¿Qué es el colesterol alto?
El colesterol es una sustancia grasa que circula en la sangre. Su cuerpo produce algo de colesterol y usted obtiene el resto de los alimentos que come.
Su cuerpo necesita algo de colesterol para construir células sanas y producir hormonas. Pero cuando tienes demasiado colesterol, se acumula dentro de tus arterias y bloquea el flujo de sangre. Tener un colesterol alto no tratado puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Hay dos tipos de colesterol:
- El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) es el tipo poco saludable que se acumula dentro de las arterias.
- El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es el tipo saludable que ayuda a eliminar el colesterol LDL de la sangre.
Si sus niveles de LDL o colesterol total son demasiado altos, su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida y medicamentos para mejorarlos. Aquí hay siete consejos para ayudar a llevar sus números a un rango saludable.
1. Calcula tus riesgos
El colesterol alto podría no ser la única amenaza para su corazón. Tener cualquiera de estos factores de riesgo puede aumentar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral:
- antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
- hipertensión
- de fumar
- falta de actividad física
- obesidad
- diabetes
Si tiene alguno de estos factores de riesgo, hable con su médico sobre las formas de manejarlos.
2. Conoce tus objetivos
Pregúntele a su médico cuánto necesita para reducir sus niveles de colesterol LDL y aumentar sus niveles de colesterol HDL. Los siguientes niveles son ideales:
- colesterol total: menos de 200 mg / dL
- Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
- Colesterol HDL: 60 mg / dL o más
Sus niveles de colesterol objetivo pueden ser ligeramente más bajos o más altos, dependiendo de su edad, sexo y riesgo de enfermedad cardíaca.
3. Cambia tu dieta
Hacer algunos cambios en su dieta puede ayudar a controlar sus números. Evite o limite los alimentos que contienen estos tipos de grasas:
- Grasas saturadas. Los productos de origen animal aumentan el colesterol LDL. La carne roja, los lácteos enteros, los huevos y los aceites vegetales, como los aceites de palma y coco, son ricos en grasas saturadas.
- Grasas trans. Los fabricantes producen estas grasas artificiales a través de un proceso químico que convierte el aceite vegetal líquido en sólido. Los alimentos ricos en grasas trans incluyen alimentos fritos, comidas rápidas y productos horneados. Estos alimentos son bajos en nutrición y aumentarán de peso y aumentarán su nivel de colesterol LDL.
Muchos de los alimentos enumerados anteriormente también son ricos en colesterol, incluidas las carnes rojas y los productos lácteos enteros.
Por otro lado, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL directamente o impedir que su cuerpo absorba el colesterol. Estos alimentos incluyen:
- granos enteros como avena y cebada
- nueces y semillas
- aguacates
- frijoles
- aceites vegetales saludables como girasol, cártamo y aceite de oliva
- pescado graso como el salmón, la caballa y el arenque
- soja
- frutas como manzanas, peras y bayas
- jugo de naranja, margarina y otros productos fortificados con esteroles y estanoles
4. Hazte más activo
Una caminata rápida o un paseo en bicicleta cada día pueden aumentar sus niveles de colesterol HDL, lo que ayuda a eliminar el exceso de LDL del torrente sanguíneo. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana.
Llevar peso extra alrededor de su sección media puede aumentar su LDL y disminuir sus niveles de HDL. Perder solo el 10 por ciento de su peso corporal ayudará a reducir sus números. Una mejor nutrición y ejercicio regular pueden ayudarlo a perder peso extra.
6. Dejar de fumar
Además de aumentar su riesgo de cáncer y EPOC, fumar puede afectar negativamente sus niveles de colesterol. Las personas que fuman cigarrillos tienden a tener colesterol total alto, LDL alto y niveles bajos de HDL.
Dejar de fumar es más fácil decirlo que hacerlo, hay muchas opciones. Si ha probado algunos métodos y ha fallado, pídale a su médico que le recomiende una nueva estrategia para ayudarlo a dejar de fumar para siempre.
7. Considere medicamentos recetados
Los medicamentos recetados son una opción si los cambios en el estilo de vida por sí solos no han mejorado sus niveles de colesterol. Hable con su médico sobre las mejores opciones para usted. Considerarán sus riesgos de enfermedad cardíaca y otros factores al decidir si recetar uno de estos medicamentos para reducir el colesterol:
Estatinas
Las estatinas bloquean una sustancia que su cuerpo necesita para producir colesterol. Estos medicamentos disminuyen el colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol XL)
- lovastatina (Altoprev)
- pitavastatina (Livalo)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- simvastatina (Zocor)
Los efectos secundarios de las estatinas incluyen:
- dolor muscular y dolor
- aumento de los niveles de azúcar en la sangre
- náusea
- dolores de cabeza
- Diarrea
- estreñimiento
- calambres en el estómago
Secuestrantes de ácidos biliares
Los secuestradores de ácidos biliares impiden que los ácidos biliares en el estómago sean absorbidos por la sangre. Para producir más de estas sustancias digestivas, su hígado debe extraer el colesterol de la sangre, lo que reduce sus niveles de colesterol.
Estas drogas incluyen:
- colestiramina (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Los efectos secundarios de los secuestradores de ácidos biliares incluyen:
- acidez
- hinchazón
- gas
- estreñimiento
- náusea
- Diarrea
Inhibidores de la absorción de colesterol
Los inhibidores de la absorción de colesterol reducen el colesterol al bloquear la absorción de colesterol en los intestinos. Hay dos drogas en esta clase. Uno es ezetimiba (Zetia). El otro es ezetimiba-simvastatina, que combina un inhibidor de la absorción de colesterol y una estatina.
Los efectos secundarios de los inhibidores de la absorción de colesterol incluyen:
- dolor de estómago
- gas
- estreñimiento
- dolor muscular
- cansancio
- debilidad
Niacina
La niacina es una vitamina B que puede ayudar a aumentar el colesterol HDL. Las marcas de niacina recetadas son Niacor y Niaspan. Los efectos secundarios de la niacina incluyen:
- enrojecimiento de la cara y el cuello
- picor
- mareo
- dolor de vientre
- náuseas y vómitos
- Diarrea
- aumento en los niveles de azúcar en la sangre
La comida para llevar
Una variedad de cambios en el estilo de vida puede ayudarlo a tratar los niveles altos de colesterol. Esto incluye comer una dieta saludable para el corazón, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable. Si esos cambios no son suficientes, hable con su médico sobre los medicamentos recetados que pueden ayudar a tratar el colesterol alto.
