel.
Con un poco de práctica, incluso puede ser más consciente de todas las cosas positivas que lo rodean.
6. Haz un cumplido
La investigación muestra que realizar actos de amabilidad puede ayudarlo a sentirse más satisfecho.
Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien mientras le da un impulso a su propia felicidad.
Llama la atención de la persona y dilo con una sonrisa para que sepa que lo dices en serio. Te sorprenderá lo bien que te hace sentir.
Si desea ofrecer a alguien un cumplido por su apariencia física, asegúrese de hacerlo de manera respetuosa. Aquí hay algunos consejos para que comiences.
7. Respira profundamente
Estás tenso, tienes los hombros apretados y sientes como si pudieras "perderlo". Todos conocemos ese sentimiento.
El instinto puede decirle que respire larga y profundamente para calmarse.
Resulta que ese instinto es bueno
. Según Harvard Health, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a
reducir el estrés.
La próxima vez que se sienta estresado o al final de su ingenio, siga estos pasos:
- Cierra tus ojos. Intenta imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
- Respire lenta y profundamente por la nariz.
- Exhale lentamente por la boca o la nariz.
- Repita este proceso varias veces, hasta que comience a sentirse calmado.
Si tiene dificultades para respirar lenta y deliberadamente, intente contar hasta 5 en su cabeza con cada inhalación y exhalación.
8. Reconoce los momentos infelices
Una actitud positiva generalmente es algo bueno, pero a todos les pasan cosas malas. Es solo parte de la vida.
Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente siente que está en una situación funk, no intente fingir que es feliz.
Reconoce el sentimiento de infelicidad, permítete experimentarlo por un momento. Luego, cambie su enfoque hacia lo que lo hizo sentir de esta manera y lo que podría tomar para recuperarse.
¿Ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo afuera? ¿Hablando con alguien?
Deja pasar el momento y cuídate. Recuerda, nadie está feliz todo el tiempo.
9. Mantenga un diario
Un diario es una buena manera de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no tiene que ser un genio literario o escribir volúmenes para beneficiarse.
Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de acostarse. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nervioso, siempre puedes destruirlo cuando hayas terminado. Es el proceso lo que cuenta.
¿No está seguro de qué hacer con todos los sentimientos que terminan en la página? Nuestra guía para organizar tus sentimientos puede ayudarte.
10. Estrés facial de frente
La vida está llena de factores estresantes, y es imposible evitarlos a todos.
No hay necesidad de hacerlo. La psicóloga de Stanford Kelly McGonigal dice que el estrés no siempre es dañino, e incluso podemos cambiar nuestras actitudes sobre el estrés. Obtenga más información sobre el lado positivo del estrés.
Para aquellos estresores que no puede evitar, recuérdese que todos tienen estrés, no hay razón para pensar que todo depende de usted. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees que eres.
En lugar de dejarse abrumar, trate de enfrentar el estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o poner un poco de trabajo extra, pero cuanto antes lo abordes, más pronto comenzará a reducirse la boca del estómago.
Hábitos semanales
11. Declutter
Desmontar suena como un gran proyecto, pero reservar solo 20 minutos a la semana puede tener un gran impacto.
¿Qué puedes hacer en 20 minutos? Un montón.
Configure un temporizador en su teléfono y tómese 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, su armario o ese cajón de basura fuera de control. Pon todo en su lugar y tira o regala cualquier desorden adicional que ya no te sirva.
Mantenga una caja designada para regalos para facilitar un poco las cosas (y evitar crear más desorden).
Use los 5 minutos restantes para hacer una caminata rápida por su espacio vital, guardando los elementos perdidos que terminen en su camino.
Puedes hacer este truco una vez a la semana, una vez al día o en cualquier momento que sientas que tu espacio se está descontrolando.
12. Ver amigos
Los humanos son seres sociales, y tener amigos cercanos puede hacernos más felices.
¿A quién extrañas? Llegar a ellos. Haga una cita para reunirse o simplemente tenga una larga conversación telefónica.
En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cuántos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, incluso si es solo con una o
dos personas.
Intenta involucrarte en un grupo de voluntarios locales o tomar una clase. Ambos pueden ayudarlo a conectarse con personas afines en su área. Y lo más probable es que también estén buscando amigos.
La compañía no tiene que limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, según múltiples estudios.
¿Amas a los animales pero no puedes tener una mascota? Considere ofrecerse como voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales.
13. Planifica tu semana
¿Sientes que te estás sacudiendo? Intente sentarse al final de cada semana y haga una lista básica para la semana siguiente.
Incluso si no se apega al plan, bloquear el tiempo en el que puede lavar la ropa, ir de compras al supermercado o abordar proyectos en el trabajo puede ayudar a tranquilizar su mente.
Puede obtener un planificador elegante, pero incluso una nota adhesiva en su computadora o un trozo de papel en su bolsillo puede hacer el trabajo.
14. Deshazte de tu teléfono
Desenchufar. De Verdad.
Apague todos los dispositivos electrónicos y guarde esos auriculares durante al menos una hora una vez por semana. Todavía estarán allí para ti más tarde. Si todavía los quieres, eso es.
Si no se ha desconectado por un tiempo, puede sorprenderse de la diferencia que hace. Deja que tu mente divague por un cambio. Leer. Meditar. Dé un paseo y preste atención a su entorno. Ser sociable. O estar solo. Ser sólo.
¿Suena demasiado desalentador? Intente hacer una cantidad de tiempo más corta varias veces por semana.
15. Entra en la naturaleza
Pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes puede ayudar a reducir la presión arterial y la depresión, según un estudio de 2016.
