Seamos realistas, hacer ejercicio puede ser un desafío.
Agregue los efectos secundarios de algunos medicamentos recetados o de venta libre, y es fácil ver cómo ciertos medicamentos pueden causar estragos en su entrenamiento.
Desde lesionarse accidentalmente mientras levanta pesas cuando está somnoliento, hasta el riesgo de deshidratación, presión arterial elevada y sobrecalentamiento, los peligros potenciales deben estar en su radar. De esa manera, puede tomar medidas para hacer ejercicio de manera segura.
Si bien esta lista no cubre todos los medicamentos que podrían afectar negativamente su sesión de sudor, cubre algunos de los más comunes.
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1. ISRS
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se utilizan para ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad.
Los ISRS, como Zoloft (sertralina), pueden causar aumento de peso y pueden dificultar el ejercicio.
Además, el especialista en pérdida de peso y cardiólogo Dr. Luiza Petre, MD, dice que también puede experimentar somnolencia, lo que podría afectar sus niveles de energía cuando se trata de golpear la colchoneta.
También es posible tener la boca seca y sudar excesivamente, así que tenga mucha hidratación cerca y tenga en cuenta cómo se siente durante su entrenamiento.
Incluso con estos desafíos, no se debe omitir ni ignorar el ejercicio, especialmente porque el ejercicio ayuda con el bienestar mental.
Entrena de forma segura si estás tomando ISRS
Petre recomienda discutir las alternativas de medicamentos para tratar la depresión con su médico o reducir su dosis de ISRS. "Idealmente, si pudiera hacer ejercicio temprano en la mañana y tomar el medicamento más tarde, esto podría minimizar esta superposición de efectos secundarios y resistencia al ejercicio", agrega
2. Benzodiacepinas
Los medicamentos como Xanax se usan para tratar la ansiedad y los trastornos de pánico. Petre dice que una droga como Xanax ayuda con los efectos calmantes y reduce la actividad de estimulación cerebral.
Como supresor, los posibles efectos secundarios de las benzodiacepinas incluyen:
- fatiga
- somnolencia (somnolencia)
- relajación muscular
- menor energía
Petre señala que estos "podrían afectar sus niveles de energía y su capacidad para hacer ejercicio".
Entrena de forma segura si estás tomando benzodiacepinas
Dado que los efectos secundarios podrían disminuir su impulso y resistencia para hacer ejercicio, Petre recomienda hacer ejercicio antes de tomar estos medicamentos, ya que esto podría minimizar el efecto embotador de las benzodiacepinas durante el ejercicio
3. Estimulantes
Si hace ejercicio y toma un medicamento estimulante como Adderall, debe comprender cómo los efectos secundarios de este estimulante pueden afectar su entrenamiento, y no necesariamente de una buena manera.
Como Adderall está en la clase de anfetaminas, un tipo de estimulante, Petre dice que está asociado con efectos secundarios como:
- aumento de la frecuencia cardíaca
- presión sanguínea elevada
- ansiedad
- agitación
- temblores
- hipertermia (sobrecalentamiento extremo)
- mayor riesgo de ataque cardíaco (pero generalmente solo si alguien tiene problemas cardíacos subyacentes o está abusando del medicamento)
Entrena de forma segura si estás tomando estimulantes
Haga ejercicio por la mañana, luego tome su medicamento. Además, Petre recomienda controlar su tolerancia al ejercicio, luego discutirlo con su médico para determinar si la dosis está funcionando o si necesita disminuirla
4. pastillas para dormir
Las pastillas para dormir recetadas son una de las ayudas para dormir más comunes utilizadas por los adultos para ayudar con trastornos del sueño como el insomnio.
Los efectos secundarios menos útiles y somnolientos pueden continuar hasta el día siguiente y hacer que los entrenamientos matutinos o diurnos se sientan prolongados y de ritmo lento, dice Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.
