Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.
La venda de rodilla es una práctica que se usa para aliviar el dolor de rodilla. También se hace para mejorar el soporte de la rodilla, que puede tratar y prevenir diversas lesiones.
La práctica consiste en aplicar una cinta especial alrededor de la rodilla. La cinta se coloca en lugares específicos, lo que se dice que controla el dolor al controlar los músculos y las articulaciones.
Si desea probar la venda de rodilla, consulte primero a un fisioterapeuta o médico de medicina deportiva. Es complementario a otros tratamientos, que pueden incluir ejercicio terapéutico y AINE. Además, hay muchos tipos de técnicas de vendaje de rodilla.
Un método que funcione para otra persona podría no funcionar para usted, incluso si tiene el mismo problema de rodilla.
Analicemos cuatro técnicas de grabación comunes, junto con suministros y consejos.
Cómo vendar una rodilla para estabilidad y soporte
La cinta de la rodilla a menudo se realiza para mejorar la estabilidad de la rodilla. Puede ayudar a minimizar el dolor y el rango de movimiento excesivo durante la actividad física.
Por lo general, las siguientes técnicas se usan para tratar problemas como el uso excesivo de lesiones o problemas patelofemorales. También pueden ayudar a prevenir futuras lesiones al mejorar la estabilidad de la rodilla.
La cinta debe ser lo suficientemente apretada para soportar la rodilla, pero no lo suficientemente apretada como para cortar la circulación.
Con cinta de kinesiología para un soporte completo de la rótula
La cinta de kinesiología es una cinta deportiva muy elástica. Se cree que brinda apoyo al estabilizar las articulaciones y los músculos. Puede encontrar muchas marcas de cintas de kinesiología en el mercado.
En el siguiente método, se usa cinta de kinesiología para un soporte completo de la rótula. Esto es ideal para el síndrome de dolor patelofemoral o dolor alrededor de la rótula (rótula) en la parte delantera de la rodilla. La condición, también conocida como "rodilla del corredor", puede ser causada por el uso excesivo o el trastorno del seguimiento de la rótula.
Suministros:
- cinta de kinesiología
- tijeras
- piel limpia
Compre cinta de kinesiología aquí.
Para vendar tu rodilla:
- Mida desde el tubérculo tibial (protuberancia debajo de la rótula) hasta el tendón del cuádriceps. Corta dos tiras de cinta de igual longitud. Redondea los extremos para minimizar la descamación.
- Siéntate en un banco y dobla la rodilla. Pelar la primera pulgada de una tira. Asegure fuera del tubérculo tibial sin estirar.
- Estire la cinta al 40 por ciento. Envuelva la cinta alrededor de la rodilla interna, siguiendo su curva natural. Asegure el final sin estirar. Frota la cinta para activar el adhesivo.
- Repita con la segunda tira a lo largo de la rodilla externa, cruzando los extremos para formar una X.
- Corta una tira de cinta lo suficientemente larga como para envolverla debajo de la rótula. Estire la rodilla ligeramente.
- Despegue la cinta del centro. Estírese al 80 por ciento y aplique debajo de la rótula. Envuelve la cinta a lo largo de tus isquiotibiales y asegura los extremos.
La cinta de kinesiología puede permanecer en la piel durante 3 a 5 días. Consulte el embalaje del producto para obtener detalles específicos.
Con la técnica de grabación McConnell
Al igual que las cintas de kinesiología, la técnica McConnell se usa para mejorar la estabilidad de la rodilla. Está diseñado para controlar el trastorno y el dolor del seguimiento de la rótula al aumentar el soporte estructural.
Para esta técnica, necesitará:
- Gasa adhesiva de 2 pulgadas de ancho (para proteger su piel)
- Cinta médica no elástica rígida de 1 1/2 pulgada de ancho
- tijeras
Compre gasas y cintas deportivas en línea.
Siempre comience con la piel limpia. Para usar el método de cinta de rodilla McConnell:
- Corte dos tiras de gasa adhesiva y una tira de cinta rígida. Las tiras deben ser lo suficientemente largas como para cubrir la rótula, aproximadamente de 3 a 5 pulgadas.
- Siéntate en un banco. Extiende tu rodilla y relaja tus cuádriceps. Coloque ambas tiras de gasa adhesiva sobre la rótula.
- Asegure la cinta no elástica en el borde exterior de la rótula. Tire de la tira hacia la rodilla interna. Al mismo tiempo, empuje el tejido blando de la rodilla interna hacia la rótula.
- Asegure el extremo de la cinta en el borde interior de la rótula.
Por lo general, esta cinta puede permanecer en la piel durante 18 horas.
