Si bien las sentadillas son excelentes para tus glúteos y cuádriceps, es importante asegurarte de que tus rodillas también estén bien cuidadas.
Entra en los escalones.
Este movimiento es más terapéutico que el desarrollo muscular y puede ayudar a estabilizar la rodilla. Y debido a que las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos para ayudar a que la rótula se doble correctamente, es importante fortalecer y trabajar todos estos músculos para mantenerla fuerte y flexible. ¡Qué es exactamente lo que hace este movimiento!
Duración: 5 series, 20 repeticiones (10 por lado). Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.
Instrucciones:
- Comience parándose con un pie en un escalón, un pie del suelo.
- Baje lentamente la pierna no afectada por el costado del escalón. Toca ligeramente el talón con el piso.
- Vuelve a la posición original.
- Repita hasta completar el número de repeticiones.
- Cambia de pierna.
Mañana: llévalo a la pared.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y puedes encontrarla en Instagram.
