¿Estás harto de tu rutina de entrenamiento de peso corporal básico? ¡Salta a la pared!
Ya sea que viaje y busque una rutina rápida y sucia, o que no tenga tiempo para ir al gimnasio, completar su entrenamiento en la pared hará que su estado físico sea de primera categoría.
Permítanos explicar: Hacer ejercicios en una pared agregará un desafío, que a menudo requiere más equilibrio, más fuerza o una combinación de ambos. También reduce las necesidades de equipo y el desorden, además es súper accesible: todos tienen una pared, ¿verdad?
Pruebe estos movimientos para probar el entrenamiento de pared
Una nota: ¡asegúrese de que la parte inferior de sus zapatos esté limpia o use medias para minimizar cualquier rasguño!
1. Divide sentadillas con la pierna de atrás en la pared
Una vez que hayas mojado tus pies con nuestra guía para principiantes para hacer sentadillas, agrega la sentadilla dividida en la pared a tu repertorio.
Hazlo por: 12 repeticiones en cada pierna, luego repite durante 3 series.
2. Flexiones
Intente hacer flexiones de fuerza (del tipo en el que empuja sus manos para que no toque la pared), o incluso con una sola mano para un súper desafío.
Recuerde que cuanto más lejos estén sus pies de la pared, más difícil será el ejercicio.
Hazlo por: 3 series, o hasta el "fracaso" (lo que significa que no puedes completar otra repetición).
3. Puente
Sabemos que los puentes son excelentes para su botín, cuatro de nuestras variaciones favoritas están aquí, pero hágalos con los pies en la pared para un mayor trabajo del núcleo y los isquiotibiales.
Hazlo por: 3 series de 10 repeticiones.
4. Almeja de pared
Los asientos de pared ya son un quemador muscular: combínalos con una abducción de cadera para obtener aún más tortura.
Hazlo por: 12-15, luego tómate un descanso y ve de nuevo.
También puede configurar un temporizador y hacer cada movimiento durante 1 minuto (con un descanso de 10 a 20 segundos entre ellos) durante 20 minutos en total. A medida que cada movimiento sea más fácil de lograr, intenta terminar más repeticiones en un período de tiempo más corto.
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
