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Cansancio en el trabajo
¿No sería maravilloso poder tomar un breve descanso del trabajo para tomar una siesta cada vez que sienta que lo necesita? Desafortunadamente, esta no es la realidad para la mayoría de las personas.
El cansancio en el trabajo es común ya sea que trabaje a tiempo parcial o completo, en el turno de día o en el turno de noche. Puede dañar su rendimiento laboral y hacer que el trabajo sea menos agradable. Y en algunas carreras, puede ser francamente peligroso.
Consejos para mantenerse despierto en el trabajo
Si está luchando por mantenerse despierto en el trabajo y el café no lo corta, pruebe algunos de estos consejos:
1. Sal a caminar antes del trabajo
Tomar aire fresco y mover su cuerpo antes del trabajo puede ayudarlo a mantenerse despierto. Una caminata es especialmente efectiva para aumentar su estado de alerta si la toma cuando sale el sol.
2. Tome una siesta antes del trabajo
Si bien a menudo es imposible tomar una siesta en el trabajo, tomar una siesta antes del trabajo puede ayudar a aumentar su estado de alerta. Este es un consejo especialmente importante para los trabajadores por turnos, que pueden estar obligados a trabajar en horas impares o alternas. Tomar una siesta por tan solo 15 a 20 minutos antes del trabajo puede ayudar a mejorar su estado de alerta durante su turno.
3. Tome descansos de actividad
Sentarse o quedarse quieto por mucho tiempo, como en un escritorio o caja registradora, puede hacer que se sienta cansado. Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse más alerta y pensar más claramente. Levántese y tome descansos de actividad cada pocas horas si es posible. Por ejemplo, intente caminar por su oficina o lugar de trabajo mientras atiende esa llamada telefónica. También puede probar estos ejercicios que puede hacer en su escritorio.
4. Mantenga su espacio de trabajo brillante
Si trabaja durante el día, mantenga abiertas las persianas de su lugar de trabajo para que entre la luz del sol. Si trabaja cuando está oscuro o con poca luz, encienda las luces para ayudarlo a mantenerse despierto y alerta.
5. Bebe agua
Beber cafeína puede darle un impulso de energía temporal, pero beber agua durante su turno es mucho más saludable y también es efectivo para mantenerlo alerta. Esto se debe a que la deshidratación puede dificultar que te concentres en tu trabajo.
6. Bebe cafeína temprano en tu turno
El consumo de cafeína al comienzo de su turno puede aumentar su estado de alerta temprano en el día. Sin embargo, asegúrese de consumirlo solo al comienzo de su turno. La cafeína demasiado tarde puede interferir con su capacidad de dormir después del trabajo.
7. Tenga bocadillos a mano
Comer bocadillos saludables durante el día puede ayudar a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre y la atención durante todo el día. Busque alimentos con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las buenas opciones de refrigerios incluyen:
- galletas de mantequilla de maní y trigo integral
- granola y yogurt
- nueces y frutas
- zanahorias pequeñas y queso
Evite consumir alimentos y bebidas con azúcar agregada, como dulces, barritas energéticas y refrescos.
8. Saca las cosas fáciles del camino
Puede ser difícil concentrarse en tareas complejas cuando estás cansado. Si es posible, complete las tareas más fáciles cuando esté cansado, como responder a correos electrónicos, archivar documentos o reorganizar el escritorio de su computadora. Por lo general, su energía volverá a medida que complete estas tareas más simples.
9. Usa aromas energizantes para despertarte
Mantenga velas perfumadas o un difusor de aceites esenciales en su escritorio. Busque aromas que sean fuertes y energizantes, como el jazmín, los cítricos o la menta. También puede frotar aceite esencial en sus manos y sienes para ayudarlo a mantenerse con energía.
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10. Enciende algunas canciones
Escuchar música fuerte y estimulante, como el rock o el pop, a veces puede ayudarlo a aumentar su nivel de energía. Si trabaja en un espacio compartido, asegúrese de usar auriculares para no molestar a sus compañeros de trabajo.
Cambios en el estilo de vida para que sea más fácil mantenerse despierto
Los consejos anteriores son excelentes soluciones a corto plazo para mantenerse despierto en el trabajo. Pero para ayudar a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo, debe hacer algunos ajustes en su vida diaria.
Aquí hay siete cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a aumentar la calidad de su sueño, lo que le facilita mantenerse despierto en el trabajo.
1. Evite la luz antes de acostarse
La producción de melatonina de su cuerpo, que lo ayuda a dormir, está influenciada por la luz y la oscuridad. Puede ser un desafío, especialmente para los trabajadores por turnos, evitar la luz antes de acostarse. La luz del sol puede hacer que tu cuerpo se sienta más energizado cuando intentas relajarte.
Reduzca su exposición a la luz antes de acostarse limitando el tiempo de pantalla desde su televisor o teléfono celular. Además, intente usar una máscara para los ojos o colgar sombras oscuras en sus ventanas si la luz del sol lo mantiene despierto cuando intenta dormir.
2. Evite consumir estimulantes antes de acostarse
No consumas cafeína u otros estimulantes durante la segunda mitad de tu turno. Hacerlo puede hacer que sea mucho más difícil para usted quedarse dormido antes de acostarse.
3. Haz que tu habitación sea tranquila
Apague todos los dispositivos electrónicos, como su televisor, y use tapones para los oídos para mantener su habitación tranquila. Use una máquina de ruido blanco para ahogar en voz alta o ruidos molestos si es necesario.
4. Haz que la siesta sea parte de tu rutina
Establecer un horario de siesta puede ayudar a regular su sueño.
5. Limite sus cambios de turno
Cambiar los turnos a menudo dificulta que su cuerpo se adapte. Limite estos cambios cuando sea posible.
6. Presta atención a tu cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio
El ejercicio es útil para promover el sueño. Sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. Para otros, el ejercicio puede no afectar sus patrones de sueño en absoluto. Conozca su cuerpo y lo que se siente mejor.
7. Evite fumar y beber antes de acostarse
Estos hábitos pueden hacer que sea más difícil para usted quedarse dormido.
Lidiando con el cansancio en el trabajo
Sentirse cansado en el trabajo puede hacer que su jornada laboral sea menos productiva y menos agradable. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer hoy para ayudarlo a sentirse menos somnoliento y más alerta en el trabajo. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida para promover el sueño después del trabajo también lo ayudará a mantenerse alerta en el trabajo a largo plazo.
