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Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general. Ayuda a controlar su peso y reduce el riesgo de una variedad de afecciones crónicas diferentes, como diabetes, enfermedades cardíacas y demencia. La actividad aeróbica regular también ayuda a mejorar el estado de ánimo y puede tener efectos positivos sobre la depresión y la ansiedad.
Pero para muchos de nosotros, mantener una rutina de ejercicios puede ser complicado. La vida y, aunque preferimos no admitirlo, la falta de motivación puede interferir. A veces necesitas un poco de inspiración para moverte. Incluso si nunca se pierde un entrenamiento, puede aburrirse haciendo la misma rutina todas las semanas. Los consejos y trucos de aprendizaje para cambiarlo pueden ayudarlo a obtener mejores resultados.
Esta selección ofrece algo para todos. Desde ejercicios intensos hasta cómo motivarte, estos libros de ejercicios te ayudarán a concentrarte en tus objetivos y aprender nuevas técnicas.
Fitness confidencial
El entrenador de celebridades Vinnie Tortorich trabaja con el escritor y productor Dean Lorey para contar la historia de su vida como el hombre idóneo de Hollywood. Además de responder preguntas sobre el estado físico, con respuestas derivadas de sus más de 20 años de experiencia, "Fitness Confidential" también presenta una dosis de detalles de celebridades. Es parte de la guía de ejercicios y parte de las memorias. Tortorich expone algunos de los mitos populares sobre el estado físico y cómo se usan para difundir información falsa.
El entrenamiento de un minuto: la ciencia muestra una forma de ponerse en forma que es más inteligente, más rápida y más corta
Al principio de su carrera investigadora, Martin Gibala, PhD, se encontró en una posición irónica. Era un investigador en el campo de la fisiología del ejercicio que no tenía mucho tiempo para hacer ejercicio. Comenzó a desarrollar una pasión por el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) porque le permitió obtener los beneficios para la salud del ejercicio sin invertir mucho tiempo. "El entrenamiento de un minuto" describe la investigación de Gibala sobre HIIT y explica cómo puede obtener resultados de un ejercicio corto de alta intensidad. También hay ejercicios de intervalos incluidos.
El entrenamiento: secretos principales del entrenador número 1 de Hollywood
Hay una razón por la cual los A-listers de Hollywood se ven tan bien: contratan entrenadores para que los ayuden. Gunnar Peterson, un entrenador de celebridades y atletas profesionales, proporciona una guía de entrenamiento que puede aplicar en casa. “The Workout” está escrito para ayudarlo a convertirse en su propio entrenador personal, con consejos, sugerencias y aliento basados en los más de 20 años de Peterson como entrenador.
The 4 Hour Body: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, sexo increíble y convertirse en sobrehumano
"The 4 Hour Body" fue escrito por Timothy Ferriss, el autor responsable de "The 4 Hour Work Week", otro título más vendido. Cubriendo más de 50 temas relacionados con el estado físico, Ferriss explica las formas en que realizar pequeños cambios físicos puede producir grandes resultados. Cada enfoque toma 30 minutos o menos para aprender. Los consejos de acondicionamiento físico incluyen mejorar el tiempo de carrera y la resistencia, y agilizar su rutina de levantamiento de pesas.
Sin sudor: cómo la simple ciencia de la motivación puede brindarle una vida de ejercicio
A veces no es el ejercicio lo que es difícil. Mantenerse motivado para mantenerse en el camino que termina siendo el verdadero desafío. A pesar de conocer los beneficios para la salud de hacer ejercicio, la experta en comportamiento Michelle Segar, PhD, dice que los humanos están conectados para buscar gratificación instantánea. Si no se siente bien en este momento, probablemente no lo vamos a seguir haciendo. “No Sweat” se enfoca en la parte mental del ejercicio, enseñándole cómo encontrar placer en una rutina de ejercicios y cambiar su forma de pensar sobre el ejercicio.
Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
"Bigger Leaner Stronger" está escrito para hombres que buscan desarrollar masa muscular sin pasar horas en el gimnasio. Michael Matthews ofrece consejos para el crecimiento muscular, la dieta y cómo ahorrar dinero en suplementos. También explica los mitos sobre el entrenamiento y las razones por las cuales los hombres no ven ganancias. Los entrenamientos de fuerza de Matthews se centran en desarrollar músculos en todo el cuerpo con no más de tres a seis horas en el gimnasio por semana.
100 entrenamientos sin equipo vol. 1: Rutinas de ejercicio que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento
No necesitas pesas ni equipos de gimnasio sofisticados para mantenerte en forma. "100 entrenamientos sin equipo" le enseña una variedad de ejercicios utilizando su propio peso corporal. Los ejercicios tienen tres niveles de dificultad diferentes y se pueden combinar en muchas rutinas diferentes. Cada ejercicio y sus niveles se explican cuidadosamente. ¡Muchos ni siquiera requieren que use ropa de entrenamiento, por lo que puede llevar el libro a la oficina para un rápido impulso físico entre reuniones!
El Gran Libro de Ejercicios para la Salud de la Mujer: ¡Cuatro semanas para ser una persona más delgada, más sexy y más saludable
Cuando se trata de fitness, las mujeres y los hombres tienen diferentes necesidades. El "Libro grande de ejercicios para la salud de la mujer" se centra en lo que funciona para las mujeres. Incluye 100 ejercicios realizados en 20 entrenamientos únicos que fueron diseñados exclusivamente para el cuerpo femenino. ¡También hay muchas fotos para ayudarte a entender los movimientos!
La guía completa de Navy Seal Fitness, tercera edición: actualizada para el Elite guerrero de hoy
Si está buscando llevar la condición física a un nuevo nivel, "La Guía Completa de la aptitud de Navy Seal" lo llevará allí. El libro es una guía instructiva, que le enseña a entrenar como lo hacen los Navy Seals. Está escrito por un instructor de Seal, Stewart Smith, y puede ser utilizado por reclutas que buscan pasar el examen de aptitud. La nueva edición se ha actualizado para incluir más entrenamientos para principiantes e información sobre pérdida de peso de un nutricionista.
Ultimate Plank Fitness: para un núcleo fuerte, abdominales asesinos y un cuerpo asesino
El entablado es una de las formas más efectivas para fortalecer su núcleo. "Ultimate Plank Fitness" incluye 100 variaciones de tabla diferentes y formas en que puede hacer que los ejercicios sean más difíciles mediante el uso de bolas de estabilidad y otras herramientas. Cada ejercicio tiene fotos paso a paso e instrucciones sobre cómo saber si su formulario es incorrecto. También hay 10 entrenamientos de cinco minutos usando varias de las tablas detalladas en el libro.
Thrive Fitness: el programa para la máxima fuerza mental y física: impulsado por recetas limpias, a base de plantas y alimentos integrales
Brendan Brazier es un consultor de nutrición que ha brindado orientación para muchos equipos profesionales, incluidos los atletas de la NHL, MLB, NFL y olímpicos. También es un ex triatleta profesional. "Thrive Fitness" describe los métodos de Brazier para mantener a los atletas fuertes, delgados y saludables. Sus consejos incluyen fotos y guías paso a paso. Brazier también se enfoca en una dieta basada en plantas diseñada para reducir los antojos de azúcar y mantener la salud en general.
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