Ciclismo vs. Correr
Correr y andar en bicicleta son pasatiempos y ejercicios clásicos que la gente disfruta en todo el mundo. Ambas son formas de ejercicio aeróbico que se pueden realizar al aire libre, ya sea en calles de la ciudad o en senderos naturales.
En general, correr quema más calorías que el ciclismo. Pero también tiene un mayor impacto y es más difícil para los músculos y las articulaciones. Entonces, ¿cuál es mejor para ti? Eso depende de tus objetivos y de cómo logras alcanzarlos.
1. Salud cardiovascular
En términos de salud cardiovascular (cardio), tanto correr como andar en bicicleta son igualmente beneficiosos.
Las actividades aeróbicas ayudan a fortalecer su corazón para que pueda bombear más oxígeno en su cuerpo. Hacer ejercicio cardiovascular, como correr y andar en bicicleta, le enseña a su corazón a bombear aún más eficientemente el resto del tiempo.
Si se dedica a correr o andar en bicicleta vigorosamente, es posible que deba limitar sus actividades a no más de 60 minutos al día. Según una descripción general de múltiples estudios, el ejercicio vigoroso de más de 5 horas a la semana, o 60 minutos al día, puede comenzar a tener un efecto negativo en su salud cardiovascular.
2. Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema en cualquier ejercicio depende de la intensidad y el tiempo que lo haga.
En general, correr quema más calorías que andar en bicicleta porque usa más músculos. Sin embargo, el ciclismo es más suave para el cuerpo y es posible que pueda hacerlo más tiempo o más rápido de lo que puede correr. También quemará más calorías si está corriendo o montando en bicicleta cuesta arriba para cualquier parte de su ejercicio de lo que lo haría si estuviera haciendo ejercicio en una superficie plana.
Su edad, peso, sexo y otros factores determinan su propia línea de base para quemar calorías. Hable con su médico para saber cuántas calorías debe quemar mientras hace ejercicio para alcanzar sus objetivos personales de salud.
3. Construyendo músculo
El ciclismo puede ayudarlo a desarrollar músculo en la mitad inferior. Correr no generará mucho volumen, pero puede ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes y tonificados.
Empujar los pedales mientras andas en bicicleta es un entrenamiento de resistencia que desarrolla los músculos de las piernas. La mitad superior de su cuerpo también está involucrada, pero esos músculos no están tan comprometidos como la mitad inferior.
Correr usa todos los músculos al mismo tiempo y no los compromete de una manera que acumule mucho volumen. Sin embargo, sus músculos y huesos se fortalecerán con el uso y el impacto de tocar el suelo.
4. Tonificación muscular
Correr puede ser mejor para tonificar los músculos, ya que trabaja todo el cuerpo y quema más calorías. Tendrá que agregar algo de entrenamiento con pesas y potencialmente cambiar su dieta si desea obtener resultados notables.
El aspecto de los músculos magros y tonificados generalmente es el resultado de la buena forma física general y la poca grasa corporal. No puede elegir dónde su cuerpo gana o pierde grasa, pero puede elegir qué músculos desarrolla.
Un estudio encontró que ejercitarse de cuatro a cinco veces por semana fue efectivo para mantener el tono muscular entre los adultos activos que envejecen. La clave para tonificar es hacer ejercicio durante mucho tiempo sin llegar a la fatiga muscular.
Correr más lento pero por períodos más largos puede ayudarlo a lograr un aspecto tonificado.
5. Pérdida de peso
Para bajar de peso, debe encontrar el equilibrio correcto de calorías (no demasiadas o muy pocas) a calorías (quemadas a través del ejercicio y las funciones corporales regulares). Es posible que pueda perder peso más rápido al correr. Pero si realiza un ciclo durante mucho tiempo, la pérdida de calorías eventualmente puede alcanzar y superar la de correr.
El potencial para perder peso al correr o andar en bicicleta depende de cómo participa en el deporte y cómo lo combina con una alimentación saludable y otros hábitos. Mientras que correr quema más calorías en promedio, el ciclismo es más suave en las articulaciones, lo que podría permitirle hacer más ejercicio y quemar más calorías en general.
Un pequeño estudio encontró evidencia que sugiere que tanto el ciclismo como la carrera suprimen el apetito en hombres jóvenes. Estas actividades podrían ser útiles si está tratando de controlar los antojos y comer comidas más equilibradas.
Hable con su médico y un entrenador físico si tiene un objetivo específico para perder peso.
Otros factores a considerar
Al elegir si desea seguir en bicicleta o correr, tenga en cuenta estos factores adicionales:
¿Cuánto quieres gastar?
El ciclismo es más costoso que correr debido a la inversión inicial de una bicicleta y al costo de mantenerla en el tiempo. También necesita un casco y es posible que desee comprar zapatos y ropa especiales.
Sin embargo, un par de zapatillas de calidad también puede ser costoso. Y puedes encontrar mucha ropa y equipo de alta tecnología para usar mientras corres. Los buenos zapatos protegen sus articulaciones y la ropa deportiva especial puede ayudar a eliminar el sudor. Este equipo puede ayudarlo a correr por distancias más largas.
Si está interesado en el ciclismo, intente pedir prestado equipo antes de hacer la inversión. Si solo está buscando probar un nuevo deporte para mejorar su ejercicio cardiovascular cada semana, correr es la opción más barata.
¿Tienes una condición crónica?
Si tiene una condición de salud crónica, hable con su médico antes de comenzar o aumentar cualquier ejercicio nuevo.
En general, el ciclismo es más suave para el cuerpo, pero puede aumentar el dolor lumbar. Las lesiones son más comunes al correr, pero si tiene problemas para mantener el equilibrio, correr o caminar con rapidez puede ser una opción más segura que el ciclismo.
La línea de fondo
Ni el ciclismo ni la carrera se destacan como una opción mucho mejor que la otra. Elija el que mejor se adapte a su estilo de vida para asegurarse de que lo disfrute y quédese con él. También puede cambiar entre los dos para obtener los beneficios de cada actividad y evitar el aburrimiento.
Si está buscando lograr resultados específicos, como pérdida de peso o tonificación muscular, trabaje con un entrenador personal que pueda adaptar una rutina de ejercicios adaptada a sus necesidades.
