Estiramiento Antes De Acostarse: 8 Estiramientos Para Hacer En La Noche Antes De Dormir

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

2. Estiramientos de cuello

Estos estiramientos ayudarán a aliviar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. Trate de concentrarse en mantener una buena postura al hacer esto.

Para hacer estos tramos:

1. Siéntate en una silla cómoda. Lleva tu mano derecha a la parte superior de tu cabeza o a tu oreja izquierda.
2. Lleve suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo esta posición durante 5 respiraciones.
3. Repita en el lado opuesto.
4. Gire para mirar sobre su hombro derecho, manteniendo el resto de su cuerpo mirando hacia adelante.
5. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.
6. Repita en el lado opuesto.

Compartir en Pinterest

1. Deja caer la barbilla hacia el pecho, manteniéndolo aquí durante 5 respiraciones.
2. Regrese a una posición neutral y permita que su cabeza caiga suavemente hacia atrás durante 5 respiraciones.

Compartir en Pinterest

3. Arrodillado lat estiramiento

Este estiramiento ayuda a aflojar los músculos de la espalda y los hombros, aliviando el dolor y las molestias.

Para hacer este estiramiento:

1. Póngase de rodillas frente a una silla, sofá o mesa baja.
2. Verifica que tus rodillas estén directamente debajo de tus caderas. Puede descansar sobre una manta o cojín para obtener soporte adicional.
3. Alargue su columna vertebral mientras gira las caderas para doblarse hacia adelante, apoyando los antebrazos en la superficie con las palmas juntas.
4. Mantenga este estiramiento por 30 segundos.
5. Repite de 1 a 3 veces.

Compartir en Pinterest

4. Pose del niño

La postura del niño es un estiramiento en reposo similar al estiramiento de rodillas, pero más relajado. Es perfecto para sintonizar su respiración, relajar su cuerpo y reducir el estrés. También ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.

Para hacer esto:

1. Ponte de rodillas, sentándote sobre tus talones.
2. Bisagra en las caderas para doblar hacia adelante y descansar la frente en el suelo.
3. Extienda sus brazos frente a usted para sostener su cuello o acerque sus brazos a su cuerpo. Puede usar una almohada o cojín debajo de los muslos o la frente para obtener un apoyo adicional.
4. Respira profundamente mientras sostienes la pose, llevando tu conciencia a cualquier área de incomodidad u opresión en tu espalda.
5. Mantenga esta postura por hasta 5 minutos. También puedes adoptar esta postura entre otros estiramientos para que tu cuerpo descanse.

Compartir en Pinterest

5. Estocada baja

Esta estocada estira tus caderas, muslos e ingle. Abrir el pecho ayuda a aliviar la tensión y el dolor en esta área, así como en la espalda y los hombros. Intenta mantenerte relajado cuando hagas esta pose y no te esfuerces demasiado.

Para hacer este estiramiento:

1. Entra en una estocada baja con el pie derecho debajo de la rodilla derecha y la pierna izquierda extendida hacia atrás, manteniendo la rodilla en el piso.
2. Lleve sus manos al piso debajo de sus hombros, sobre sus rodillas o hacia el techo.
3. Respira profundamente, enfocándote en alargar tu columna vertebral y abrir tu pecho.
4. Siente la línea de energía que se extiende a través de la coronilla de tu cabeza.
5. Mantén esta postura durante 5 respiraciones.
6. Repita en el lado opuesto.

Compartir en Pinterest

6. Sentarse hacia adelante doblarse

Este estiramiento ayuda a aflojar la columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales. También estira tu espalda baja.

Para hacer este estiramiento:

1. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
2. Involucre un poco su abdomen para alargar su columna vertebral, presionando los huesos de su asiento contra el piso.
3. Bisagra en las caderas para doblar hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti.
4. Relaja la cabeza y mete la barbilla en el pecho.
5. Mantenga esta postura por hasta 5 minutos.

Compartir en Pinterest

7. Pose de patas arriba

Esta es una postura restauradora que ayuda a reducir la tensión en la espalda, los hombros y el cuello al tiempo que promueve la relajación.

Para hacer este estiramiento:

1. Siéntese con el lado derecho de su cuerpo contra una pared.
2. Acuéstese boca arriba mientras balancea las piernas contra la pared.
3. Sus caderas pueden estar contra la pared o a unas pocas pulgadas de distancia. Elija la distancia que le resulte más cómoda. También puede colocar un cojín debajo de las caderas para apoyo y un poco de elevación.
4. Descansa los brazos en cualquier posición cómoda.
5. Permanece en esta pose por hasta 10 minutos.

Compartir en Pinterest

8. Pose de ángulo límite reclinable

Este relajante abridor de cadera puede ayudar a aliviar la tensión muscular en las caderas y la ingle, lo que lo hace especialmente bueno si pasa la mayor parte del día sentado.

Para hacer este estiramiento:

1. Siéntate en el piso y junta las plantas de tus pies.
2. Inclínese sobre sus manos para llevar su espalda, cuello y cabeza al piso. Puede usar cojines o almohadas debajo de las rodillas o la cabeza como apoyo.
3. Coloque sus brazos en posiciones cómodas.
4. Concéntrese en relajar las caderas y los muslos mientras respira profundamente.
5. Mantenga esta postura por hasta 10 minutos.

Compartir en Pinterest