Visión general
Un cuerpo sano a menudo se describe como una máquina bien engrasada. Al igual que una máquina, está formada por segmentos fijos que, de otro modo, tienen movilidad dada por las articulaciones.
Una cadena cinética es la noción de que estas articulaciones y segmentos tienen un efecto mutuo durante el movimiento. Cuando uno está en movimiento, crea una cadena de eventos que afecta el movimiento de las articulaciones y segmentos vecinos.
Los fisioterapeutas, los quiroprácticos y los entrenadores personales utilizan ejercicios de cadena cinética para ayudar con la prevención y recuperación de lesiones, la escultura corporal y la mejora del rendimiento.
Ejercicios de cadena cinética abierta versus cerrada
Hay dos tipos de ejercicios de cadena cinética: abiertos y cerrados.
- En los ejercicios de cadena cinética abierta, el segmento más alejado del cuerpo, conocido como el aspecto distal, generalmente la mano o el pie, es libre y no está fijado a un objeto.
- En un ejercicio de cadena cerrada, es fijo o estacionario.
El Dr. Eric Hegedus, presidente fundador del departamento de doctores en fisioterapia de la Universidad de High Point en Carolina del Norte, explica la forma más fácil de determinar la distancia: “En el ejercicio de cadena cerrada, el pie o la mano están en contacto con la superficie sobre la que están haciendo ejercicio En cadena abierta, no lo son.
Una sentadilla, por ejemplo, donde el pie presiona contra el piso para elevar el cuerpo, es un ejercicio cinético de cadena cerrada. Usar una máquina de flexión de piernas, donde la pierna se balancea libremente, es un ejemplo de cadena abierta.
Ambos tienen ventajas, según el Dr. Hegedus.
Beneficios de los ejercicios de la cadena cinética
"La mayor ventaja de los ejercicios de cadena abierta es que son mucho mejores para aislar un músculo", dice Hegedus. Esto puede ser útil cuando se rehabilita un músculo específico o cuando se entrena para un deporte que requiere el uso de actividades de cadena abierta. Un ejemplo es lanzar una pelota.
Pero los ejercicios de cadena cerrada son más funcionales, "o se aproximan mucho a los movimientos que usarías en la vida diaria o en los deportes". Esto incluye ponerse en cuclillas para recoger muebles o agacharse para recoger a un niño. Debido a que la carga se comparte con otros músculos cercanos, los ejercicios de cadena cerrada pueden ser preferidos en algunas recuperaciones de lesiones.
Aunque algunos fisioterapeutas y otros profesionales prefieren usar un tipo de ejercicio de cadena cinética sobre el otro, la investigación indica que ambos tienen usos en el manejo del dolor, lesiones, atención posquirúrgica y entrenamiento atlético.
El Dr. Hegedus dice que hay ejercicios de cadena abierta y cerrada disponibles para la mayoría de los grupos musculares. Aquí hay algunos ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada para los músculos del pecho y la pantorrilla.
Ejercicios de pecho
El pecho vuela con pesas (cadena cinética abierta)
- Sostenga 1 mancuerna en cada mano y acuéstese en un banco de pesas.
- Coloque sus manos sobre su pecho con los brazos ligeramente doblados, para que las pesas se encuentren por encima de su pecho.
- Baje los brazos hacia un lado (como las alas). No extiendas tus brazos más allá de tus hombros.
- Vuelve a colocar pesas sobre tu pecho con un movimiento de abrazo.
- Repita 10 veces y realice 2–3 series.
Flexiones (cadena cinética cerrada)
- Baje su cuerpo a una posición de tabla. Sus manos deben estar en el suelo, con los brazos colocados debajo de los hombros y la espalda recta.
- Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Antes de que su pecho toque el suelo, comience a empujar hacia la posición inicial. Mantenga su cuello en línea con la columna vertebral.
- Repita tantas veces como pueda, manteniendo la forma adecuada.
Ejercicios de pantorrilla
Levantamiento de pantorrillas sentado (cadena cinética cerrada)
- Siéntese en la máquina elevadora de pantorrillas con los dedos de los pies en la plataforma y los muslos debajo del acolchado.
- Trabaja para levantar la almohadilla del muslo levantando los talones y activando los músculos de la pantorrilla.
- Baje lentamente hasta estirar los músculos de la pantorrilla.
- Repita 10 veces para 2–3 series.
Levantamiento de pantorrilla de pie (cadena cinética cerrada)
- Parado en un escalón o plataforma, coloque los pies de modo que los talones cuelguen del borde.
- Lentamente levante los talones, levantando su cuerpo e involucrando sus pantorrillas.
- Baje a la posición inicial, con los músculos de la pantorrilla estirados.
- Repita 10 veces para 2–3 series.
Línea de fondo
El uso de ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada no se limita al consultorio de un fisioterapeuta. Estas también son técnicas con las que puedes experimentar en el gimnasio. Trabaje con un entrenador personal certificado para encontrar los ejercicios que mejor se adapten a sus objetivos de forma física.
