Visión general
Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños. Si tiene un mayor porcentaje de músculo que grasa corporal, es posible que tenga lo que se conoce como un tipo de cuerpo mesomorfo.
Las personas con cuerpos mesomórficos pueden no tener muchos problemas para ganar o perder peso. Pueden aumentar de volumen y mantener la masa muscular fácilmente.
¿Por qué importa el tipo de cuerpo? Es un aspecto de tu cuerpo único. Conocer su tipo de cuerpo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de dieta y estado físico.
¿Qué son los tipos de cuerpo?
El investigador y psicólogo William Sheldon introdujo tipos de cuerpo, llamados somatotipos, en la década de 1940. Aunque Sheldon teorizó que el tipo de cuerpo influyó en la personalidad y el estado social, este artículo se centra solo en los atributos físicos de los tipos de cuerpo. Su tipo está determinado por su estructura esquelética y composición corporal.
Tipo de cuerpo mesomorfo
Según Sheldon, las personas con un tipo de cuerpo mesomorfo tienden a tener un cuadro medio. Pueden desarrollar músculos fácilmente y tener más músculo que grasa en sus cuerpos.
Los mesomorfos suelen ser fuertes y sólidos, no tienen sobrepeso ni peso insuficiente. Sus cuerpos pueden describirse como de forma rectangular con una postura erguida.
Otras características incluyen:
- cabeza cuadrada
- pecho y hombros musculosos
- corazón grande
- brazos y piernas musculosos
- distribución uniforme del peso
Los mesomorfos pueden no tener problemas para comer lo que quieren comer, ya que pueden perder peso fácilmente. Por otro lado, pueden aumentar de peso con la misma facilidad. Aquellos que intentan mantenerse en forma pueden considerar esta característica como una desventaja.
Otros tipos de cuerpo
El tipo de cuerpo mesomorfo se encuentra entre otros dos somatotipos principales, según lo descrito por Sheldon.
Ectomorfo
Un ectomorfo se caracteriza por un tamaño de marco pequeño y poca grasa corporal. Las personas que tienen este tipo de cuerpo pueden ser largas y delgadas con poca masa muscular. Pueden tener dificultades para aumentar de peso y músculo sin importar lo que coman o hagan en el gimnasio.
Endomorfo
Caracterizados por una mayor grasa corporal y menos músculo, los endomorfos pueden aparecer redondos y suaves. También pueden aumentar de peso más fácilmente.
Esto no significa necesariamente que las personas con este tipo de cuerpo tengan sobrepeso. Más bien, son más propensos a aumentar de peso que aquellos que tienen otros tipos de cuerpo.
Tipos de cuerpo combinado
Las personas pueden tener más de un tipo de cuerpo. Por ejemplo, los ecto-endomorfos tienen forma de pera. Tienen cuerpos superiores más delgados y más almacenamiento de grasa en la mitad inferior.
Los endoectomorfos, por otro lado, tienen forma de manzana, con más almacenamiento de grasa en la parte superior del cuerpo con caderas, muslos y piernas más delgadas.
Dietas que producen los mejores resultados para mesomorfos
Debido a que los tipos de cuerpo tienen que ver con el tamaño de su estructura esquelética y su propensión natural a ser más musculoso o almacenar más grasa, no puede cambiar su tipo de cuerpo comiendo una dieta determinada.
Sin embargo, puede modificar sus hábitos alimenticios para aprovechar al máximo su tipo de cuerpo y mantener un peso saludable.
Nuevamente, los mesomorfos pueden ganar y perder peso fácilmente. Como tienen una mayor masa muscular, pueden necesitar más calorías que otros tipos de cuerpo, pero es un equilibrio delicado.
