Si eres un milenio (de 22 a 37 años) y a menudo te encuentras al borde del agotamiento, ten la seguridad de que no estás solo. Una búsqueda rápida en Google de 'milenario' y 'cansado' revela docenas de artículos que proclaman que los millennials son, de hecho, la generación cansada.
De hecho, la Encuesta social general dice que los adultos jóvenes ahora tienen el doble de probabilidades de experimentar un agotamiento constante que hace 20 años.
Otro estudio de la American Psychological Association informa que los millennials son la generación más estresada, y gran parte de ese estrés es el resultado de la ansiedad y la pérdida de sueño.
“La falta de sueño es un problema de salud pública. Alrededor de un tercio de la población de los Estados Unidos se priva del sueño que tanto necesitan , dice Rebecca Robbins, PhD, becaria postdoctoral en el Departamento de Salud de la Población de NYU Langone.
Pero dormir lo suficiente es solo una parte del problema, al menos en el caso de los millennials.
“Pienso en sentirme cansado como agotamiento tanto físico como mental. Hay días en que no soy productivo en mi trabajo ni voy al gimnasio. Esos son los peores días porque no puedo marcar nada de mi lista, lo que agrava mi estrés , dice Dan Q. Dao, escritor y editor independiente.
“Creo que muchos de nosotros estamos abrumados con información, ya sea que se mantenga al día con el ciclo interminable de noticias o que navegue sin cesar en las redes sociales. Con ese tipo de sobrecarga de contenido, nuestros cerebros luchan por mantenerse al día con las demandas de la vida real. También creo que, como jóvenes, muchos de nosotros hemos generalizado el estrés y la ansiedad sobre nuestras situaciones económicas y sociales, si no sobre el estado general del mundo.
Con tantos estudios, médicos y millennials que dicen que los millennials están más estresados y, por lo tanto, exhaustos, surge la pregunta: ¿por qué?
1. Adquisición de tecnología: afectando su cerebro y cuerpo
El problema general proviene de la inundación absoluta y la obsesión que los millennials tienen con la tecnología, que presenta obstáculos tanto mentales como físicos para dormir.
"Más de 8 de cada 10 millennials dicen que duermen con un teléfono celular brillando junto a la cama, preparados para enviar mensajes de texto, llamadas telefónicas, correos electrónicos, canciones, noticias, videos, juegos y jingles", informa un estudio de Pew Research.
“Toda nuestra población, especialmente los millennials, están hablando por teléfono hasta el momento en que nos vamos a dormir. Si usamos dispositivos antes de dormir, la luz azul entra en nuestros ojos y ese espectro azul causa la respuesta fisiológica de alerta. Sin que lo sepamos, nuestro cuerpo está siendo instruido para estar despierto”, dice Robbins.
Pero más allá de los efectos fisiológicos, el flujo constante de tecnología significa estar demasiado inundado de información.
“Las malas noticias constantes me hacen sentir increíblemente ansioso. Como mujer y madre de una hija, ver la dirección en la que se dirige nuestro país me estresa. Eso ni siquiera incluye los problemas diarios que los POC, las personas LGBT y otras minorías se ven obligados a enfrentar”, dice Maggie Tyson, gerente de contenido para una nueva empresa de bienes raíces. "Todo esto me produce ansiedad y me agota hasta el punto de que ni siquiera quiero pensar en eso, lo cual es bastante imposible, y se suma a una sensación general de fatiga".
Cómo hacer frente holísticamente
Robbins sugiere adoptar de 20 a 60 minutos de tiempo sin tecnología antes de acostarse. Sí, eso significa apagar tu teléfono. “Date un baño, toma una ducha tibia o lee un libro. Ayudará a cambiar la mentalidad de los negocios y preparar el cerebro y el cuerpo para dormir"
2. Cultura ajetreada: una mentalidad y, a menudo, una realidad financiera
A los millennials se les ha enseñado a menudo que el trabajo duro los llevará adelante. Además, con los salarios estancados y la escasez de viviendas en muchas ciudades, los jóvenes estadounidenses a menudo se ven impulsados por la simple economía a optar por un ajetreo.
“Creo que a muchos millennials se les dice a una edad temprana que pueden lograr cualquier cosa y conquistar el mundo. Para aquellos de nosotros que tomamos esos mensajes al pie de la letra, estamos luchando por conciliar las expectativas con la realidad. La actitud de poder hacer funciona, hasta que tomas demasiado y realmente no puedes hacerlo , dice Dao.
