Una Guía Para Vivir Con Diabetes Y Colesterol Alto

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

Tratamiento y manejo del colesterol alto

Si le diagnosticaron diabetes, sabe que controlar sus niveles de azúcar en la sangre es importante. Cuanto más pueda mantener estos niveles bajos, menor será su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Tener diabetes lo pone en mayor riesgo de desarrollar colesterol alto. Mientras observa sus niveles de azúcar en la sangre, también mire sus niveles de colesterol.

Aquí, explicamos por qué estas dos condiciones a menudo aparecen juntas, y cómo puede manejar ambas con enfoques prácticos de estilo de vida.

La diabetes y el colesterol alto a menudo ocurren juntos

Si tiene diabetes y colesterol alto, no está solo. La American Heart Association (AHA) afirma que la diabetes a menudo reduce los niveles de colesterol HDL (bueno) y aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo). Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Como recordatorio:

• Un nivel de colesterol LDL por debajo de 100 miligramos / decilitro (mg / dL) se considera ideal.
• 100-129 mg / dL está cerca del ideal.
• 130-159 mg / dL es límite elevado.

Los niveles altos de colesterol pueden ser peligrosos. El colesterol es un tipo de grasa que puede acumularse dentro de las arterias. Con el tiempo, puede endurecerse para formar una placa rígida. Eso daña las arterias, haciéndolas rígidas y estrechas e inhibiendo el flujo sanguíneo. El corazón tiene que trabajar más para bombear sangre, y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Los investigadores aún no tienen todas las respuestas y continúan lidiando con la relación entre diabetes y colesterol alto. En un estudio publicado en The Journal of Lipid Research, descubrieron que el azúcar en la sangre, la insulina y el colesterol interactúan entre sí en el cuerpo y se ven afectados entre sí. Simplemente no estaban seguros exactamente cómo.

Mientras tanto, lo importante es que seas consciente de la combinación entre los dos. Incluso si mantiene sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, sus niveles de colesterol LDL aún pueden aumentar. Sin embargo, puede controlar ambas condiciones con medicamentos y buenos hábitos de estilo de vida.

El objetivo principal es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si sigue estos siete consejos, le dará a su cuerpo lo que necesita para mantenerse saludable y activo.

1. Mira tus números

Ya sabes que es importante vigilar tus niveles de azúcar en la sangre. Es hora de vigilar también sus niveles de colesterol. Como se mencionó anteriormente, un nivel de colesterol LDL de 100 o menos es ideal. Siga las instrucciones de su médico para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Asegúrese de verificar sus otros números durante sus visitas anuales al médico. Estos incluyen sus niveles de triglicéridos y presión arterial. Una presión arterial saludable es de 120/80 mmHg. La AHA sugiere que las personas con diabetes disparen a una presión arterial de menos de 130/80 mmHg. Los triglicéridos totales deben ser inferiores a 200 mg / dL.

2. Siga los consejos de salud estándar

Hay algunas opciones de estilo de vida bien conocidas que reducen claramente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Probablemente conozca todo esto, pero asegúrese de estar haciendo todo lo posible para seguirlos:

• Deje de fumar o no comience a fumar.
• Tome todos sus medicamentos según las indicaciones.
• Mantenga un peso saludable o pierda peso si es necesario.

3. Después de una comida, camine

Como alguien con diabetes, ya sabe que el ejercicio es clave para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

El ejercicio también es clave para controlar el colesterol alto. Puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, que protegen contra las enfermedades del corazón. En algunos casos, también puede reducir los niveles de colesterol LDL.

Probablemente, el ejercicio más efectivo que puede hacer para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre es caminar después de comer.

Un pequeño estudio de Nueva Zelanda publicado en Diabetologia informó que la mejora en los niveles de azúcar en la sangre fue "particularmente sorprendente" cuando los participantes caminaron después de la cena. Estos participantes experimentaron una mayor reducción del azúcar en la sangre que aquellos que simplemente caminaron cuando quisieron.

Caminar también es bueno para el colesterol alto. En un estudio de 2013 publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, los investigadores informaron que caminar redujo el colesterol alto en un 7 por ciento, mientras que correr lo redujo en un 4.3 por ciento.

4. Respira un poco más fuerte cinco veces a la semana

Además de caminar después de las comidas, también es importante hacer algo de ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos diarios cinco veces a la semana.

En una revisión de estudio de 2014 publicada en Sports Medicine, los investigadores encontraron que la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ser tan efectiva como los tipos de alta intensidad cuando se trata de optimizar los niveles de colesterol.