Dependiendo de su deporte y síntomas, la cinta rígida se puede aplicar en otras direcciones. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la opción ideal.
Cómo vendar una rodilla para aliviar el dolor
Si tiene dolor en la rodilla, la grabación puede ayudar. Las siguientes técnicas están diseñadas para manejar tipos específicos de molestias.
Para dolor medial de rodilla
El dolor medial en la rodilla ocurre en el interior de la rodilla. El dolor interno de rodilla tiene muchas causas, que incluyen:
- tendinitis rotuliana
- desgarro o esguince de menisco
- Lesión por MCL
Suministros:
- cinta de kinesiología
- tijeras
- piel limpia
Para aplicar la cinta:
- Corta una tira de cinta de 10 pulgadas. Redondea los extremos.
- Sentarse en un banco, la rodilla doblada a 90 grados.
- Pelar la primera pulgada de cinta. Asegure debajo de la rodilla interna, en la parte superior del músculo de la pantorrilla.
- Estire la cinta al 10 por ciento y envuélvala a lo largo de la rodilla interna. Frota la cinta para activar el adhesivo.
- Corta dos tiras de cinta de 5 pulgadas. Redondea los extremos. Pele una tira del centro, estírela al 80 por ciento y aplique diagonalmente en el sitio del dolor. Asegura el final.
- Repita con la segunda tira para crear una "X".
Para dolor de rodilla anterior
Si tiene dolor en la parte delantera y central de la rodilla, se llama dolor anterior de la rodilla. Es comúnmente causada por el síndrome de dolor patelofemoral o la artritis de rodilla.
A menudo, la primera técnica mencionada en este artículo (para soporte completo de la rótula) se utiliza para este problema. Pero puede probar un método similar con cinta precortada en forma de Y.
Necesitarás piel limpia y dos tiras en Y (una larga y otra corta).
Aplicar:
- Corta la tira Y larga de 1 a 2 pies. Sentarse en el borde de un banco, con la rodilla doblada.
- Pelar la primera pulgada de cinta. Asegure en el medio del muslo. Dividir la Y y quitar el respaldo.
- Estire las colas al 25 al 50 por ciento. Aplicar a cada lado de la rótula. Frotar para activar el adhesivo.
- Pela la primera pulgada de la pequeña tira Y. Asegúrelo en el lado externo de la rótula, divida la Y y retire el respaldo.
- Estire las colas al 50 por ciento. Aplique las colas por encima y debajo de la rótula. Frotar para activar.
Compre tiras en Y precortadas en línea.
Cómo quitar la cinta de kinesiología (y otra cinta)
La cinta para la rodilla puede adherirse bastante bien. Cuando sea hora de quitárselo, considere estas sugerencias:
Consejos para quitar la cinta de kinesiología
Para quitar cómodamente la cinta de kinesiología:
- Aplicar aceite El aceite para bebés o el aceite de oliva pueden aflojar el adhesivo. Frote aceite en la cinta, espere de 15 a 30 minutos, luego retírelo en la ducha.
- Retirarlo lentamente. Evite quitar la cinta demasiado rápido, lo que puede irritar o dañar su piel.
- Desenrolle la cinta. Enrolle la cinta sobre sí misma. En comparación con tirar, rodar es menos doloroso.
- Muévete en la dirección del crecimiento del cabello. Esto minimiza la irritación de la piel y los folículos capilares.
- Tira de la piel. Mientras pela la cinta, use su otra mano para tirar de la piel en la dirección opuesta. Se dice que esto disminuye las molestias.
Otros tipos de cinta
Su fisioterapeuta podría recomendar otros tipos de suministros, como cinta adhesiva de gasa. Pruebe los consejos anteriores si tiene dificultades para eliminarlos.
Tú también puedes:
- Toma un baño o ducha tibia. Al igual que el aceite para bebés, el agua tibia puede ayudar a descomponer el adhesivo.
- Aplicar loción. Esto puede ayudar a aflojar el respaldo adhesivo.
- Aplicar hielo Intente aplicar una compresa de hielo para liberar la cinta.
La comida para llevar
La venda de rodilla se usa para controlar el dolor y mejorar el apoyo. Puede mejorar su capacidad de ejercicio, ya sea que se esté recuperando de una lesión o sienta molestias. No debe restringir el flujo sanguíneo, sino brindar apoyo.
Como hay muchas maneras de vendar una rodilla, es mejor consultar a un profesional. Pueden mostrarle la mejor técnica y aplicación para sus síntomas.
Cuando se combina con un programa de ejercicio terapéutico, la venda de rodilla puede ayudarlo a encontrar alivio.
