Alterna tu rutina de golpes de boxeo en la sombra con este movimiento compuesto de flexión de bíceps que tonifica los músculos. Este ejercicio fortalece tus tríceps, bíceps y hombros.
Considere agregar un poco de resistencia incorporando pesas de 1, 3 o 5 libras, dependiendo de su nivel de comodidad.
¿No pesas las manos en casa? Puede obtener el mismo efecto usando latas de sopa.
Duración: 2 a 6 series de 10-15 repeticiones, con un descanso de 2 a 5 minutos entre cada serie. Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.
Instrucciones:
- Comience con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados con las palmas hacia afuera.
- Dobla tus antebrazos hasta que tus manos, o pesas, toquen tus hombros. Asegúrese de mantener los codos firmemente a su lado para este movimiento.
- Manteniendo los brazos aquí, gire las palmas para que estén orientadas hacia adelante.
- Empuje sus brazos sobre su cabeza hasta que ambos brazos se extiendan directamente sobre su cuerpo, manteniendo su núcleo activado y recto. Baje los hombros lejos de las orejas.
- Baje lentamente los brazos con las palmas aún mirando hacia adelante hasta que las palmas estén paralelas a los hombros.
- Gire las palmas hacia usted y baje lentamente los tríceps, con los codos firmemente al lado del torso, hasta que los brazos cuelguen completamente a su lado.
- Repetir.
Mañana: simplemente estirar.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