"Desafortunadamente, cuando no nos damos suficiente tiempo de inactividad, aumentamos el riesgo de agotamiento", dice Martin Reed, un experto clínico certificado en salud del sueño y fundador de Insomnia Coach.
"Si revisamos constantemente nuestro correo electrónico cuando llegamos a casa por la noche, hacemos que sea más difícil relajarse y prepararse para dormir", dice Reed. “Incluso podemos sentir la tentación de llevar nuestro trabajo a casa con nosotros y terminar los proyectos en la cama por la noche. Esto puede crear una asociación mental entre la cama y el trabajo, en lugar de dormir, y esto puede dificultar el sueño”.
Cómo hacer frente holísticamente
"He recurrido al baile a menudo como una salida, además del acondicionamiento físico general y el levantamiento de pesas", dice Dao. "Cocinar, caminar, cualquier cosa en la que puedas soltar físicamente tu teléfono, estas actividades deberían priorizarse más que nunca"
3. Preocupaciones monetarias: la mayoría de edad durante la recesión de 2008
Por mucho que trabajen los millennials, a menudo también se sienten mal pagados por los trabajos que realizan. Sin mencionar que son una de las primeras generaciones en cargar con una deuda estudiantil exorbitante.
“La principal fuente de estrés es el dinero y las preocupaciones financieras. Los millennials no solo experimentaron la recesión de 2008 a una edad vulnerable, sino que muchos tenían la edad suficiente para estar fuera de la universidad y tener un empleo cuando llegó por primera vez, lo que puede moldear la percepción de la estabilidad de la economía o la falta de ella , dice Mike Kisch, CEO y cofundador de Beddr, un dispositivo portátil para dormir listado por la FDA.
"Además, mirando la deuda, una fuente financiera común de estrés, en promedio un milenio entre los 25 y 34 años tiene una deuda de $ 42,000", dice Kisch.
"Por supuesto, estar estresado financieramente y al mismo tiempo estar sobrecargado de trabajo juega con sentimientos de agotamiento", dice Dao. “Esta es una serie real de preguntas que me he hecho como escritor independiente: 'Estoy enfermo, pero ¿debo ir al médico hoy? ¿Me lo puedo permitir? Tal vez, pero ¿puedo darme el lujo de tomarme tres horas para ganar dinero?”
Cómo hacer frente holísticamente
Si estás estresado por el dinero, no estás solo. Hable sobre problemas y pequeñas formas de manejar el estrés con alguien en quien confía, dice Kisch. “Esto podría ser tan fácil como tener un bolígrafo y papel junto a tu cama para hacer una lista rápida de lo que tienes que hacer al día siguiente, en lugar de decirte a ti mismo que recordarás por la mañana. Tu cerebro merece una verdadera oportunidad de descansar
4. Conductas de afrontamiento deficientes: una complicación del estrés
Como es de esperar, todo este estrés conduce a comportamientos de afrontamiento pobres, como una dieta pobre y un consumo excesivo de alcohol o cafeína, todo lo cual causa estragos en un ciclo de sueño.
"Una dieta milenaria típica en los Estados Unidos se parece a un bagel para el desayuno, un sándwich para el almuerzo y una pizza o pasta para la cena", dice Marissa Meshulam, dietista y nutricionista registrada.
“Estas dietas son altas en carbohidratos refinados y bajas en fibra, lo que conduce a niveles altos y bajos de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en la sangre está fuera de control, se cansa más. Además, estas dietas son bajas en vitaminas y minerales, lo que puede conducir a deficiencias y posteriormente a fatiga crónica”.
Más allá de eso, los millennials tienen más probabilidades de salir a cenar en comparación con otras generaciones. Según la dietista registrada Christy Brisette, los millennials tienen un 30 por ciento más de probabilidades de salir a cenar. "A pesar de que los millennials valoran la salud, también comen con más frecuencia y valoran la conveniencia más que otras generaciones, lo que significa que las elecciones saludables no siempre ocurren", dice ella.
Cómo hacer frente holísticamente
“Intente equilibrar mejor las comidas con proteínas, fibra y grasas adecuadas para mantener equilibrado el azúcar en la sangre y evitar esos altibajos. Agregar frutas y verduras a su dieta es una manera simple de agregar fibra y aumentar el contenido de vitaminas y minerales, todo lo cual ayudará a prevenir la fatiga”, dice Meshulam
Food Fix: alimentos para vencer la fatiga
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Se enfoca en aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visita su blog o Instagram.
