El asma es una afección crónica que afecta las vías respiratorias de los pulmones. Hace que las vías respiratorias se inflamen e hinchen, causando síntomas como tos y respiración con silbido. Esto puede dificultar la respiración.
A veces, el ejercicio aeróbico puede desencadenar o empeorar los síntomas relacionados con el asma. Cuando esto sucede, se llama asma inducida por el ejercicio o broncoconstricción inducida por el ejercicio (BEI).
Puede tener EIB incluso si no tiene asma.
Si tiene EIB, puede dudar en hacer ejercicio. Pero tenerlo no significa que deba evitar el ejercicio regular. Es posible que las personas con EIB entrenen con comodidad y facilidad.
De hecho, la actividad física regular puede disminuir los síntomas del asma al mejorar la salud pulmonar. La clave es hacer el tipo correcto y la cantidad de ejercicio. Puede determinar qué aspecto tiene para usted trabajando con un médico.
Exploremos cómo el ejercicio afecta el asma, junto con actividades ideales para las personas con la afección.
¿El ejercicio puede detener los síntomas del asma?
Algunos tipos de ejercicio pueden reducir o prevenir los síntomas del asma. Funcionan fortaleciendo sus pulmones sin empeorar la inflamación.
Específicamente, estas actividades minimizan los síntomas porque:
- Aumenta la resistencia. Con el tiempo, hacer ejercicio puede ayudar a que sus vías respiratorias desarrollen tolerancia al ejercicio. Esto facilita que sus pulmones realicen actividades que generalmente lo dejan sin aliento, como subir escaleras.
- Reduce la inflamación. Aunque el asma inflama las vías respiratorias, el ejercicio regular en realidad puede disminuir la inflamación. Funciona al reducir las proteínas inflamatorias, lo que mejora la forma en que sus vías respiratorias responden al ejercicio.
- Mejora la capacidad pulmonar. Cuanto más se ejercita, más se acostumbran sus pulmones al consumo de oxígeno. Esto disminuye la dificultad con la que su cuerpo debe trabajar para respirar diariamente.
- Fortalecer los músculos. Cuando sus músculos son fuertes, el cuerpo funciona de manera más eficiente durante las actividades cotidianas.
- Mejora la aptitud cardiovascular. El ejercicio mejora el acondicionamiento general del corazón, mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.
Ejercicios de respiración
Además de la actividad física, ciertos ejercicios de respiración también pueden reducir los síntomas de asma. Estos métodos ayudan al abrir las vías respiratorias, mover el aire fresco hacia los pulmones y reducir el esfuerzo de respirar.
Los ejemplos de ejercicios de respiración para el asma incluyen:
- respiración diafragmática
- respiración nasal
- respiración con los labios fruncidos
Sin embargo, aún es importante tomar sus medicamentos según las indicaciones. Esta es la mejor manera de controlar los síntomas del asma, especialmente durante el ejercicio.
¿Qué ejercicios son mejores para las personas con asma?
En general, los mejores ejercicios para el asma implican breves estallidos de esfuerzo. Las actividades suaves y de baja intensidad también son ideales. Estos ejercicios no sobrecargan sus pulmones, por lo que es menos probable que causen síntomas de asma.
Sin embargo, todos son diferentes. Asegúrese de consultar a su médico y prestar atención a su cuerpo.
Puedes probar:
Nadando
La natación es uno de los ejercicios más recomendados para personas con asma. En comparación con otras actividades, es menos probable que cause síntomas relacionados con el asma debido a:
- aire húmedo y cálido
- baja exposición al polen
- presión de líquido en el pecho
A pesar de estos beneficios, las piscinas cloradas pueden causar síntomas en algunas personas. Tenga cuidado si es nuevo en nadar en piscinas.
Caminando
Como actividad de baja intensidad, caminar es otra gran opción. Esta forma de ejercicio es suave para el cuerpo, lo que facilita la respiración.
Para la experiencia más cómoda, solo camine afuera cuando hace calor. El aire seco y frío puede desencadenar o empeorar sus síntomas. También puede caminar en una cinta de correr o en una pista cubierta.
Excursionismo
Otra opción es disfrutar de una caminata suave. Elija un sendero que sea relativamente plano o que tenga una inclinación lenta y constante.
Si tiene alergias, verifique el recuento de polen local antes de caminar. Solo camine si los niveles de polen son bajos.
Ciclismo recreativo
Si tiene EIB, intente andar en bicicleta a un ritmo pausado. Esta es otra actividad suave que no implica un esfuerzo constante.
También puedes hacer ciclismo indoor en una bicicleta estacionaria.
