Calidad sobre cantidad: es un dicho repetitivo, pero ciertamente suena cierto con el ejercicio. Incluso si eres un fanático del gimnasio, es una buena idea verificar de vez en cuando con tu forma, estilo y rutina. Después de todo, tenemos que hacer que la quema de calorías cuente.
¿Tienes el formulario abajo pero no tienes tiempo? Aquí hay 5 ajustes de cardio que puede hacer para obtener la mayor cantidad de calorías de su rutina.
1. Agregue una inclinación a su cardio
¿Está acostumbrado a caminar o trotar con inclinación cero durante un período prolongado de tiempo? Levante la pendiente en su cinta de correr, o tome una ruta montañosa afuera, para ayudar a aumentar la intensidad, desarrollar músculo y aumentar la quema de calorías.
Trate de mantener una velocidad constante para obtener el mayor beneficio.
2. Rompe tus entrenamientos
En lugar de cardio de estado estable, agregue intervalos, por ejemplo, trote de 1 minuto, caminata de 1 minuto, repita durante 30 minutos, para quemar más grasa, aumentar su metabolismo y más.
Cuando desafía a su cuerpo con períodos cortos de mayor intensidad divididos por períodos cortos de recuperación en estado estable, obtendrá mayores beneficios en todos los sentidos.
3. Lanzar pesas, no pesas
Agregar músculo a su cuerpo ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, haciendo que su cuerpo queme más calorías incluso cuando esté descansando.
Incorpore tres días de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicio semanal, o camine o corra al siguiente nivel si tiene acceso a pesas en los tobillos o un chaleco con pesas.
4. Beba dos tazas de agua 10 minutos antes de hacer ejercicio
Un estudio de 2003 descubrió que beber aproximadamente dos tazas de agua antes de un entrenamiento puede aumentar su metabolismo en un 30 por ciento. Este aumento se produjo dentro de los 10 minutos de consumo y alcanzó un pico de 30 a 40 minutos después de beber.
5. Obtenga suficiente proteína para mantener sus músculos trabajando
Asegúrese de comer suficiente proteína, especialmente si está tratando de perder peso. Puede ayudarlo a alcanzar su objetivo al reducir el hambre y los antojos, lo que ayuda a evitar la pérdida muscular y más.
Procure que el 30 por ciento de sus calorías diarias provengan de proteínas. Para una ingesta diaria de 1.500 calorías, eso es 112.5 gramos de proteína.
La próxima vez que no tenga suficiente tiempo para pasar una hora completa, tenga en cuenta estos trucos. Y recuerda, mientras te estés moviendo, ¡te estás quemando!
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
