Aptitud 2024, Noviembre
Los ejercicios compuestos son una excelente manera de trabajar múltiples músculos en poco tiempo. Son diferentes de los ejercicios de aislamiento (como un curl de bíceps) que ejercitan solo un grupo muscular. Ofrecemos 6 ejercicios que puede probar, además de consejos sobre cómo agregar de forma segura ejercicios compuestos a su rutina de ejercicios
Las patadas de aleteo son un ejercicio que puede fortalecer los músculos centrales y, en algunos casos, la zona lumbar. Este ejercicio es generalmente seguro. Es posible que desee evitar este ejercicio si tiene antecedentes de dolor lumbar. Este ejercicio tampoco es seguro para las mujeres en su segundo y tercer trimestre de embarazo
Mejora tu rutina de ejercicios con las mejores opciones de ejercicios del fundador de Get Healthy U TV, Chris Freytag. Ya sea que esté buscando un nuevo rodillo de espuma, una proteína en polvo más efectiva o un nuevo par de zapatos para correr, hay algo para casi todos en esta lista. Disfruta de nuestros hallazgos favoritos de buena forma física
El dolor lumbar es uno de los tipos más comunes de dolor que puede experimentar. Pero si tienes dolor de espalda, el yoga puede ser la respuesta. Practicar yoga puede ser una excelente manera de mantener saludable la espalda baja. Eche un vistazo a estos 5 movimientos de yoga para estirar la espalda baja y ayudarlo a fortalecer su camino hacia el bienestar general
Los saltos son un tipo de ejercicios pliométricos, que son una combinación de ejercicio aeróbico y trabajo de resistencia. Pueden mejorar la fuerza y la agilidad y posiblemente incluso la densidad ósea. Explicamos los beneficios y las modificaciones que puede intentar para hacer que los saltos sean más difíciles o de menor impacto
¿Te encuentras luchando para lidiar con el estrés o tienes dificultades para encontrar tu calma interior? El yoga puede ser una herramienta increíblemente efectiva para ayudarlo a aliviar el estrés y evitar los efectos secundarios negativos que puede tener en su salud. Para ayudarte, tenemos estas 5 posturas de yoga para tratar de cultivar tu calma interior
Aquí hay algo sorprendente sobre las sentadillas: incluso si haces 100 durante 30 días, no mantendrás ese levantamiento de botín a menos que cambies tu rutina. Intentamos hacer sentadillas ponderadas para actualizar nuestro juego, pero ese no es el único secreto para un trasero alegre. Esto es todo lo que necesita saber sobre cómo obtener y mantener un botín en 30 días
¿Buscas incendiar calorías, pero no tienes mucho tiempo? ¡No necesita horas de ejercicio para obtener los beneficios para la salud! De hecho, puede obtener ganancias o perder peso en 20 minutos o menos. Pruebe una de estas rutinas cortas de entrenamiento que desarrollarán fuerza y resistencia, sin las innumerables horas que pasa en el gimnasio
Desde la barra hasta el TRX, hay muchas maneras de hacer ejercicio. Pero si eres alguien que quiere que sea simple y efectivo, entonces esta rutina de ejercicios es para ti. Hemos reunido los 10 mejores y más poderosos ejercicios para hacer todos los días. Haga esto durante 30 días seguidos o dos veces por semana para ver y sentir la diferencia
Probablemente conozcas el ejercicio aeróbico como cardio. Puede incluir actividades como caminar rápido o andar en bicicleta. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a mejorar su salud cardiovascular, tonificar los músculos y apoyar la pérdida de peso. Aquí hay 10 ejemplos de ejercicios aeróbicos que puede realizar en casa, en el gimnasio o con la ayuda de una clase de entrenamiento
Tabata es un entrenamiento rápido de alta intensidad que se trata de cardio. Cuando tienes poco tiempo, este entrenamiento puede ofrecerte beneficios para la salud sin tener que pasar horas en el gimnasio. Y todo lo que necesita para comenzar es un temporizador. Aquí están las mejores aplicaciones de temporizador Tabata de Android y iPhone para ayudarlo a moverse y mantenerse motivado
Todos hemos tenido esa sensación de sueño que se cuela después de una comida. Resulta que hay una razón biológica para ello. Obtenga información sobre cómo y por qué su sistema digestivo, dieta o hábitos de sueño pueden hacer que se sienta cansado después de comer. Descubra qué afecciones pueden causar somnolencia después de las comidas, cómo se diagnostica y más
Puede haber algunos beneficios para la salud al correr todos los días, pero es posible que solo necesite correr de 5 a 10 minutos al día. Y correr más de 4.5 horas a la semana puede no proporcionar ningún beneficio adicional. Comience lentamente y aumente a la carrera diaria para reducir el riesgo de lesiones o agotamiento
