Kickboxing es una forma de arte marcial que implica golpes, patadas y juego de pies. El deporte incorpora movimientos de otros tipos de artes marciales, como el karate, así como el boxeo.
Existen diferentes tipos de kickboxing, cada uno con diferentes reglas. Por ejemplo, el kickboxing estadounidense usa las manos y los pies para hacer contacto, mientras que el muay thai permite los codos y las rodillas como puntos de contacto.
El kickboxing sin contacto y el kickboxing cardiovascular incorporan las mismas técnicas de juego de pies, patadas y puñetazos que otros tipos de kickboxing, pero diriges golpes y patadas en bolsas de pesas y almohadillas en lugar de en un compañero de entrenamiento.
Kickboxing ofrece una serie de beneficios para la salud de personas de todas las edades. A continuación, veremos estos beneficios, junto con consejos para comenzar.
Salud cardiovascular
Un estudio de 2014 mostró que participar en kickboxing tres días a la semana durante una hora a la vez aumentaba la absorción máxima de oxígeno (VO 2 máx.).
VO 2 max es la medida de la cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante la actividad física. Es un indicador de su resistencia cardiovascular. Cuanto más alto sea, más eficientemente su cuerpo obtendrá y usará oxígeno.
Fuerza muscular y equilibrio
En el mismo estudio de 2014, los participantes observaron una mejora de la fuerza muscular en la parte superior e inferior del cuerpo.
Un pequeño estudio que analizó los efectos del kickboxing en personas con esclerosis múltiple (EM) mostró que el kickboxing tres días a la semana resultó en una mejor coordinación y equilibrio.
Aunque solo 11 participantes completaron las pruebas y la capacitación, los resultados de este estudio sugieren que el kickboxing puede ayudar a mejorar el equilibrio reactivo y anticipatorio. Esto, a su vez, podría reducir el riesgo de caídas a medida que envejece.
Pérdida de peso
No es ningún secreto que el ejercicio regular puede ayudarlo a controlar su peso.
Kickboxing proporciona un entrenamiento aeróbico que quema calorías y puede ayudarlo a perder peso. La investigación muestra que los kickboxers de élite y aficionados tienen más masa muscular y menores porcentajes de grasa corporal.
Una persona que pesa 155 libras puede quemar 372 calorías durante solo 30 minutos de kickboxing.
Confianza y autoestima
El ejercicio y las artes marciales se han relacionado con una mayor confianza y autoestima. La autoconfianza juega un papel importante en el kickboxing, y muchos estudios enfatizan el fomento de la confianza como parte de la capacitación.
Una revisión de 2010 sugiere que practicar artes marciales mejora la autoconfianza en los jóvenes. El ejercicio en general también se ha relacionado con una mejor autoestima.
Mejor sueño
La actividad física mejora el sueño, incluso en personas con trastornos del sueño. Existe una gran cantidad de evidencia de que hacer ejercicio regularmente tiene un efecto positivo en la calidad y duración del sueño.
La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades, como cáncer y enfermedades cardíacas. Dormir lo suficiente mejora su estado de ánimo y su capacidad de pensar, y aumenta sus niveles de energía.
Mejora de la salud mental
Las artes marciales, incluido el kickboxing, y otras formas de ejercicio se han relacionado con una mejor salud mental y sentimientos positivos.
Kickboxing implica ejercicio aeróbico y anaeróbico, los cuales impactan positivamente en el estado de ánimo. Lo hace aumentando las endorfinas y produciendo cambios en la parte del cerebro que pueden mejorar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Seguridad de kickboxing
El kickboxing suele ser seguro para la mayoría de las personas. Pero como con cualquier deporte que implique movimientos de todo el cuerpo, el kickboxing puede causar lesiones.
Un estudio de 2003 que analizó la incidencia de lesiones en personas que participan en kickboxing para estar en forma descubrió que las lesiones más comunes son distensiones de hombros, espalda, caderas, rodillas y tobillos.
Si ya tiene lesiones que afectan estas áreas, hable con su médico antes de comenzar el kickboxing.
También es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una afección cardíaca o pulmonar subyacente.
Consejos para principiantes
Si eres nuevo en kickboxing, puedes encontrar útiles los siguientes consejos:
- Acceda lentamente al kickboxing para reducir el riesgo de lesiones.
- Tenga en cuenta sus objetivos (por ejemplo, estado físico, pérdida de peso o competencia) al elegir una clase de kickboxing.
- Trata de participar en kickboxing al menos tres días a la semana durante una hora a la vez.
- Asegúrese de cargar combustible adecuadamente de antemano y mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.
Encontrar una clase
Muchos estudios de artes marciales y gimnasios ofrecen diferentes niveles de clases de kickboxing.
Al buscar una clase de kickboxing, es importante saber cuáles son sus objetivos y conocer su salud física actual. Describa estas cosas a los instructores potenciales para asegurarse de que obtenga lo que necesita de su capacitación.
También es una buena idea analizar qué equipo necesitarás para la clase de kickboxing. Algunos gimnasios pueden proporcionar equipo, así que asegúrese de averiguar qué incluye y qué no antes de comprar.
El equipo necesario para kickboxing puede incluir:
- guantes
- envolturas de manos y tobillos
- un protector bucal
- sombrerería
- espinilleras
La comida para llevar
El kickboxing puede aumentar tu resistencia, fuerza y estado físico general.
Antes de probar el kickboxing, hable con su médico para ver si tiene alguna inquietud.
Si obtiene el visto bueno, comience tomándolo con calma. Trabaje en sesiones de una hora tres veces por semana para obtener los muchos beneficios para la salud que ofrece este ejercicio.