Su espacio verde podría ser cualquier cosa, desde el parque de su vecindario, su propio patio trasero o un jardín en la azotea, en cualquier lugar donde pueda apreciar la naturaleza y el aire fresco.
Mejor aún, agregue algo de
ejercicio al aire libre a la mezcla para obtener un beneficio adicional.
16. Explora la meditación
Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden involucrar movimiento, enfoque, espiritualidad o una combinación de los tres.
La meditación no tiene que ser complicada. Puede ser tan simple como sentarse en silencio con sus propios pensamientos durante 5 minutos. Incluso los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente pueden servir como una forma de meditación.
17. Considera la terapia
Ciertamente estamos más felices cuando aprendemos a superar los obstáculos. Cuando te enfrentas a un problema, piensa en lo que te ayudó a superar algo similar en el pasado. ¿Funcionaría aquí? ¿Qué más puedes probar?
Si siente que está golpeando una pared de ladrillos, considere hablar con un terapeuta semanalmente. No necesita tener una condición de salud mental diagnosticada o una crisis abrumadora para buscar terapia.
Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a mejorar sus habilidades de afrontamiento. Además, no hay obligación de continuar una vez que comience.
Incluso unas pocas sesiones pueden ayudarlo a agregar algunas cosas nuevas a su caja de herramientas emocional.
¿Preocupado por el costo? Aquí se explica cómo pagar la terapia con cualquier presupuesto.
18. Encuentra un ritual de autocuidado
Es fácil descuidar el autocuidado en un mundo acelerado. Pero tu cuerpo lleva tus pensamientos, pasiones y espíritu a través de este mundo, ¿no merece un poco de cariño?
Tal vez esté relajando su semana laboral con un baño largo y caliente. O adoptar una rutina de cuidado de la piel que te haga sentir indulgente. O simplemente reserva una noche para ponerte tus jammies más suaves y ver una película de principio a fin.
Sea lo que sea, tómate tiempo para ello. Póngalo en su agenda si es necesario, pero hágalo.
Hábitos mensuales
19. Devolver
Si encuentra que dar cumplidos diarios le da un impulso necesario a su estado de ánimo, considere hacer una rutina mensual de retribución a gran escala.
Tal vez eso sea ayudar en un banco de alimentos el tercer fin de semana de cada mes u ofrecer cuidar a los hijos de tus amigos una noche al mes.
20. Sácate
¿Nadie con quien salir? Bueno, ¿qué regla dice que no puedes salir solo?
Ve a tu restaurante favorito, disfruta de una película o emprende ese viaje que siempre has soñado.
Incluso si eres una mariposa social, pasar un tiempo deliberado solo puede ayudarte a reconectarte con las actividades que realmente te hacen feliz.
21. Crea una lista de pensamientos
Llegas a una cita con 10 minutos de sobra. ¿Qué haces con ese tiempo? ¿Levanta su teléfono celular para desplazarse por las redes sociales? ¿Te preocupa la semana ocupada que tienes por delante?
Toma el control de tus pensamientos durante estas breves ventanas de tiempo.
Al comienzo de cada mes, haga una breve lista de recuerdos felices o cosas que espera en un pequeño trozo de papel o en su teléfono.
Cuando te encuentres esperando un aventón, haciendo cola en la tienda de comestibles, o solo con unos minutos para matar, saca la lista. Incluso puede usarlo cuando generalmente se siente deprimido y necesita cambiar sus pensamientos.
Hábitos anuales
22. Tómese el tiempo para reflexionar
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para detenerse y hacer un inventario de su vida. Dedique un tiempo para ponerse al día con usted como lo haría con un viejo amigo:
- ¿Como estas?
- ¿Qué has estado haciendo?
- ¿Eres más feliz que hace un año?
Pero trate de evitar el peligro de juzgarse a sí mismo con demasiada dureza por sus respuestas. Has llegado a otro año, y eso es suficiente.
Si descubre que su estado de ánimo no ha mejorado mucho en el último año, considere hacer una cita con su médico o hablar con un terapeuta. Puede estar lidiando con la depresión o incluso con una condición física subyacente que está afectando su estado de ánimo.
23. Reevalúa tus objetivos
Las personas cambian, así que piense hacia dónde se dirige y considere si todavía es a donde quiere ir. No hay vergüenza en cambiar tu juego.
Deja de lado cualquier objetivo que ya no te sirva, incluso si suena bien en el papel.
24. Cuida tu cuerpo
Lo escuchas todo el tiempo, incluso varias veces en este artículo, pero tu salud física y mental están estrechamente entrelazadas.
A medida que desarrolle hábitos para mejorar su felicidad, asegúrese de hacer un seguimiento de las citas de rutina para cuidar su cuerpo:
- consulte a su médico de atención primaria para un examen físico anual
- cuidar cualquier condición de salud crónica y ver a especialistas según lo recomendado
- consulte a su dentista para un examen oral y haga un seguimiento según lo recomendado
- revise su visión
25. Deja ir los rencores
Esto a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no tienes que hacerlo por la otra persona.
A veces, ofrecer perdón o rencor es más sobre el cuidado personal que la compasión por los demás.
Haga un balance de sus relaciones con los demás. ¿Estás albergando algún resentimiento o mala voluntad hacia alguien? Si es así, considera acercarte a ellos en un esfuerzo por enterrar el hacha.
Esto no tiene que ser una reconciliación. Es posible que solo necesite terminar la relación y seguir adelante.
Si comunicarse no es una opción, intente expresar sus sentimientos en una carta. Ni siquiera tiene que enviárselo. Solo sacar tus sentimientos de tu mente al mundo puede ser liberador.