Los mesomorfos pueden mejorar en las dietas altas en proteínas con menos énfasis en los carbohidratos. Considere dividir su plato en tercios y centrarse en los siguientes grupos de alimentos:
- La proteína (en un tercio de la placa) alimenta los músculos y puede ayudar con la reparación muscular. Las buenas opciones incluyen huevos, carnes blancas, pescado, frijoles, lentejas y lácteos ricos en proteínas, como el yogur griego.
- Las frutas y verduras (en un tercio del plato) son parte de una dieta saludable para todo tipo de cuerpo. Elija frutas y verduras enteras con piel en lugar de variedades procesadas que contengan azúcar o sal añadida. Todo el producto contiene fibra, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable y la reparación muscular.
- Los granos enteros y las grasas (en un tercio del plato), como la quinua, el arroz integral y la avena, ayudan a llenar el estómago y redondean las comidas. Las grasas son igual de importantes, pero lo importante es elegir las correctas. Las buenas opciones incluyen aceites de coco o de oliva, aguacate y nueces y semillas.
Para determinar sus necesidades calóricas, haga una cita con un nutricionista o intente usar una calculadora detallada en línea que tenga en cuenta el porcentaje de grasa corporal y el somatotipo.
Recuerde: más músculo significa más calorías necesarias para alimentar esos músculos. Y si hace ejercicio regularmente, necesitará cronometrar su alimentación de tal manera que optimice su energía y recuperación. Comer pequeños refrigerios antes y después de la actividad puede ayudar.
¿Cómo juega el género en los tipos de cuerpo?
Las mujeres tienden a tener más grasa corporal en general que los hombres, pero el tipo de cuerpo y el tamaño del cuerpo son dos cosas diferentes. Tanto hombres como mujeres pueden tener el somatotipo mesomorfo. Cómo los factores de género no están exactamente claros.
En un estudio, los investigadores descubrieron que los niños tienden a ser de somatotipos similares a sus madres, aunque se necesita más investigación.
Al final, su tipo de cuerpo está determinado por una serie de factores. La genética juega un papel importante, pero el género y el origen étnico también pueden influir en su tipo de cuerpo.
Culturismo con un tipo de cuerpo mesomorfo
No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, las personas con un cuerpo mesomórfico pueden parecer más musculosas que aquellas con otros tipos de cuerpo.
Entrenamiento con pesas
No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, los mesomorfos tienen una ventaja natural con la masa muscular. Pueden funcionar bien con el entrenamiento con pesas para desarrollar músculo, hasta cinco días a la semana.
Elija tres o cuatro ejercicios de entrenamiento con pesas por su cuenta o con la ayuda de un entrenador en su gimnasio. Haga tres series de cada ejercicio utilizando pesos moderados a pesados con 8 y 12 repeticiones en cada serie. Descansa 30 a 90 segundos entre cada serie.
¿No buscas aumentar de volumen? Puede mantener los músculos haciendo más repeticiones de los ejercicios con pesas más livianas.
Cardio
El ejercicio cardiovascular puede ayudar a los mesomorfos que buscan inclinarse. Considere agregar entre 30 y 45 minutos de cardio, de tres a cinco veces a lo largo de su rutina semanal.
Junto con ejercicios constantes, como correr, nadar o andar en bicicleta, intente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para obtener el mayor poder de eliminación de grasa. HIIT implica ráfagas de entrenamiento intenso seguido de intervalos más ligeros, que se repiten durante la sesión de entrenamiento.
Los mesomorfos que ya tienen menos grasa corporal pueden disminuir sus sesiones de cardio a tan solo dos por semana, dependiendo de sus objetivos.
La comida para llevar
Conocer su somatotipo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su cuerpo único. Las personas que tienen cuerpos mesomórficos pueden necesitar más calorías y proteínas para mantenerse funcionando de manera eficiente. Y ciertos ejercicios pueden ayudar a los mesomorfos a aumentar o disminuir.
Haga una cita con su médico o un profesional de la aptitud física para crear un plan de dieta y ejercicio que funcione mejor para usted, su cuerpo y sus objetivos.