Entrena de forma segura si estás tomando pastillas para dormir
Es posible que desee ajustarse cuando vaya al gimnasio. "Las pastillas para dormir también conllevan el riesgo de que [usted] esté descoordinado durante el ejercicio, por lo tanto, si necesita tomar una pastilla para dormir, programe su entrenamiento para más tarde cuando los efectos secundarios hayan desaparecido", explica
5. Medicamentos para la alergia
Como muchas de las otras drogas, Hollingsworth dice que la medicina para la alergia como Benadryl puede hacer que se sienta somnoliento hasta que desaparezca.
Esto se debe a que "las histaminas de primera generación como la difenhidramina y la hidroxicina atraviesan la barrera hematoencefálica e impactan su memoria, coordinación y causan somnolencia", explica Tania Elliott, MD, alergóloga y directora médica de EHE.
"Puedes probar varias marcas hasta que encuentres una que te haga sentir cómodo durante los entrenamientos, pero todas tienen la reputación de aumentar la temperatura de tu cuerpo, lo que agrega el riesgo de sobrecalentamiento y sudoración excesiva hasta el punto de deshidratación", dice ella.
Entrena de forma segura si estás tomando medicamentos para la alergia
Hollingsworth recomienda esperar hasta después de un entrenamiento para usar antihistamínicos. Elliott agrega que no debe operar maquinaria cuando toma estos medicamentos, incluidas bicicletas, pesas y cintas de correr
6. Descongestionantes
Cuando tiene un resfriado o una infección sinusal, tiene mucho sentido obtener alivio de un descongestionante como Sudafed.
Sin embargo, si planeas hacer ejercicio mientras tomas un descongestionante, Elliott dice que debes tener en cuenta que pueden aumentar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial.
"Entonces, si tiene presión arterial alta o problemas cardíacos, los descongestionantes pueden aumentar el riesgo de un evento cardíaco", explica.
Entrena de forma segura si estás tomando descongestionantes
Es mejor esperar un entrenamiento hasta que se sienta mejor y ya no necesite medicamentos, dice Hollingsworth
7. Laxantes
Es posible que no coloque los laxantes en la misma categoría que algunos de los otros medicamentos y medicamentos en esta lista, pero debe ser consciente de las razones por las que pueden hacer que su entrenamiento duela más de lo habitual.
"Ciertos laxantes funcionan al causar la contracción de los músculos en el intestino, lo que puede provocar dolor y calambres", explica Elliott.
Cuando hace ejercicio, fluye menos sangre a su intestino porque bombea a su cerebro y músculos esqueléticos, lo que empeora los efectos de los calambres, dice ella.
Entrena de forma segura si estás tomando laxantes
Evite tomar laxantes demasiado cerca del tiempo que planea hacer ejercicio para evitar calambres estomacales. Para algunas personas, esto puede significar la noche antes de un entrenamiento matutino
Consejos de los expertos para tomar medicamentos
Omitir ciertos medicamentos puede no ser una opción para usted.
Estas son las mejores formas de tomarlos y mantener una rutina de entrenamiento segura y efectiva:
- Elliott generalmente recomienda hacer ejercicio primero y tomar sus medicamentos después, especialmente si hace ejercicio por la mañana.
- Elliott recomienda consultar con su médico sobre el momento de tomar medicamentos, porque su recomendación puede depender de por qué está tomando el medicamento en primer lugar y de cualquier afección médica subyacente que pueda tener.
- Come algo antes de tu entrenamiento. Petre dice que la comida puede retrasar la absorción de cualquier medicamento.
- En términos generales, Hollingsworth dice que es mejor esperar hasta que los efectos de la droga hayan desaparecido (después de cuatro a seis horas) o hacer ejercicio antes de tomarlos.
- Disminuya la intensidad de su entrenamiento o deténgase y descanse si se siente sobrecalentado, dice Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, instructora de medicina de yoga.
- Sedgwick también señala que si está tomando una combinación de medicamentos, a veces pueden tener interacciones cuando se combinan que pueden aumentar el riesgo de otros efectos secundarios.
Dado que todos pueden sentirse un poco diferentes cuando se trata de medicamentos y cómo afectan su cuerpo, es esencial tener la información correcta antes de mezclar ejercicio y ciertos medicamentos.
Si está tomando algún medicamento, pregúntele a su médico cómo podrían afectar su entrenamiento antes de ir al gimnasio.
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.
