Visión general
Es mucho más fácil seguir un plan de ejercicios y pérdida de peso cuando tienes apoyo.
Al unirse a un grupo de apoyo, ya sea en persona o en línea, puede compartir consejos sobre dieta y ejercicio, encontrar un compañero de ejercicio y discutir sus luchas y éxitos. Los grupos de apoyo también pueden ayudarlo a mejorar su salud mental a medida que enfrenta los desafíos de su nuevo estilo de vida saludable.
El soporte viene en muchas formas. Aquí hay siete lugares donde puede encontrar la ayuda que necesita durante su viaje a un nuevo y más saludable.
1. Grupos de apoyo en persona
Tener a otros con quienes hablar que enfrentan los mismos desafíos que tú es clave para el éxito a largo plazo. Juntos, pueden tomar decisiones saludables mientras superan comportamientos poco saludables. Los grupos de apoyo en persona ofrecen compañía además de responsabilidad.
La Coalición de Acción contra la Obesidad (OAC) mantiene una lista de grupos de apoyo en persona por estado.
Overeaters Anonymous también le permite buscar reuniones locales que pueden ayudarlo a superar los desafíos alimentarios y dietéticos.
Estas reuniones pueden realizarse en hospitales locales y, a menudo, incluyen profesionales médicos que pueden responder sus preguntas. La organización proporciona acceso a más de 6.500 reuniones en más de 80 países.
2. Grupos de ejercicio locales
Participar en un programa de pérdida de peso con un grupo de amigos puede resultar en más pérdida de peso que hacer el mismo programa de pérdida de peso solo.
En un estudio anterior en el que participaron 166 personas, el 76 por ciento de los reclutados solos completaron el programa de pérdida de peso. Solo el 24 por ciento mantuvo su pérdida de peso en su totalidad en el transcurso de 10 meses.
Entre los reclutados con amigos, el 95 por ciento completó el tratamiento y el 66 por ciento mantuvo su pérdida de peso en su totalidad durante 10 meses.
Una revisión más reciente encontró que los programas de dieta y ejercicio entregados en grupos son más efectivos para promover la pérdida de peso. En promedio, las personas en un programa grupal perdieron alrededor de 7.7 libras más que las personas que no se inscribieron en un programa grupal después de seis meses.
Puede formar un equipo con algunos amigos para unirse a un gimnasio local y tomar clases o buscar en línea un grupo de ejercicios cercano. También puedes buscar Meetup.com para bajar de peso o entrenamiento físico grupal.
Si no puede encontrar nada en el área, pídale a su médico o nutricionista que lo remita a un programa de ejercicios.
3. Grupos basados en clínicas
Si está buscando la ayuda de profesionales médicos, otra opción es unirse a pequeños grupos de pérdida de peso basados en universidades o centros médicos. Los psicólogos, nutricionistas u otros profesionales de pérdida de peso a menudo dirigen estos grupos de apoyo basados en la clínica.
En el transcurso de varias semanas o meses, recibirá atención personalizada para ayudarlo a formular un nuevo estilo de vida saludable. Pregúntele a su médico o póngase en contacto con una universidad local para ver si hay programas similares disponibles.
4. Foros en línea
Hay muchos foros de soporte en línea disponibles. La mayoría de los foros ofrecen un lugar seguro para que los miembros compartan historias, planes de dieta y ejercicio, y busquen motivación.
Ejemplos incluyen:
- Pal bariátrico
- Ayuda para la obesidad
- MyFitnessPal
- 3 polluelos gordos
Sin embargo, tenga en cuenta que muchas de las personas en estos foros no son profesionales médicos y pueden ofrecerle consejos inexactos. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o programa de ejercicios.
5. Redes sociales y aplicaciones
Las aplicaciones para bajar de peso son increíblemente útiles. Pueden ayudarlo a rastrear su consumo de calorías y ejercicio. Muchos de ellos también ofrecen soporte en forma de conexiones de redes sociales y salas de chat.
Por ejemplo, MyFitnessPal tiene un foro de mensajes donde puede conectarse con otros usuarios para compartir consejos e historias de éxito. O bien, puede crear su propio grupo con un enfoque más específico.
La aplicación para el sensor de fitness portátil Fitbit también tiene características fuertes de la comunidad.
Una vez que compre un sensor Fitbit, puede conectarse con otros amigos y familiares que también tengan un Fitbit. Puedes participar en desafíos con ellos e incluso encontrar un desafío local con personas que no conoces.
Otra aplicación conocida como FatSecret le permite chatear con otros y crear o unirse a grupos para conectarse con personas que tienen objetivos similares.
6. Programas comerciales
Si bien estos programas a menudo tienen un costo, pueden ser la mejor opción para mantenerlo comprometido y enfocado en un programa de ejercicio y dieta.
WW (Weight Watchers), por ejemplo, es uno de los programas de pérdida de peso más populares del mundo. Su éxito se debe al menos en parte a su uso del apoyo social.
Cada nivel de membresía, incluida una membresía básica, proporciona soporte de chat en línea las 24 horas, los 7 días de la semana y acceso a su comunidad digital. También puede acceder a reuniones grupales o recibir apoyo individual de un entrenador por un costo adicional.
Otro programa comercial que ha tenido éxito en estudios a largo plazo es Jenny Craig. Junto con un programa de entrega de comidas, Jenny Craig ofrece soporte basado en la comunidad en forma de foros en línea y blogs para miembros.
7. Grupos de apoyo de cirugía bariátrica
Si su médico sugiere una cirugía bariátrica, es probable que su enfoque de toda la vida cambie después de la misma. Tendrá que seguir una dieta estricta y adaptarse a la vida con su nueva apariencia. Es importante poder hablar con otras personas que están pasando por los mismos cambios que usted.
Solicite una referencia a un grupo de cirugía bariátrica en su centro de cirugía bariátrica o intente buscar en Meetup.com un grupo de cirugía bariátrica cercano. Estos grupos a menudo están abiertos a personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso, así como a quienes están considerando el procedimiento. Los amigos y familiares también pueden ser bienvenidos con usted.
Para llevar
Si vive con obesidad, una de las mejores maneras de comenzar su viaje de pérdida de peso es encontrar un grupo de personas que lo apoyen en el camino.
Los amigos, la familia e incluso los extraños pueden darle la motivación que necesita y los consejos que lo ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.
Los foros en línea, los grupos de apoyo en persona y las aplicaciones de redes sociales pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.