Pista y campo de corta distancia
Si desea correr, opte por actividades de carrera de corta distancia, como sprints.
Es posible que no se recomiende correr a larga distancia en una pista o en el exterior en personas con asma más descontrolada debido al esfuerzo continuo requerido.
Deportes con cortos períodos de actividad
Los siguientes deportes son apropiados para personas con asma. Estas actividades implican descansos intermitentes, que son más suaves para los pulmones.
- béisbol
- gimnasia
- vóleibol
- golf
- fútbol americano
¿Cómo puede saber si es asma o si está fuera de forma?
A veces, puede ser difícil saber si sus síntomas son causados por el asma o simplemente por estar "fuera de forma". En ambos casos, los síntomas habituales incluyen:
- dificultad para respirar
- opresión en el pecho
- dolor de garganta
- dolor de barriga
Por lo general, estos síntomas comienzan después de 5 a 20 minutos de ejercicio. Pueden continuar durante 10 a 15 minutos después de que deje de hacer ejercicio.
Es común tener estos síntomas si no está en forma. Si tiene EIB o asma, los síntomas serán significativamente más graves y es probable que incluyan tos y respiración con silbido.
Otro signo de BEI es el exceso de producción de moco. Esto ocurre debido a la inflamación de las vías respiratorias y, por lo general, no ocurrirá debido a un mal estado físico.
Otros consejos para hacer ejercicio con asma
Además de elegir actividades menos extenuantes, también puede seguir estos consejos para reducir sus síntomas de asma:
- Use un inhalador antes del ejercicio. Su médico puede recetarle un inhalador de rescate como tratamiento previo al ejercicio. Estos medicamentos inhalados relajarán las vías respiratorias, lo que facilitará la respiración durante la actividad física.
- Tome medicamentos para el control a largo plazo. Si un inhalador previo al ejercicio no controla sus síntomas, es posible que le den otro medicamento. Esto podría incluir medicamentos orales o inhaladores adicionales que disminuyan la inflamación de las vías respiratorias.
- Calentar y enfriar. Siempre calienta antes de hacer ejercicio para que tu cuerpo se ajuste. Cuando termine, detenga gradualmente la actividad.
- Use una máscara o bufanda. Cúbrase la nariz y la boca cuando hace frío afuera. La sequedad del aire frío puede apretar las vías respiratorias.
- Limite su exposición al polen y la contaminación. Si eres alérgico al polen, haz ejercicio adentro cuando los niveles de polen sean altos. Permanezca en áreas con mínima contaminación del aire.
- Evita los deportes con actividad continua. El baloncesto, el fútbol y las carreras de larga distancia pueden ser difíciles para los pulmones si su asma está mal controlada. Evite los deportes que se realizan en el frío, como el esquí de fondo y el hockey.
Lo más importante, tome descansos según sea necesario.
También debe preguntarle a su médico qué debe hacer si tiene un ataque de asma mientras hace ejercicio. Al tener un plan establecido, puede entrenar con confianza.
Beneficios de hacer ejercicio con asma
Incluso si tiene asma, no debe evitar el ejercicio por completo.
La actividad física regular es esencial para controlar la salud, mejorar la energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Si ya tiene una afección crónica, el ejercicio regular puede ayudarlo a controlarla.
Esto incluye asma. Con la guía de un médico, el ejercicio regular podría ayudar al asma al:
- aumentando su capacidad pulmonar
- Promover el flujo de sangre a los pulmones y al corazón.
- mejorando la resistencia y la resistencia
- Disminución de la inflamación de las vías respiratorias
- Mejora de la salud pulmonar general
Además de los medicamentos recetados, el ejercicio puede ayudarlo a obtener un mejor control de sus síntomas de asma.
Cuando ver a un doctor
Si experimenta los siguientes síntomas de asma durante el ejercicio, hable con su médico de atención primaria:
- jadeo
- tos severa
- respiración dificultosa
- opresión o dolor en el pecho
- fatiga inusual
- exceso de producción de moco
Dependiendo de sus síntomas e historial médico, es probable que deba ver a un neumólogo o alergólogo-inmunólogo. Estos profesionales se especializan en el tratamiento y manejo del asma.
La línea de fondo
Las personas con asma aún deben hacer ejercicio regularmente. Y con el enfoque correcto, la actividad física puede beneficiar sus síntomas de asma.
El ejercicio ayuda al aumentar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación, lo que mejora la salud general de los pulmones.
A pesar de estos beneficios, aún debe tomar su medicamento según lo recetado. Su médico puede determinar el mejor enfoque para hacer ejercicio de manera segura y efectiva.
