Conducir con sueño puede parecer una parte natural de la vida para muchos de nosotros que viajan al trabajo o conducen para ganarse la vida. Se puede abordar un poco de somnolencia con algunas estrategias de manejo.
Sin embargo, es importante saber que conducir con sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad o bajo la influencia de drogas.
Sigue leyendo para saber qué puedes hacer para combatir la somnolencia y mantenerte alerta mientras conduces, las señales de cuándo debes detenerte de inmediato y otras opciones de transporte para considerar si con frecuencia te encuentras demasiado cansado para conducir.
Conduce con un amigo
A veces, solo necesitas una siesta rápida para seguir adelante.
Intente conducir con un amigo, especialmente si tiene un viaje largo o va de viaje por carretera, para que pueda desactivar las responsabilidades de manejo cuando uno de ustedes se sienta somnoliento.
Esta es una estrategia común utilizada por los conductores de larga distancia, especialmente las personas que conducen remolques de tractores en todo el país durante 12 a 15 horas en un solo día.
Y esta es una buena estrategia a tener en cuenta si vives cerca de alguien con quien trabajas o si tienes amigos o familiares que también conducen a donde necesitas ir.
Toma una siesta de antemano
Nada puede sustituir un buen descanso, incluso si es solo por unas pocas horas (¡o unos minutos!).
En primer lugar, trate de dormir lo suficiente para que descanse bien mientras conduce y durante todo el día.
Pero si eso no es posible, tome una siesta durante al menos 15 a 30 minutos antes de tener que conducir. Según un estudio de 2012, incluso una siesta corta puede proporcionarle el sueño de onda lenta y el sueño de movimiento ocular rápido (REM) que necesita para sentirse renovado y alerta.
La National Sleep Association sugiere que una siesta previa al manejo puede ser muy beneficiosa para su estado mental durante el manejo.
Poner algunas canciones
Parte de tu música favorita puede ayudarte a concentrarte y mantenerte alerta.
Toca algunas canciones con las que conoces las palabras para que puedas cantar y estimular tu cerebro. O ponte algo enérgico para excitarte y despertarte.
Ya sea clásica o country, funk o folk, mákina o metal, la música se ha relacionado con el estado de alerta mental, que puede ayudarlo a mantenerse concentrado en el camino.
Tomar cafeína
La cafeína es el estimulante más popular (y legal) del mundo. Puede ayudarlo a pasar muchas otras partes del día que lo adormecen, así que ¿por qué no intentarlo mientras conduce?
Un estudio de 2012 encontró que incluso una sola taza de café puede ayudar a reducir los efectos de la falta de sueño, lo que puede causar somnolencia cuando conduce.
Un estudio de 2013 encontró que la cafeína puede incluso reducir el riesgo de estrellarse en viajes largos.
Peligros de conducir somnoliento
Conducir somnoliento puede ser tan peligroso como conducir ebrio.
Un estudio de 2014 encontró que la conducción somnolienta causaba impedimentos similares a la conducción bajo la influencia del alcohol. Redujo varias funciones corporales clave necesarias para una conducción segura, que incluyen:
- presión arterial
- ritmo cardiaco
- precisión de la vista
- capacidad de los ojos para adaptarse a la oscuridad
- tiempo de reacción a los sonidos
- tiempo de reacción a las luces
- percepción de profundidad
- capacidad de evaluar la velocidad
Si a menudo se siente somnoliento mientras conduce, debería considerar hablar con su médico. Podría estar relacionado con una afección médica, como la apnea del sueño.
Cuando dejar de conducir
A veces, estas estrategias no funcionan porque su mente y cuerpo simplemente están demasiado cansados para operar un vehículo.
Aquí hay algunas señales indicadoras de que debe dejar de conducir de inmediato:
- Bostezas incontrolablemente y con frecuencia.
- No recuerdas conducir por algunas millas.
- Tu mente está vagando constantemente y no se centra en lo que sucede a tu alrededor.
- Sus párpados se sienten más pesados de lo habitual.
- Sientes que tu cabeza comienza a inclinarse o caerse hacia un lado.
- De repente te das cuenta de que te has metido en otro carril o sobre una franja retumbante.
- Un conductor en otro carril le toca la bocina por conducir erráticamente.
Protégete a ti mismo y a los demás
Si nota una o más de estas cosas mientras está de viaje, esto es lo que puede hacer para protegerse y proteger a los demás:
- Deténgase tan pronto como pueda.
- Encuentre un área tranquila donde pueda estacionarse de manera segura y no ser molestado por el ruido u otras personas.
- Saca la llave del encendido y cierra las puertas.
- Encuentre un lugar cómodo en su automóvil para conciliar el sueño.
- Déjate dormir por al menos 15 a 20 minutos. Si no tienes prisa, duerme hasta que te despiertes naturalmente.
- Despierta y sigue con tu día o tu noche.
Otras opciones de transporte a considerar
Si con frecuencia se siente somnoliento al volante, es posible que desee considerar otras formas de llegar a donde necesita ir.
Aquí hay otras opciones de transporte que vale la pena considerar:
- Comparta un viaje con un amigo, compañero de trabajo, compañero de clase u otra persona que conduzca a donde necesite ir.
- Camina hacia donde vas, si está lo suficientemente cerca y lo suficientemente seguro como para hacerlo.
- Montar en bicicleta. Es más atractivo para todo el cuerpo y un gran ejercicio. Asegúrese de usar un casco y busque una ruta amigable para la bicicleta.
- Utilice los programas de scooter o bikeshare si su ciudad los ofrece.
- Tomar el autobús. Puede ser más lento, pero puede descansar, cerrar los ojos y saber que está limpiando las carreteras del exceso de automóviles y gases de escape.
- Viaje en metro, tren ligero o tranvía, especialmente si vive en una zona urbana densa con extensas redes de trenes como Nueva York, Chicago o Los Ángeles.
- Use una aplicación de viaje compartido como Lyft. Estos servicios pueden ser algo caros, pero son buenos para distancias cortas y pueden ahorrarle dinero en el precio de un automóvil, gasolina y mantenimiento del automóvil.
- Llame a un taxi si hay compañías de taxis en su área.
- Únete a un carpool o vanpool. Pregúntele a su empleador o escuela si ofrecen o subsidian programas de manejo compartido.
- Trabaje de forma remota, si su empleador lo permite, para que no tenga que conducir al trabajo todos los días.
Para llevar clave
Conducir con sueño no es seguro. Puede ser incluso más peligroso que conducir ebrio.
Pruebe algunas de estas estrategias para mantenerse despierto mientras conduce. Además, no dude en buscar opciones de transporte alternativas si con frecuencia siente somnolencia cuando conduce.
