Soy una mujer excepcionalmente vascular. He sido toda mi vida. Pero no fue hasta que cambié maratones y rugby por entrenamiento de fuerza y CrossFit hace dos años que mis venas salieron a jugar.
Por un sentido de escala: mi papá recientemente comparó uno de mis brazos con una "serpiente carnosa". Mi último compañero dijo que las venas que brotaban en todas las direcciones desde mi pezón parecían un "árbol enojado".
Cuando mis venas se pronunciaron por primera vez, las enfrenté con una cantidad similar de juicio, es decir, hasta que descubrí la razón fisiológica por la cual mis venas se habían vuelto tan pronunciadas y usé esa idea para llegar a un acuerdo con mi cuerpo de tela verde.
Entonces, desde un atleta vascular hasta otros, he aquí por qué levantar pesas hace que las venas sean más visibles y cómo esta información me ayudó a amarme a mí misma: reventar las venas y todo.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no estoy hablando de venas varicosas, que son venas agrandadas que pueden ser causadas por válvulas débiles o dañadas. Estoy informando sobre los efectos que el ejercicio tiene sobre las venas sanas. Para obtener más información sobre las venas varicosas y cómo prevenirlas, haga clic aquí.
Las venas pronunciadas son una respuesta normal al ejercicio
Lo primero es lo primero. El Dr. Antonios P. Gasparis, director del Centro para el Cuidado de las Venas en Stony Brook Medicine en Nueva York, me asegura que las venas más notables son una respuesta corporal completamente normal. "Por lo general, es una señal de estar sano porque señala [el] hecho de que estás haciendo ejercicio", dice.
Entrenamientos que pueden resultar en venas pop
- entrenamiento de fuerza
- Levantamiento de pesas olímpico
- press de banca
- movimientos de arriba
- CrossFit
¿Por qué el ejercicio hace explotar las venas? “Cada vez que se ejercita un músculo, hay una mayor necesidad de oxígeno y nutrientes. Debido a que nuestra sangre transporta oxígeno y nutrientes, se dirige más flujo sanguíneo hacia los músculos”, explica el Dr. Jonathan Levison, cirujano vascular del Instituto de Venas de Nueva Jersey en el Grupo de Cuidado Cardiovascular.
Nuestras arterias transportan la sangre rica en oxígeno desde nuestro corazón a los tejidos de nuestro cuerpo, como los músculos que trabajamos durante el ejercicio, y las venas llevan la sangre de regreso a nuestro corazón, explica Gasparis. "El flujo de sangre en las arterias es más rápido que el flujo de sangre en nuestras venas, lo que provoca un ligero refuerzo en las venas". Esto provoca un aumento de la presión en nuestras venas, lo que las hace más visibles o, más bien, se ven como una "serpiente carnosa".
Algunos movimientos hacen que las venas exploten más que otras
"El tipo de ejercicio también afecta cuánto se revientan las venas", dice Levison. Como regla general, el entrenamiento de fuerza provoca más bombeo que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales. "El entrenamiento de fuerza hace que los músculos se hinchen y se hinchen con plasma", explica Levison. "Esto empuja las venas más cerca de la superficie". Los hace más visibles, especialmente en personas (como yo) con piel pálida o delgada, dice.
Fuera de los movimientos de entrenamiento de fuerza, aquellos que involucran empujar el peso por encima o por encima de su cabeza, como un press de banca, press de hombros, push jerk, arranque, etc., conducirán a una mayor respuesta vascular. Estos movimientos también son los movimientos centrales de CrossFit, por lo que no es de extrañar que mis venas se volvieran tan visibles después de comenzar el programa.
En general, cuanto más altas sean las repeticiones o la intensidad, más se hinchará el músculo y mayor será el estallido. (Y, admitámoslo, nadie ha acusado a CrossFit de ser de baja intensidad). Claro, sus venas pueden no ser tan visibles o abultadas como las mías, pero cambiarán como resultado de los ejercicios. "Incluso si no puede ver un pop notable de sus venas, sus venas probablemente sean más grandes y sus músculos probablemente estén más hinchados y más duros durante el ejercicio", dice Levison.
Factores de visibilidad de las venas
- tipo de entrenamiento
- porcentaje de grasa corporal
- cantidad de masa muscular
- genética
- hormonas
- años
- niveles de hidratación
Otros factores, como la genética y la composición corporal, pueden hacer que las venas se abulten
"La genética determina por qué algunas personas tienen un mayor número de venas o un tamaño de venas más grueso", explica el dermatólogo certificado por el consejo Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, con Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery en Texas. Como era de esperar, mi madre también es súper vascular. Mis tías, abuela y primos también lucen telarañas verdes propias.
"La disminución de la grasa corporal también hará que las venas se vean mucho más prominentes, ya que estas venas están dentro del tejido subcutáneo", dice Friedmann. Y admito, gracias a la genética, la alimentación saludable y un régimen de ejercicio riguroso, siempre he sido bastante delgado. Pero cuando comencé CrossFit, mi grasa corporal se redujo aún más. Si bien se debate la precisión de estas pruebas, una prueba reciente de grasa corporal reveló que tengo un 12 por ciento de grasa corporal, que es un 5 por ciento más baja que antes del entrenamiento de fuerza.
La baja grasa corporal por sí sola no necesariamente significa que sus venas serán más visibles. Por lo general, también se necesita un aumento de la masa muscular. Levison dice que este combo puede conducir al tipo de pop dentro y fuera del gimnasio que experimento.
Otros factores que afectan la visibilidad de las venas incluyen si se sometió o no a una cirugía anterior de tórax o seno, lo cual, según Friedmann, puede aumentar la apariencia de las venas, qué tan hidratada está, si está embarazada y si está tomando un método anticonceptivo o un suplemento hormonal
Entonces, ¿cómo saber esto me ayuda a amarme a mí mismo?
Mis venas visibles son una de las muchas partes de mi cuerpo que indican que he trabajado duro para convertirme en un atleta competitivo de CrossFit.
Como dice Gasparis, "incluso sin la predisposición genética, debido a que los atletas tienden a ser delgados y tienen menos grasa corporal rodeada de sus venas, las venas en los atletas tienden a ser más visibles". Agregue eso al hecho de que vengo de una línea de mujeres venosas, y mis venas reventadas eran inevitables.
Courtney Glashow, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de Anchor Therapy LLC en Hoboken, Nueva Jersey, me recuerda que piense en mis venas como marcador de mi atletismo. Son algo que he ganado, no algo con lo que me haya quedado atrapado. “Recuerde que estos cambios son positivos y sintomáticos del arduo trabajo que ha realizado en el gimnasio. Muestran que tu cuerpo es fuerte y poderoso.
Entonces, cuando me veo atrapado en una espiral negativa de diálogo interno, me pregunto: "¿Prefieres un peor desempeño durante los entrenamientos y competencias de CrossFit y ser menos venoso o mantener las venas y seguir siendo un mejor atleta?" Luego, paso los dedos sobre la anaconda que me atraviesa el antebrazo y me siento poderosa.
Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y CrossFit Level 1 Trainer. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o bailando en barra. Síguela en Instagram.
