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Visión general
Caminar descalzo puede ser algo que solo haces en casa. Pero para muchos, caminar y hacer ejercicio descalzo es una práctica que hacen a diario.
Cuando un niño pequeño está aprendiendo a caminar, se les dice a los padres que dejen que este proceso suceda naturalmente y sin zapatos. Esto se debe a que los zapatos pueden afectar la forma en que un niño usa los músculos y los huesos de los pies.
Los niños también reciben comentarios del suelo cuando caminan descalzos, y esto mejora su propiocepción (conciencia de su cuerpo en el espacio).
A medida que el niño crece, metemos los pies en los zapatos y perdemos los beneficios que conlleva caminar descalzo.
Es por eso que los defensores de caminar descalzo y hacer ejercicio están haciendo retroceder el uso de zapatos todo el día y alentándonos a todos a dejar que nuestros pies estén libres.
¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo?
"El beneficio más directo de caminar descalzo es que, en teoría, caminar descalzo restaura más de cerca nuestro patrón de caminar 'natural', también conocido como nuestra marcha", explica el Dr. Jonathan Kaplan, especialista en pies y tobillos y cirujano ortopédico del Instituto Ortopédico Hoag.
Pero si va a cualquier tienda de correr o caminar y mira varios pares de zapatos diferentes, verá que muchos de ellos tienen una amortiguación y soporte excesivos.
Si bien este acolchado tipo almohada puede sentirse bastante increíble cuando caminas con este tipo de zapatos, el podólogo y cirujano de pie certificado por el Dr. Bruce Pinker dice que pueden evitar que uses ciertos grupos musculares que realmente pueden fortalecer tu cuerpo.
Otros beneficios de caminar descalzo incluyen:
- Mejor control de la posición del pie cuando golpea el suelo.
- Mejoras en el equilibrio, propiocepción y conciencia corporal, que pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Mejor mecánica del pie, que puede conducir a una mejor mecánica de las caderas, las rodillas y el núcleo.
- mantener un rango de movimiento adecuado en las articulaciones de los pies y los tobillos, así como la fuerza y estabilidad adecuadas dentro de los músculos y ligamentos
- alivio de zapatos que no se ajustan adecuadamente, lo que puede causar juanetes, dedos en martillo u otras deformidades en los pies
- músculos de las piernas más fuertes, que sostienen la región lumbar
¿Cuáles son los peligros potenciales de caminar y hacer ejercicio descalzo?
Caminar descalzo en su casa es relativamente seguro. Pero cuando sale, se expone a riesgos potenciales que podrían ser peligrosos.
"Sin la fuerza adecuada en el pie, corre el riesgo de tener una mecánica de marcha deficiente, lo que aumenta el riesgo de lesiones", explica Kaplan.
Esto es especialmente importante a tener en cuenta cuando comienzas a incorporar caminar descalzo después de haber pasado gran parte de tu vida en zapatos.
También dice que debes considerar la superficie sobre la que se camina. Si bien puede ser más natural caminar o hacer ejercicio descalzo, sin acolchado adicional de los zapatos, es susceptible a lesiones por el terreno (como superficies ásperas o mojadas o problemas con la temperatura, el vidrio u otros objetos afilados en el suelo).
También corre el riesgo de exponer sus pies a bacterias o infecciones dañinas cuando camina descalzo, especialmente al aire libre.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, dice que las personas con diabetes siempre deben consultar con su médico de atención primaria antes de andar descalzos. "Si tienen neuropatía periférica, pueden sufrir heridas en la parte inferior de sus pies y no darse cuenta", explica.
¿Cómo camina y hace ejercicio descalzo correctamente?
Saber caminar y hacer ejercicio descalzo requiere tiempo, paciencia y la información correcta. Por lo tanto, antes de deshacerse de sus zapatos a favor de un enfoque más natural para caminar y hacer ejercicio, hay algunas cosas que debe considerar.
- Comience despacio. Debe ser paciente y comenzar con sesiones cortas de 15 a 20 minutos de caminar descalzo. Kaplan dice que es vital que permita que sus pies y tobillos se adapten al nuevo entorno. A medida que sus pies se acostumbran a caminar sin zapatos, puede aumentar la distancia y el tiempo.
- Relájate si sientes algún dolor o molestia nuevos. "Mientras caminar descalzo suena como la opción perfecta, hay peligros que deben considerarse", explica Kaplan. “Sin la fuerza adecuada en el pie, corre el riesgo de tener una mecánica de marcha deficiente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante de considerar si está comenzando a incorporar caminar descalzo después de pasar gran parte de su vida en zapatos”, agrega.
- Pruébalo en interiores. Antes de golpear el pavimento, puede ser una buena idea dejar que sus pies descalzos se acostumbren a las superficies seguras de su casa. Misiura dice que lo mejor que puede hacer es usar una superficie interior que sepa que está libre de algo que podría pisar accidentalmente.
- Practica en superficies seguras. Una vez que haya dominado el interior, intente caminar sobre superficies externas que sean menos peligrosas, como césped, pistas de goma, playas arenosas y césped.
- Considere usar un zapato minimalista. Mientras sus pies se están ajustando a menos estructura y acolchado de sus zapatos, puede considerar usar un zapato minimalista antes de andar completamente descalzo.
- Experimenta con ejercicios de equilibrio. Misiura recomienda comenzar con ejercicios simples de equilibrio, como pararse sobre un pie o presionarse sobre los dedos de los pies y bajar lentamente.
- Pruebe una actividad que requiera que esté descalzo. Aproveche las actividades que ya se realizan descalzo, como yoga, Pilates o artes marciales.
- Examine sus pies en busca de lesiones. Todos los días examine la parte inferior de sus pies en busca de lesiones, ya que muchos han reducido la sensación en sus pies.
No se deben incorporar actividades más extenuantes como correr descalzo o caminar hasta que haya pasado el tiempo adecuado preparando los pies para este tipo de actividad.
Si siente dolor en los talones después de descansar o siente dolor al caminar, es posible que deba volver a usar zapatos de apoyo y comenzar lentamente nuevamente cuando sus pies hayan sanado.
La línea de fondo
Ir descalzo mientras camina y hace ejercicio tiene algunos beneficios, siempre que siga las precauciones de seguridad y participe con moderación.
Si tiene alguna inquietud sobre su propia seguridad o salud de los pies, es una buena idea hablar con su médico antes de exponer sus pies descalzos a la naturaleza durante un período prolongado de tiempo.
