Náuseas y ejercicio
El ejercicio tiene tantos beneficios sorprendentes para nuestra salud física, mental y emocional.
Pero no siempre es fácil adaptarlo a nuestros horarios. Cuando hacemos ejercicio, es importante cosechar los beneficios positivos y evitar los efectos negativos. Idealmente, deberíamos esperar hacer ejercicio y ser físicamente capaces de hacerlo.
Las náuseas después de hacer ejercicio son un efecto secundario negativo algo común, pero es fácil de evitar en muchos casos. Y seamos sinceros: algunos días en que nos sentimos con poca energía, disminuir la posibilidad de sentirnos terribles después puede marcar la diferencia.
Comenzando o terminando abruptamente
Debe calentar y enfriar antes y después de un entrenamiento para estirar los músculos y aliviar su ritmo cardíaco dentro y fuera de las zonas objetivo para evitar lesiones. Aquí hay otra razón: comenzar o detenerse demasiado rápido puede causar náuseas.
Al igual que nuestros músculos y articulaciones, nuestros órganos pueden sentirse sacudidos al comenzar o finalizar la actividad física abruptamente, así que siempre comience a un ritmo más lento y asegúrese de enfriarse.
Comer y beber antes de entrenar
Las náuseas también ocurren durante el ejercicio porque la sangre que fluye hacia nuestro tracto gastrointestinal y el estómago se redirige a los músculos en los que estamos trabajando, lo que ralentiza la digestión y causa molestias.
Si comió incluso dentro de las dos horas de hacer ejercicio, la reducción en el flujo hacia el tracto gastrointestinal puede aumentar la sensación de náuseas o mareos causados por la deshidratación, lo que a menudo conduce no solo a náuseas, sino que en realidad se enferma.
Evitar comer justo antes de hacer ejercicio es algo que la mayoría de la gente sabe hacer. Pero los alimentos con alto contenido de grasas y proteínas pueden tomar el doble de tiempo para digerir que los alimentos que se digieren más fácilmente, como las tostadas o los plátanos. Eso los hace más propensos a causar náuseas.
No desea comer demasiado antes de un entrenamiento, independientemente de la comida, pero los alimentos más fáciles de digerir serán mejores antes de un entrenamiento. Y trate de comer unas tres horas antes de comenzar.
Si bien quieres hidratarte, tampoco quieres hidratarte demasiado. Demasiada agua en realidad diluye sus niveles de electrolitos, causando hiponatremia, baja concentración de sodio en la sangre. Y lo has adivinado: esto puede provocar náuseas.
¿A qué se reduce eso? No beba cantidades anormalmente grandes de agua antes de hacer ejercicio, y elija alimentos que digieran más rápido unas horas antes de comenzar a hacer ejercicio.
Tipo de entrenamiento
Los entrenamientos particularmente intensos o hinchables, como correr, tienen más probabilidades de causar náuseas.
Este es bastante básico: cualquier cosa que aún se digiera en el estómago mientras se ejercita será empujada (y más aún a medida que aumente la intensidad del ejercicio).
También puede considerar cambiar su ejercicio actual por algo que lo haga rebotar menos. Por ejemplo, cambie la máquina elíptica por correr o ciclismo indoor por Zumba. Además, si no ha tomado mucho líquido con lo que comió, tome pequeños sorbos de agua para ver si eso ayuda.
Hacer ejercicio en el calor
El calor nos hace sudar, lo que puede ser una excelente manera de desintoxicarnos y ayudarnos a sentir que hemos tenido un entrenamiento realmente duro. Pero también puede causar deshidratación intensa y presión arterial baja, lo que lleva a una reducción en el suministro de sangre.
En las clases de yoga con calefacción, los maestros a menudo alientan a los estudiantes a tomar tantos descansos como necesiten y mantenerse hidratados. ¡Asegúrate de hacer esto! Si está haciendo ejercicio al aire libre y hace mucho calor, asegúrese de tener agua consigo y continúe hidratando durante su entrenamiento.
Además, reduzca la velocidad aquí y allá para recuperarse un poco y enfriarse. Si alterna eso con una intensidad creciente, su entrenamiento puede ser similar a un entrenamiento HIIT, o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que quema más calorías que mantenerse a un solo ritmo todo el tiempo.
Trabajando duro
Una causa común para sentirse enfermo después de un entrenamiento es simplemente tratar de esforzarse demasiado cuando su cuerpo no está preparado para ello.
Ya sea que esté comenzando o haciendo ejercicio seis veces por semana, haga ejercicio a su propio nivel. Eso no significa que no debas esforzarte para alcanzar un nuevo nivel, sino hacerlo con cuidado.
Hable con un médico, entrenador o experto en lo que está tratando de hacer. Pueden ayudarlo a encontrar una manera de empujarse a un nuevo nivel sin simplemente lanzarse a un entrenamiento para el que no está preparado.
Esforzarse demasiado más allá de sus límites puede conducir a todo tipo de problemas, incluidas lesiones y tensión muscular y articular. No es una buena idea esforzarse sin ayuda por muchas razones, las náuseas son solo una.
La comida para llevar
La mayoría de las personas se sienten maravillosas cuando terminan de hacer ejercicio. Nuestras endorfinas están bombeando, logramos algo y estamos un día, un entrenamiento, más cerca de nuestras metas de acondicionamiento físico.
Cuando tenemos reacciones negativas al ejercicio, puede disminuir nuestro deseo de hacer ejercicio y, si nos detiene, la repentina falta de ejercicio físico puede afectar nuestro enfoque, la felicidad, el sueño, etc.
Para las personas que hacen ejercicio regularmente, las náuseas después de un entrenamiento probablemente sean una combinación de los factores anteriores, por lo tanto, tener en cuenta todo lo anterior y probar una combinación de las sugerencias a menudo será útil.
Si sus náuseas son particularmente intensas o no desaparecen con ninguno de los anteriores, consulte a un médico.
