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Vídeo: Cómo Hacer Un Contragolpe De Glúteos (con Pesas)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14
Dale forma y reafirma esos glúteos con este movimiento que también es un excelente ejercicio de entrenamiento para correr o esquiar.
Si bien debe concentrarse en la forma, si está listo para llevar esto a una nueva etapa, puede concentrarse en la intensidad y el ardor. (Oye, si estás preparado para el desafío y es un día lento, intenta ir por 10 minutos).
Duración: haz de 12 a 20 repeticiones por lado. Repita el juego 3 veces.
Instrucciones
1. Póngase a cuatro patas, con una columna recta, y contraiga los músculos centrales.
2. Extienda su pierna derecha hacia atrás y hacia arriba hasta que su muslo quede paralelo al suelo. La planta del pie derecho debe estar orientada hacia el techo.
3. Contrae tu glúteo en la parte superior del movimiento y mantenlo presionado por un momento.
4. Regrese a su posición inicial sin tocar la rodilla con el suelo y repita.
5. Haga de 12 a 20 repeticiones, luego cambie de lado.
Crédito extra: agregar pesos. Simplemente colóquelos detrás de las rodillas y apriete un poco los músculos de las piernas para que se mantengan en su lugar: ¡agrega resistencia a los levantamientos!
Mañana: Acuéstate boca arriba y agita con la fuerza de tus abdominales.
3 movimientos para fortalecer los glúteos
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y puedes encontrarla en Instagram.
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