Trate de incorporar algo de caminata, bicicleta, natación o tenis en su rutina. Suba las escaleras, monte su bicicleta para ir al trabajo o reúnase con un amigo para practicar un deporte.

El ejercicio aeróbico también es beneficioso para las personas con diabetes.

Un estudio de 2007 publicado en PLOS One informó que ayudó a reducir los niveles de HbA1c en participantes con diabetes tipo 2. Otro estudio publicado en Diabetes Care encontró que el entrenamiento físico ayudó a reducir la circunferencia de la cintura y los niveles de HbA1c.

5. Levanta algunas cosas pesadas

A medida que envejecemos, naturalmente perdemos tono muscular. Eso no es bueno para nuestra salud en general o para nuestra salud cardiovascular. Puede resistir ese cambio agregando algo de entrenamiento con pesas a su horario semanal.

Los investigadores en el estudio Diabetes Care mencionado anteriormente informaron que el entrenamiento de resistencia, o entrenamiento con pesas, era una forma efectiva de controlar el colesterol.

En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que las personas que tenían un programa regular de levantamiento de pesas tenían HDL más eficiente que aquellos que no.

El entrenamiento con pesas también es beneficioso para las personas con diabetes. En un estudio de 2013 publicado en Biomed Research International, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia ayudó a los participantes a desarrollar músculo. También mejoró la salud metabólica general y redujo los factores de riesgo metabólico para las personas con diabetes.

Para la salud en general, es mejor combinar el entrenamiento de resistencia con su ejercicio aeróbico. Los investigadores informaron en JAMA que las personas que combinaron ambos tipos de ejercicio mejoraron sus niveles de azúcar en la sangre. Los que hicieron solo uno u otro no lo hicieron.

6. Planifique comidas saludables

Probablemente ya haya realizado cambios en su dieta para ayudar a mantener bajos sus niveles de azúcar en la sangre. Usted controla la cantidad de carbohidratos que come en cada comida, elige alimentos bajos en el índice glucémico y come comidas pequeñas con más frecuencia.

Si también tiene colesterol alto, esta dieta seguirá funcionando para usted, con solo algunas pequeñas modificaciones. Continúe limitando las grasas no saludables, como las de la carne roja y los lácteos enteros, y elija grasas más saludables para el corazón, como las que se encuentran en las carnes magras, nueces, pescado, aceite de oliva, aguacate y semillas de lino.

Luego, simplemente agregue más fibra a su dieta. La fibra soluble es lo más importante. Según la Clínica Mayo, ayuda a reducir el colesterol LDL.

Los ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen avena, salvado, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

7. Cuidado con el resto de tu salud

Incluso si tiene cuidado al controlar tanto el azúcar en la sangre como el colesterol en la sangre, la diabetes puede afectar otras partes del cuerpo con el tiempo. Eso significa que es importante estar al tanto de todas las facetas de su salud a medida que avanza.

• Tus ojos. Tanto el colesterol alto como la diabetes pueden afectar la salud de sus ojos, así que asegúrese de visitar a su oculista todos los años para un chequeo.
• Tus pies. La diabetes puede afectar los nervios de los pies y hacerlos menos sensibles. Revise sus pies regularmente en busca de ampollas, llagas o hinchazón, y asegúrese de que las heridas sanen como se supone que deben hacerlo. Si no lo hacen, consulte con su médico.
• Tus dientes. Existe alguna evidencia de que la diabetes puede aumentar el riesgo de infecciones de las encías. Visite a su dentista regularmente y practique un cuidado oral cuidadoso.
• Tu sistema inmunitario. A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunitario se debilita gradualmente. Otras afecciones como la diabetes pueden debilitarla aún más, por lo que es importante recibir las vacunas cuando las necesite. Vacúnese contra la gripe todos los años, pregunte sobre la vacuna contra el herpes zóster después de cumplir 60 años y sobre la vacuna contra la neumonía después de cumplir 65 años. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también recomiendan que se vacune contra la hepatitis B poco después. son diagnosticados con diabetes, ya que las personas con diabetes tienen tasas más altas de hepatitis B.

La comida para llevar

La diabetes y el colesterol alto a menudo pueden ocurrir juntos, pero hay formas de controlar ambas afecciones. Mantener un estilo de vida saludable y controlar sus niveles de colesterol cuando tiene diabetes son formas importantes de controlar ambas afecciones.