Ejercicios Tonificantes Para Mujeres: Las Mejores Clases De Ejercicio Para La Fuerza

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

No necesitas ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.

Las clases de Barre combinan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento funcional, junto con movimientos más tradicionales con los que los bailarines están familiarizados, como pliés y estiramientos.

Usando pequeños movimientos repetitivos y pulsos, conocidos como movimientos isométricos, apuntas a algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Estos incluyen los muslos, glúteos y núcleo. Los movimientos isométricos son efectivos porque contraes un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que conduce a una mejor estabilidad y fuerza general. También notará una mejor postura y flexibilidad.

¡No se requieren zapatos de punta!

Las clases para probar incluyen:

• Pure Barre, a nivel nacional
• Método de barra, a nivel nacional
• Physique 57, Nueva York y California

Campo de entrenamiento

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No dejes que el nombre te intimide.

Muchas de estas clases de inspiración militar se hacen pensando en las mujeres. Con un ritmo acelerado y camaradería grupal, estas clases son una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo. En general, es una combinación de ejercicios deportivos, entrenamiento cardiovascular y movimientos de alta intensidad como las sentadillas de salto. Los ejercicios están destinados a mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, la fuerza.

El componente de cardio tiene el beneficio adicional de aumentar su ritmo cardíaco. Las clases pueden variar desde sesiones grupales al aire libre en un parque hasta sesiones en interiores que incorporan más equipos, como pesas libres y balones medicinales. De cualquier manera, seguramente obtendrá un entrenamiento excelente.

Si bien el campamento de entrenamiento no es para los débiles de corazón, la fiebre endorfinas que viene con estos entrenamientos de estilo competitivo tiene una calidad adictiva, al igual que los resultados.

Las clases para probar incluyen:

Barry's Bootcamp, ubicaciones selectas en todo el país

Vinyasa Yoga

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¿Buscas un entrenamiento que calme tu mente mientras tonificas tu cuerpo?

El estilo dinámico y fluido del vinyasa yoga puede ser para ti. Vinyasa es un término sánscrito que significa "movimiento sincronizado con la respiración". La base de la clase combina diferentes poses de construcción de fuerza con tu respiración.

Algunas clases de vinyasa se imparten en estudios con calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan pesas de mano adicionales para construir fuerza extra. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y el guerrero ayudan a desarrollar la masa muscular, al tiempo que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.

Luego está el beneficio adicional mente-cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga puede alterar su expresión génica para mejorar la inmunidad, reducir el estrés y la inflamación, y ayudar con muchos otros problemas de salud crónicos.

Las clases para probar incluyen:

• CorePower Yoga, a nivel nacional
• YogaWorks, Nueva York y California

3 posturas de yoga para construir fuerza

Pilates

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Este entrenamiento basado en el núcleo alineará su postura y fortalecerá su núcleo. También se ha demostrado que es fácil para las articulaciones al quitar la presión de la espalda y las rodillas.

Las clases se pueden ofrecer en una estera o en una máquina reformadora, que proporciona resistencia precisa a través de resortes y correas. Una clase típica de Pilates incluirá ejercicios de tonificación, como un calentamiento dinámico llamado cien. Este es un ejercicio desafiante tanto para sus abdominales como para sus pulmones, ya que coordina su respiración con el movimiento del núcleo y la mano.

Los estudios demuestran que Pilates realmente trabaja los abdominales. Un estudio de 2012 en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que podría fortalecer el músculo recto abdominal hasta en un 21 por ciento en mujeres sedentarias que no practican Pilates. Fortalecer su núcleo con Pilates también puede ayudar con el dolor lumbar.

Las clases para probar incluyen:

• Core Pilates NYC, Nueva York
• The Studio (MDR), Los Ángeles

Girar

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Las clases de spinning han evolucionado para ser mucho más que un simple paseo en bicicleta estacionaria.

Las clases de spin modernas incorporan pesas, abdominales laterales e incluso bandas de resistencia para agregar un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta popular clase de cardio. Están surgiendo estudios boutique en todo el país que agregan movimientos coreografiados, música divertida y salas oscuras para un ambiente de fiesta de baile.

Estas clases pueden ser satisfactoriamente extenuantes, entregando un ejercicio cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo, sin mencionar el componente de quema de calorías. Los expertos estiman que usted quema entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.

Las clases para probar incluyen:

Ciclo del alma, a nivel nacional

Kettlebells

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Es posible que los hayas visto en el gimnasio y te hayas preguntado qué hacer con esos pesos con los que la gente parece estar balanceándose.

Pero probablemente no sabías que estos pesos hacen un entrenamiento divertido y funcional que quema calorías serias.

Una de las principales diferencias entre las pesas rusas y los pesos regulares es que balancea las pesas rusas para crear y controlar el impulso. Esto significa que realmente bombea la sangre, trabajando tanto sus sistemas anaeróbico como aeróbico, y combina la fuerza y el cardio en un solo ejercicio de cuerpo completo. La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen sentadillas con pesas rusas y cambios de pesas rusas, entremezcladas con intervalos cardiovasculares.

Las clases para probar incluyen:

Kettlebell Power en Equinox, en todo el país

HIIT

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Para aquellos que están presionados por el tiempo, las clases que incorporan entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, pueden proporcionar la mayor inversión por su dinero.

Por lo general, entre 10 y 15 minutos de duración, lo que estos entrenamientos carecen de tiempo compensan en intensidad. Piensa: burpees, sprints, estocadas y más. Diseñados para elevar su ritmo cardíaco, hacer que sude y entrenar a la fuerza de una vez, los estudios demuestran que HIIT puede causar más impacto que una hora de la elíptica.

Pero empujarse más allá de su zona de confort puede ser la máxima satisfacción.

Las clases para probar incluyen:

• BodyShred por Jillian Michaels en los gimnasios Crunch, en todo el país
• Les Mills Grit en gimnasios de 24 horas, en todo el país