Los gimnasios CrossFit, conocidos como "cajas", están surgiendo en todo el mundo a medida que crece en popularidad. Entonces, ¿qué es CrossFit y cuáles son los beneficios y riesgos para la salud?
CrossFit es una forma de fitness de alta intensidad (HIPT). Un entrenamiento CrossFit puede incluir ejercicios dinámicos como:
- salto pliométrico
- Levantamiento de pesas olímpico
- pesas rusas
- movimientos explosivos de peso corporal
Siga leyendo para conocer los beneficios de CrossFit y si es adecuado para usted.
1. Puede mejorar la fuerza física
Los movimientos de articulaciones múltiples de alta intensidad en CrossFit pueden ayudarlo a ganar fuerza muscular y resistencia. Agregar peso adicional a tus entrenamientos puede aumentar aún más la ganancia muscular al agregar estrés a tus músculos.
También puede desafiar continuamente sus músculos al participar en el entrenamiento del día, lo que le dará a sus músculos algo de variedad. El entrenamiento del día, o WOD, es una parte distintiva del programa CrossFit. Cada día, se publica un nuevo conjunto de ejercicios. El objetivo es completar tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible en un período de tiempo determinado.
2. Puede ayudarlo a mejorar la condición aeróbica
Entrenamiento de potencia de alta intensidad de CrossFit (HIPT). Este tipo de entrenamiento puede ayudar a aumentar el VO2 máximo, o la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio.
Sin embargo, la investigación no ha sido concluyente sobre los efectos a corto y largo plazo de CrossFit sobre los cambios fisiológicos y los beneficios aeróbicos. Se necesita más investigación para comprender cómo CrossFit mejora la aptitud aeróbica en comparación con otras formas de ejercicio.
3. Mejora la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad
Los entrenamientos CrossFit a menudo incluyen ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos que haces en la vida cotidiana. Los movimientos funcionales, como las sentadillas, los movimientos de pesas rusas o las prensas aéreas, pueden ayudar a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
También pueden reducir su riesgo de lesiones y mejorar su calidad de vida a medida que envejece.
4. Quema calorías y controla el peso
Los entrenamientos CrossFit pueden ayudarlo a quemar más calorías que otros entrenamientos. En promedio, un hombre de 195 libras o una mujer de 165 libras quemará de 15 a 18 calorías por minuto y de 13 a 15 calorías por minuto, respectivamente, durante un circuito CrossFit. También puede continuar quemando calorías durante el período de recuperación.
Eso se compara con 11 calorías por minuto y 9 calorías por minuto durante el levantamiento de pesas tradicional con máquinas.
Si su objetivo es perder peso, intente seguir una dieta saludable además de seguir un régimen de ejercicio CrossFit.
¿Es seguro CrossFit?
CrossFit es una forma de ejercicio de alta intensidad. Su riesgo de lesiones aumenta cada vez que aumenta la intensidad de sus entrenamientos o la cantidad de peso que está levantando.
Algunas lesiones comunes de CrossFit incluyen:
- lumbalgia
- tendinitis del manguito rotador
- Tendinitis de Aquiles
- lesiones de rodilla
- codo de tenista
Si es nuevo en CrossFit, es una buena idea trabajar con un profesional capacitado que pueda asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente. Tener una forma inadecuada, tratar de moverse a través de los ejercicios demasiado rápido o levantar más de lo que puede manejar puede provocar lesiones.
Los principiantes deben ir a un ritmo más lento y aumentar de peso gradualmente hasta que mejore su estado físico.
CrossFit no es seguro para todos. Si está embarazada y ya practica CrossFit, puede estar bien para continuar, pero asegúrese de hablar primero con su médico. Si está embarazada y es nueva en CrossFit, debe esperar hasta después de su embarazo para comenzar.
CrossFit tampoco es seguro si está lesionado o tiene otros problemas de salud graves. Asegúrese de que su médico lo autorice primero o trabaje con un fisioterapeuta antes de comenzar CrossFit.
Si tiene más de 65 años y ya está en buena forma física, CrossFit puede o no ser seguro para que lo intente. Hable con su médico antes de comenzar.
Comenzando con CrossFit
Si está interesado en probar CrossFit, busque en línea un cuadro de afiliado en su área. La mayoría de los centros CrossFit requieren que los principiantes se inscriban en dos o tres sesiones de capacitación privadas o semiprivadas. Estos pueden costar entre $ 150 y $ 300 para asistir.
Una vez que haya completado las sesiones de capacitación, puede inscribirse en clases grupales de CrossFit o continuar trabajando con un entrenador personal.
Si bien es posible hacer un entrenamiento del día por su cuenta después de que esté familiarizado con los ejercicios CrossFit, si es un principiante, primero debe trabajar con un profesional capacitado en un cuadro de CrossFit.
Los instructores pueden modelar cada uno de los movimientos y observar su formulario para confirmar que lo está haciendo correctamente. También pueden presentarle todos los equipos.
Los ejercicios CrossFit se pueden modificar para acomodar a los principiantes o los nuevos en el estado físico. Para comenzar, deberá trabajar con los entrenadores en su casilla local. Es posible que desee trabajar individualmente con un entrenador por más tiempo hasta que se sienta cómodo y aumente su nivel de condición física.
Si es nuevo en CrossFit, vaya siempre a su propio ritmo y no levante más peso del que se siente cómodo. Hacer ejercicio con facilidad ayudará a disminuir el riesgo de lesiones.
CrossFit es una forma de fitness de alto impacto. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios como CrossFit, especialmente si es nuevo en el ejercicio o vive con una condición de salud.
Para llevar
CrossFit puede ser un entrenamiento efectivo para perder peso, desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad, y mejorar su condición aeróbica. Sin embargo, puede no ser adecuado para todos.
Si tiene una afección o lesión de salud, hable con su médico antes de probar CrossFit y considere trabajar con un instructor cuando comience, en lugar de depender de videos o entrenamientos en línea. Pueden ayudarlo a aprender la forma adecuada que puede reducir su riesgo de lesiones.
Las clases de CrossFit generalmente se centran en crear una comunidad. Por esa razón, puede preferir las clases de CrossFit en lugar de hacer los entrenamientos por su cuenta.
