Cabecear en clase es común para estudiantes de cualquier edad.
Los estudios nocturnos, las largas horas de trabajo, sentarse en un aula cálida después de un gran almuerzo, una larga clase nocturna, o simplemente encontrar al maestro o la materia un poco aburrido pueden contribuir a la somnolencia en el aula.
Para obtener consejos sobre cómo mantenerse despierto en clase o en cualquier entorno que requiera su atención, considere las siguientes estrategias.
1. Levántate y muévete
Si bien esto puede no ser fácil o apropiado en medio de una conferencia, caminar, trotar en el lugar, hacer saltos o cualquier actividad que haga que su sangre bombee puede aumentar sus niveles de energía y atención.
Si está en una conferencia larga que tiene un descanso en el medio, use ese tiempo para levantarse de su asiento y mover su cuerpo. Y si no hay un descanso formal, pida usar el baño y haga un poco de ejercicio de ida y vuelta.
También puede probar algunos estiramientos de silla como rollos de hombros, giro sentado y otros.
2. Respira aire fresco
Si alguna vez has visto a un nuevo padre empujando un cochecito en la acera con un bebé a bordo, es posible que estén haciendo más que simplemente salir de la casa durante unos minutos. Estar al aire libre es estimulante.
Y si está atrapado en un salón de clases u otro entorno interior, tomar algunas respiraciones profundas puede ayudar a entregar un poco más de oxígeno a su sistema. Eso podría ser justo lo que necesita para mantenerse despierto y atento.
3. Un poco de cafeína
Tomar una o dos tazas de café, té u otra bebida con cafeína puede ser una sacudida simple pero efectiva para sus sentidos.
Pero, ¿cuánta cafeína necesitas para estar alerta? Bueno, varía de persona a persona, en parte, en función de su sensibilidad a este ingrediente precioso.
Mayo Clinic informa que alrededor de 400 miligramos de cafeína por día, aproximadamente lo que encontraría en cuatro tazas de café, generalmente es suficiente para mantener a una persona despierta y atenta.
El café a veces puede conducir a picos de energía más altos y caídas más bajas cuando la cafeína desaparece, por lo que el té con cafeína puede tener un efecto más suave y más consistente que el café.
El café o los tés sin una gran cantidad de azúcar agregada también son opciones más saludables que las bebidas energizantes azucaradas con alto contenido de cafeína. Una bebida energética de 16 onzas contiene muchas calorías y más del doble de cafeína que una taza de café estándar.
4. Beber mucha agua
Mantenerse hidratado es una estrategia clave empleada por los camioneros de larga distancia y otros que tienen que pasar largas horas en trabajos tediosos.
Los fluidos ayudan a mantener el flujo sanguíneo, lo que significa que su cerebro está recibiendo suficiente oxígeno y nutrientes para seguir trabajando intensamente dentro y fuera de la clase.
Incluso deshidratarse ligeramente puede causar fatiga, irritabilidad y otros problemas de salud. Tener una botella de agua contigo en clase, si está permitido, puede marcar una gran diferencia para mantenerte hidratado y concentrado.
5. Participa
Estar activamente involucrado, ya sea tomando notas o participando en una discusión en el aula, puede ayudarlo a no dormir durante una conferencia.
Es posible que solo necesite ocupar más su mente durante la clase, así que tome buenas notas. Pueden ser preguntas o comentarios sobre la conferencia si no hay hechos para anotar.
Si la clase permite preguntas y discusiones, sé el alumno que levanta la mano y continúa la conversación.
6. Sigue un horario de sueño
Una de las claves para dormir bien por la noche, lo que a su vez significa menos somnolencia diurna, es seguir un horario establecido para acostarse y despertarse.
Al ir a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días y al despertar a la misma hora, está configurando el reloj natural de su cuerpo para saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de estar despierto y aprender.
Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche, aunque si eres adolescente o tienes 20 años, es posible que necesites hasta 9 o 10 horas para descansar por completo.
7. Obtener un poco de luz de la mañana
La exposición a la luz, especialmente en la mañana, es una de las formas más sencillas y económicas de despertar la mente y el cuerpo para el día siguiente.
Dar una caminata rápida por la mañana puede energizarlo durante horas. Si eso no es posible, abra las persianas tan pronto como se despierte para permitir que la luz del sol de la mañana ingrese a su hogar.
La exposición a la luz de la mañana lo ayuda a despertarse más rápido y, lo que es más importante, configura su reloj interno para estar despierto durante el día y con sueño por la noche.
8. Cambiar asientos
Sentarse en la parte de atrás de una clase grande, o incluso pequeña, puede acercarlo un paso más a una siesta no planificada. Es un poco más difícil quedarse dormido si estás en la primera fila, a solo unos metros de la maestra.
9. Tener una menta
La menta tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los más útiles en la clase, además de hacer que su aliento huela mejor, es cómo la menta puede ayudar a estimular el hipocampo, que es una parte clave del cerebro involucrada en el estado de alerta, la memoria y otras habilidades de pensamiento.
10. Relájate
Si está molesto por sus calificaciones, las noticias o algo que sucedió esta mañana, su cerebro gasta mucha energía. Te cansará y te cansará.
Si experimenta agotamiento emocional, los problemas pueden variar desde somnolencia diurna hasta falta de sueño por la noche, así como irritabilidad, falta de concentración, dolores de cabeza, aumento del pesimismo y mucho más.
El uso de técnicas de meditación y relajación para ayudar a lidiar con el estrés y la ira puede ayudar a restaurar su energía y darle una perspectiva más feliz. Incluso unos pocos días de entrenamiento en meditación de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su atención y sus habilidades de pensamiento.
11. Vístete para el éxito
Puede sentir más ganas de sentarse, prestar atención y trabajar si usa ropa de negocios en lugar de atuendos cómodos. Puede mantenerlo enfocado en el trabajo que tiene delante.
La comida para llevar
Si tiene dificultades para mantenerse despierto en clase de vez en cuando, solo recuerde dormir lo suficiente en las "noches escolares" y pruebe las estrategias anteriores.
Pero si tiene mucho sueño en clase u otras veces durante el día, informe a un médico. Es posible que tenga una afección como la apnea obstructiva del sueño que le impide dormir lo suficiente como para recuperar la noche.
De lo contrario, una taza de té o café caliente, o tal vez un poco de ejercicio o meditación pueden ofrecer más beneficios que solo ayudarlo a mantenerse al día con su trabajo escolar.
