Es tiempo de resolución de salud, que para muchas personas significa asaltar a Google con preguntas sobre cómo ponerse y mantenerse en forma.
Muchas de las respuestas que surgen se centrarán en la pérdida de peso, por lo que lo primero que debes saber es: está 100 por ciento bien amar a tu cuerpo y aún así querer perder peso.
La positividad corporal y la pérdida de peso no son mutuamente excluyentes. La positividad radica en cómo establece su intención y objetivos para ser más feliz con usted.
Una forma de practicar la salud holística es desafiar cómo enfrenta su escala
Cuando se trata de mantenerse saludable, nunca hay un método de medición. Confiar únicamente en la báscula es donde la báscula obtiene su mala reputación.
Aún así, pesarse puede ser complicado. ¿Qué tipo de escala deberías obtener? ¿Deberías pesarte si estás tratando de desarrollar músculo? ¿Cambian las reglas si solo estás tratando de perder peso?
En otras palabras, ¿cuál es exactamente la forma correcta de pesarse?
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Pésate …
- 1x semana
- en las mañanas
- de la misma manera cada vez (p. ej., después de defecar, con o sin ropa)
- con un rastreador
- solo si no desencadena ansiedad o trastornos alimentarios
1. Pésese una vez por semana
Si realiza un seguimiento del progreso, es posible que tenga la tentación de subir a la báscula todos los días, pero no lo haga.
“No hay razón para pesarse más de una vez por semana. Con las fluctuaciones diarias del agua, el peso corporal puede cambiar drásticamente en el día a día , dice Rachel Fine, dietista registrada y propietaria de To the Pointe Nutrition.
"Pesarse al mismo tiempo semanalmente le dará una imagen más precisa".
2. Pésate por la mañana
Cuando llegue su pesaje semanal, no se suba a la báscula después de beber una botella de agua o comer una comida. Para obtener el peso más preciso, pésese a primera hora de la mañana.
“[Pesarse por la mañana es más efectivo] porque ha tenido el tiempo adecuado para digerir y procesar los alimentos (su 'ayuno nocturno'). No se verá afectado por lo que ha comido o aún no ha procesado del todo”, dice Lauren O'Connor, dietista registrada y propietaria de Nutri Savvy Health.
Q:
Si puedo pesarme en el gimnasio, ¿por qué debería invertir en una báscula para mi hogar?
UNA:
Si realmente está comprometido con la pérdida de peso, pesarse en casa es la mejor opción. No solo puedes pesarte a primera hora de la mañana (como recomienda O'Conner), sino que también puedes asegurarte de que tu báscula esté calibrada correctamente y que te dé una lectura precisa, que es algo que no puedes hacer en el gimnasio.
Healthline Medical TeamAnswers representa las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
3. Mantenga los factores consistentes
Si desea que el número en la escala sea exacto, debe mantener las variables al mínimo.
Si se pesa desnudo una semana y se viste con ropa de entrenamiento la siguiente, el número en la báscula será diferente, pero no tendrá nada que ver con la cantidad de peso que ha ganado o perdido. (¡El peso de la zapatilla no cuenta!)
Sé constante cuando te peses. Pésate al mismo tiempo. Si vas al baño antes de subirte a la báscula, ve antes de volver a hacerlo la próxima vez. ¿Pesando sin ropa? Mantenlo así, o trata de usar la misma ropa semana a semana.
4. Sigue tu progreso
Te estás pesando una vez a la semana. Estás viendo que el número en la escala baja. Pero si realmente quiere sacar el máximo provecho de su relación con su escala, debe realizar un seguimiento de su progreso.
El seguimiento de su pérdida de peso, ya sea manteniendo una hoja de cálculo de sus pesajes semanales o usando una aplicación de pérdida de peso, lo ayudará a tener una mejor idea general de lo que está sucediendo con su cuerpo.
Te ayudará a identificar patrones, a asegurarte de que las cosas se mueven en la dirección correcta y también puede motivarte a seguir adelante cuando tengas ganas de abandonar tu dieta y tus objetivos de pérdida de peso.
Hazlo automático ¿Aún mejor? Invierta en una báscula inteligente, que se conecta a una aplicación en su teléfono. La báscula y la aplicación no solo rastrearán automáticamente su progreso de pérdida de peso, sino que las básculas inteligentes también medirán otras cosas además del peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, que pueden brindarle una mejor visión general de su salud en general.
5. Completamente deshacerse de la escala
Está bien renunciar a la escala, especialmente si no te hace sentir más saludable o mejor contigo mismo.
¿Lo intentaste y todo lo que hizo fue darte ansiedad? Zanja.
¿Su presencia desencadena una espiral de pensamientos negativos? ¡Tíralo y considera que perdiste 2 libras!
A veces, la mejor medida es el progreso, incluido el descubrimiento de que la escala no es para usted.
Para las personas con trastornos alimenticios o hábitos alimenticios desordenados, una escala en su hogar puede ser completamente innecesaria. Los pesajes se pueden dejar a las reuniones con su proveedor de atención médica para que pueda concentrar su energía en otras cosas que lo hacen saludable y feliz.
Use el número en la escala como una forma de medir su salud, no la única forma
Es importante recordar que si bien la escala es una forma útil de medir su progreso, de ninguna manera es la única. Parte de pesarse de la manera correcta es reconocer que el número en la báscula no siempre cuenta toda la historia.
Si elige pesarse una vez por semana, invierta en una báscula inteligente que le brinde más información que solo su peso, como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, pero también realice un seguimiento de su progreso de otras maneras.
"Hay muchas otras formas de registrarse además de la báscula, incluidos sus niveles de energía … qué tan ajustada está su ropa, [y] rastreando la comida y el ejercicio", recuerda O'Conner.
Al aprender y confiar en otros signos, es posible que pueda deshacerse de la báscula, especialmente después de que se quede sin baterías.
Deanna deBara es una escritora independiente que recientemente se mudó del soleado Los Ángeles a Portland, Oregon. Cuando no está obsesionada con su perro, sus gofres o todo lo relacionado con Harry Potter, puede seguir sus viajes en Instagram.