La velocidad promedio de carrera puede verse afectada por muchas variables, como la edad, el sexo, la distancia y el nivel de condición física. Sin embargo, hay formas de aumentar su velocidad, como el entrenamiento de intervalos y tempo. Aprenda las velocidades de carrera promedio para varias distancias y cómo mejorar sus tiempos. Además, consejos para mantenerte entrenando fuerte
La fatiga muscular es un síntoma que disminuye la capacidad de sus músculos para funcionar con el tiempo. A medida que hace ejercicio, con el tiempo sus músculos pueden comenzar a sentirse más débiles y cansados. Esto es fatiga muscular. Pero el ejercicio no es lo único que puede causar fatiga muscular. Conozca los síntomas de la fatiga muscular y sus muchas causas
Su frecuencia cardíaca para quemar grasa es la zona ideal para la pérdida de grasa. Puede usar un cálculo simple para determinar su tasa de quema de grasa o consulte nuestra tabla de tasas por edad. Durante el ejercicio, controle su frecuencia cardíaca para determinar si necesita aumentar o disminuir su esfuerzo para estar en esta zona
El anabolismo y el catabolismo son parte de los procesos involucrados en el metabolismo. Trabajan juntos para liberar y capturar energía en su cuerpo
Dormir el fin de semana podría hacer maravillas con tu nivel de energía. Nuestra guía flexible de tres días restablecerá su sistema a través del sueño, la alimentación y el ejercicio, dejándolo renovado para la semana laboral
La espondilolistesis es un deslizamiento de las vértebras que puede causar dolor y entumecimiento en la pierna. Prueba estos ejercicios para aliviar
El grupo de músculos glúteos trabaja duro para mantener sus caderas y piernas en movimiento. Pruebe estos ejercicios de glúteo medio para activar cada parte de su trasero
El yoga para el dolor de cuello es una excelente manera de obtener alivio. Aquí están las posturas que harán más bien
El ejercicio de la bandera del dragón es un movimiento épico de fitness que lleva el nombre del artista marcial Bruce Lee. Fue uno de sus movimientos característicos y ahora es parte de la cultura pop de fitness
El letargo es un estado de fatiga o lentitud. Conozca la variedad de afecciones que pueden causarla y cuándo puede indicar una emergencia médica
¿Qué entrenamientos debes tomar para tonificarte y adelgazar? Investigamos, y estas 7 clases de ejercicio son su mejor apuesta
¿Busca llevar el día del cofre a un nuevo nivel, pero no está seguro de qué tipo de press de banca es mejor? Obtenga todas sus preguntas respondidas aquí
Las células musculares son más metabólicamente activas que las células grasas. Al ayudarlo a desarrollar músculo, las sentadillas lo ayudarán a quemar más calorías a largo plazo
Muchas personas descuidan el estiramiento, pero puede hacer una diferencia en cómo responden sus músculos al ejercicio. Calienta tus músculos y los músculos cálidos son más flexibles
La cifosis, o una parte superior de la espalda redondeada, es común en adultos mayores. Si está tratando de prevenir o tratar la cifosis, practique estos ejercicios de extensión
Cardio kickboxing ofrece un entrenamiento divertido y desafiante que te ayuda a desarrollar resistencia, quemar grasa y crear músculo magro
Un dolor en el coxis puede hacer que sentarse y caminar sea doloroso, pero estos estiramientos inspirados en el yoga lo harán moverse cómodamente en poco tiempo
Al sufrir un desgarro muscular en el hombro, la cirugía no era una opción para Meagan Kong. Así aprendió a escuchar su cuerpo
Estas aplicaciones principales de navegación pueden ayudarlo a trazar un curso, verificar la información del viento y la marea, y asegurarse de que su viaje sea lo más seguro posible
Si eres un yogui principiante o avanzado, aquí está nuestra guía completa para lograr una práctica exitosa. Obtenga consejos de expertos, consejos de meditación y más
¿Quieres un núcleo fuerte, espalda, piernas y glúteos? No puedes evitar el tablón. Pruebe estas 14 variaciones de tabla para hacer que las tablas sean menos dolorosas (o aburridas)
Puede que no hayas nacido con un botín Beyoncé, pero eso no significa que no puedas lograr un aspecto más redondo y firme. Aquí se explica cómo obtener caderas más anchas
¡Son solo cuatro minutos, pero tus muslos estarán ardiendo
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Ya sea que sea un excursionista experimentado o simplemente quiera salir al camino con su cachorro o hijos, estas aplicaciones lo llevarán allí
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La tenosinovitis de De Quervain es una afección inflamatoria. Causa dolor en el lado del pulgar de la muñeca, donde la base del pulgar se encuentra con el antebrazo. Disminuya la inflamación, mejore la función y prevenga la recurrencia de los síntomas con estos ejercicios para la tenosinovitis de De Quervain