Visión general
Todos anhelan un núcleo delgado y delgado. Pero, ¿cuál es la forma más efectiva de llegar allí: sentadillas o abdominales?
Abdominales
Pros: trabajar múltiples músculos
Las sentadillas son un ejercicio de múltiples músculos. Si bien no se enfocan específicamente en la grasa del estómago (Nota: ¡tampoco lo hacen los abdominales!), Las sentadillas en realidad trabajan los abdominales y otros grupos musculares, que incluyen:
- cofre
- flexores de cadera
- espalda baja
- cuello
Las células musculares son más metabólicamente activas que las células grasas. Esto significa que queman calorías incluso en reposo. Al ayudarlo a desarrollar músculo, las sentadillas lo ayudarán a quemar más calorías a largo plazo. Además, los músculos centrales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura. Una buena postura puede mejorar la apariencia sin perder peso.
Contras: Lesiones
El principal inconveniente de las sentadillas es la posibilidad de lesiones en la espalda baja y el cuello. Debe pedirle consejo a un médico si ha tenido alguna lesión relacionada para prevenir la tensión.
La forma
Para realizar una sentada adecuada:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Dobla las piernas y coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo.
- Cruce las manos hacia los hombros opuestos o colóquelos detrás de las orejas, sin jalar el cuello.
- Enrolle la parte superior de su cuerpo hacia las rodillas. Exhala mientras levantas.
- Lentamente, bájese y regrese a su punto de partida. Inhale mientras baja.
Los principiantes deben apuntar a 10 repeticiones a la vez.
¡Al enganchar los pies juntos durante una sentada, también puedes hacer un entrenamiento decente para la parte inferior de tus piernas!
Crujidos
Pros: aislamiento muscular intenso
Al igual que las sentadillas, los abdominales te ayudan a desarrollar músculo. Pero a diferencia de las sentadillas, solo trabajan los músculos abdominales. Este intenso aislamiento muscular los convierte en un ejercicio popular para las personas que intentan obtener abdominales de seis paquetes.
Esto también los hace ideales para fortalecer su núcleo, que incluye los músculos de la espalda baja y los oblicuos. Hacerlo puede mejorar su equilibrio y postura.
Contras: exclusivo para el núcleo
Si bien un núcleo fuerte es sin duda un activo para el estado físico general, no es necesariamente propicio para los movimientos cotidianos. Además, como las sentadillas, aunque los abdominales son buenos para desarrollar músculo, no queman grasa.
Otra consideración es su nivel de condición física actual. Los crujidos acumulan los músculos abdominales con el tiempo, pero pueden causar un dolor de espalda significativo para los principiantes. Si incorpora abdominales en su rutina de ejercicios, es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que se fortalece.
La forma
La configuración para una crisis es como una sentada:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Dobla las piernas y estabiliza la parte inferior del cuerpo.
- Cruce las manos hacia los hombros opuestos o colóquelos detrás de las orejas sin jalar el cuello.
- Levante la cabeza y los omóplatos del suelo. Exhala mientras te levantas.
- Baje, volviendo a su punto de partida. Inhale mientras baja.
Es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que se fortalece.
La comida para llevar
Tanto los abdominales como los abdominales son útiles para fortalecer y desarrollar el músculo central. Con el tiempo, un núcleo más fuerte también puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda más adelante en la vida.
Sin embargo, ninguno de los ejercicios quema grasa. La única forma de lograr un estómago plano y musculoso es combinar estos ejercicios con una dieta saludable, baja en calorías y ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.
