Mantener un estilo de vida activo es esencial para controlar mi psoriasis, pero no siempre es fácil. En el momento de mi diagnóstico, tenía 15 años y estaba involucrado en una apretada agenda de actividades extracurriculares. Jugué lacrosse del equipo universitario, tomé clases de jazz y tap-dance, y bailé en el equipo de kickline de mi escuela secundaria. Y no quería dejar nada de eso.
Fue un desafío aprender a convivir con mi psoriasis mientras mantenía todas las actividades que amaba. Con determinación y mucho apoyo de mis padres, perseguí mis pasiones hasta la graduación, y más allá. Jugué lacrosse en mi primer y segundo año de universidad, y fui miembro fundador del equipo de kickline de mi escuela. Eso significó dos horas de cardio intenso, tres días a la semana, durante los cuatro años.
Cansado todavía? Mi apretada agenda definitivamente me mantuvo alerta. También creo que jugó un papel importante en ayudarme a mantener mi psoriasis bajo control. Muchas fuentes, incluida la National Psoriasis Foundation, señalan que el ejercicio ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, lo que se dice que empeora la psoriasis. En mi experiencia, el ejercicio me hace sentir bien y disminuye mis niveles de estrés. Me da una manera de despejar mi mente de toda la locura que la vida nos arroja.
Ahora, con dos niños pequeños en casa, me resulta aún más difícil exprimir el ejercicio en mi día. A menudo, hago ejercicios cardiovasculares jugando y bailando con mis hijas. Pero pase lo que pase, no renuncio al ejercicio.
Si desea agregar algo de actividad física a su rutina, es fácil comenzar y puede ayudarlo a controlar su psoriasis. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta al agregar ejercicio a su plan de tratamiento:
1. Comience lentamente
No se sumerja en ejercicio vigoroso si su cuerpo no está acostumbrado. Hay muchas maneras de comenzar a un ritmo lento y cómodo. Por ejemplo, reserve tiempo para caminar regularmente por su vecindario o únase a una clase de ejercicios para principiantes.
Si intenta hacer demasiado, demasiado pronto, corre el riesgo de sentirse frustrado, dolorido o incluso lesionado. En su lugar, trate de aumentar su nivel de condición física con el tiempo.
También es una buena idea informarle a su médico que está cambiando su rutina de ejercicios. Si le preocupa agravar su afección o lesionarse, su médico puede sugerir formas de mantenerse activo de manera segura.
2. Céntrate en las pequeñas cosas
Al principio puede parecer inusual, pero hay muchas formas pequeñas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Incluso cuando no tiene mucho tiempo, estas ideas simples pueden ayudarlo a realizar actividades adicionales:
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Estacione en el lugar más alejado de la tienda para agregar un poco de caminata adicional.
- Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes.
- Haz ejercicios de calistenia mientras miras televisión.
Aún mejor, intente combinar ejercicio con tiempo al aire libre. Por ejemplo, si normalmente almuerza en su escritorio, levántese y camine alrededor de la cuadra antes de volver al trabajo. No solo obtendrá ejercicio adicional, sino que podrá disfrutar del aire fresco y obtener un impulso potencial de vitamina D del sol.
3. Encuentra un amigo que comparta tus objetivos
Siempre es agradable pasar tiempo con amigos, pero tener un compañero de entrenamiento es algo más que compañía. Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de mantenerte motivado para mantenerte encaminado. Es menos probable que salte una caminata o corra en el parque si se encuentra con alguien. Además, hacer ejercicio con un amigo puede ser divertido. Si puede encontrar a alguien que tenga un nivel de condición física similar, incluso puede establecer objetivos juntos.
4. Mantente hidratado - en serio
Beber agua cuando hace ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante si tiene psoriasis. Nuestra piel seca y con picazón en la psoriasis necesita hidratarse en todo momento. Tendrás que beber aún más agua de lo normal para compensar el sudor perdido durante tu entrenamiento. ¡Así que no olvides tu botella de agua!
5. Use un guardarropa apto para la psoriasis
Cuando tienes psoriasis, tu ropa de entrenamiento puede marcar una gran diferencia en cuánto disfrutas de estar activo. La combinación de spandex apretado y sudor puede irritar su piel, por lo tanto, planifique usar ropa suelta y transpirable. El algodón es una gran opción, junto con telas como modal y rayón. Elija ropa que lo ayude a sentirse cómodo y seguro.
El vestuario del gimnasio puede ser un lugar aterrador cuando tienes un brote. Si no se siente cómodo cambiando a la intemperie, hay otras opciones. La mayoría de los gimnasios tienen vestuarios personales disponibles, donde puedes tener un poco más de privacidad. También puede simplemente usar su equipo de entrenamiento directamente al gimnasio.
6. Abrace las duchas frías
Aunque puede temblar un poco, las duchas frías pueden ser increíblemente útiles si está trabajando con psoriasis. El sudor de su entrenamiento puede agravar las placas de psoriasis. Una ducha fría no solo lavará el sudor, sino que también te ayudará a refrescarte para que dejes de sudar. Es por eso que es una buena idea tomar una ducha fría lo más rápido posible después de un entrenamiento.
La comida para llevar
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, y puede ser una forma adicional de ayudar a mantener bajo control los brotes de psoriasis. Mantenerse activo cuando tiene una condición crónica tiene sus desafíos, pero no se rinda. Recuerde comenzar lentamente y hable con su médico si le preocupa qué nivel de actividad es adecuado para usted. Con un poco de paciencia y persistencia, puede hacer que el ejercicio sea parte de su rutina.
Joni Kazantzis es la creadora y bloguera de justagirlwithspots.com, un galardonado blog sobre psoriasis dedicado a crear conciencia, educar sobre la enfermedad y compartir historias personales de su viaje de más de 19 años con psoriasis. Su misión es crear un sentido de comunidad y compartir información que pueda ayudar a sus lectores a hacer frente a los desafíos cotidianos de vivir con psoriasis. Ella cree que con la mayor cantidad de información posible, las personas con psoriasis pueden tener el poder de vivir su mejor vida y tomar las decisiones de tratamiento adecuadas para su vida.
