¿Es Pilates un buen ejercicio para bajar de peso?
Pilates es un ejercicio popular de bajo impacto. Es eficaz para tonificar, desarrollar músculo magro y mejorar la postura.
Practicar Pilates puede ser beneficioso para su salud y ayudarlo a mantener un peso saludable.
Sin embargo, Pilates puede no ser tan efectivo para perder peso como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar. Esto se debe a que quemará menos calorías en las clases tradicionales de Pilates que si hiciera otros ejercicios cardiovasculares.
Pero si disfruta de las clases de Pilates, es más probable que se apegue a su rutina de ejercicios tomando estas clases regularmente. También será más probable que mantenga un estilo de vida saludable.
Si su objetivo es perder peso, intente combinar Pilates con una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Alterne Pilates con entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio cardiovascular como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de Pilates y el papel que puede desempeñar para ayudarlo a perder peso.
¿Qué dice la investigación?
La investigación sobre Pilates para bajar de peso es mixta.
Un pequeño estudio en 2017 observó a 37 mujeres con sobrepeso u obesidad de 30 a 50 años. Los investigadores encontraron que practicar Pilates durante ocho semanas fue efectivo para:
- pérdida de peso
- bajar el IMC
- tonificando la cintura
- Disminución de la circunferencia del abdomen y la cadera
Sin embargo, no hizo ninguna diferencia en la masa corporal magra (el peso de la grasa corporal se resta del peso corporal total).
Esto se comparó con un grupo que no hizo ejercicio durante este tiempo.
Otro estudio de 2015 observó mujeres posmenopáusicas de 59 a 66 años. Se descubrió que 12 semanas de práctica de esterilla Pilates no produjeron cambios en la composición corporal.
Pero los participantes aumentaron significativamente la fuerza abdominal, superior e inferior de las extremidades. Los investigadores sospechan que no hubo cambios en la composición corporal porque las mujeres en el estudio no alteraron sus dietas.
También hay investigaciones prometedoras de 2015 que mostraron que Pilates puede ser eficaz para el manejo del dolor lumbar crónico y otras rehabilitaciones de lesiones. Pero se necesitan más estudios.
Nunca practique Pilates si está lesionado o tiene dolor sin el permiso de un médico.
¿Cuántas calorías quema Pilates?
La cantidad de calorías que quemará en Pilates depende de su peso actual, si está haciendo una clase de tapete o reformador, y el nivel de dificultad de la clase.
Para alguien que pesa alrededor de 150 libras, una clase de tapete de Pilates de 50 minutos a nivel principiante quema aproximadamente 175 calorías. Una clase avanzada de 50 minutos quema aproximadamente 254 calorías.
Quemarás más calorías en una clase de reformador de Pilates o en cualquier entrenamiento de Pilates donde eleves tu ritmo cardíaco.
¿Cómo afectan las calorías a la pérdida de peso?
Para perder 1 libra, debe quemar aproximadamente 3,500 calorías.
Si su objetivo es perder peso, es posible que desee probar el ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o andar en bicicleta, además de Pilates. También enfóquese en comer una dieta saludable con proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras.
¿Con qué frecuencia debes practicar Pilates?
Si eres nuevo en Pilates, intenta practicar de 2 a 3 veces por semana para experimentar todos los beneficios.
También puede probar clases de Pilates más avanzadas como las clases de reformador de Pilates y clases combinadas como Piloxing (Pilates y boxeo) o Yogalates (yoga y Pilates).
Quemarás más calorías en estas clases de cuerpo completo que en una clase de colchoneta tradicional de Pilates.
Si está tratando de perder peso, participe en este tipo de clases combinadas varias veces a la semana para obtener mejores resultados. También puede alternar las clases de Pilates con sesiones de entrenamiento de fuerza (con pesas) y ejercicio cardiovascular.
Combinar Pilates con otras formas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, además de comer una dieta saludable, es una forma efectiva de tonificar los músculos y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
¿Qué es el efecto Pilates?
El "efecto Pilates" es la idea de que practicar Pilates puede mejorar la postura, el tono muscular y un área central tonificada.
El resultado de este "efecto" es que puede parecer que ha perdido peso. Esto se debe a que si ha ganado o tonificado sus músculos, puede verse más en forma en general, incluso si no ha perdido peso.
Consejos para adelgazar
El ejercicio es importante para perder peso, pero es igualmente importante concentrarse en su dieta.
Coma comidas y refrigerios saludables con proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales.
Consulte a su médico o nutricionista para crear un plan de dieta para sus objetivos. Por seguridad, nunca coma menos de 1,200 calorías por día.
Para llevar
Pilates es un entrenamiento efectivo de bajo impacto. Puede ser beneficioso para tonificar los músculos, tonificar el núcleo y mejorar la postura.
También puede ayudar con la recuperación del dolor de espalda y otras lesiones al fortalecer el área afectada.
Si está buscando perder peso, puede incorporar Pilates en su plan de bienestar. Practique Pilates y mantenga una dieta y un estilo de vida saludables para obtener los mejores resultados.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
