Acostarse antes de la hora madura de las 9:00 p. M. Puede sonar como una forma de afrontamiento escapista. Pero te aseguro que no lo es.
En cambio, ir a la cama a las 8:30 pm, una gracia que me otorgan como profesional independiente con un horario de trabajo flexible, fue un paso hacia una mañana más productiva. Fue un desafío que me planteé a mí mismo a medida que se acercaban los plazos previos a fin de año.
Me enteré una mañana frenética cuando tuve que levantarme temprano para cumplir con una fecha límite de 5:00 a.m. a 8:00 a.m., podrían ser las tres horas más productivas de mi día. Durante esas tres horas, sin correos electrónicos, sin nuevas tareas, sin llamadas telefónicas, y ningún compañero de cuarto hablador me distraería con una historia rápida.
La cuestión es que si tratara de despertarme a las 5:00 a. M. Después de las 10:00 o las 11:00 habituales. De acuerdo, bien, a veces a las 11:30 p. M. antes de las 2:00 pm Traducción: Mis horas de la mañana pueden haber sido tan productivas como f ***, pero la fatiga y la niebla mental que inevitablemente siguieron fueron seriamente contraproducentes para el resto de mi día.
¿Cuánto de eso cambiaría si me duermo más temprano para despertarme antes?
"El sueño maneja nuestros horarios como humanos y todo lo relacionado con nuestros cuerpos funciona un poco mejor cuando tenemos un horario", dice Chris Winter, MD, autor de "La solución del sueño: por qué su sueño está roto y cómo solucionarlo, "Y director médico del Centro de Medicina del Sueño en el Hospital Martha Jefferson en Virginia.
"Digestamos mejor, nuestras hormonas funcionan mejor, estamos de mejor humor, nuestra piel se ve más clara y sí, estamos más enfocados mentalmente y somos más productivos".
Entonces, con mucho que ganar (léase: conseguir las tareas a tiempo) y no mucho que perder, me dispuse a dormir a las 8:30 p.m. o antes, incluso los fines de semana, durante una semana completa. Hola productividad. Adiós … ¿vida social?
La primera noche: domingo
Para poder hacer mi primera cita con mi cama convertido en pretendiente, tuve que salir de la cena con mis amigos de CrossFit antes de las 8:00 p.m. Considerando que normalmente evitamos los Sunday Scaries pasando el rato hasta al menos las 10:00 p.m., esto era posiblemente extrañamente temprano.
Aún así, me quedé dormido sin problemas a las 8:30 pm y salte de la cama cuando sonó la alarma a las 5:00 am … a cinco textos no leídos de mi #fitfam con recomendaciones de médicos geriátricos en el área. Divertidísimo.
La segunda noche: lunes
La mañana puede ser mi trabajo en horario estelar, pero las noches son cuando aplasta mis entrenamientos, razón por la cual durante los últimos dos años he sido un asistente dedicado de la clase CrossFit de una hora a las 7:00 pm en la caja a la vuelta de la esquina de mi departamento
Hagamos una pausa y hagamos los cálculos aquí: si quisiera tomar esa clase, tendría aproximadamente 30 minutos después de la clase para caminar a casa, quitarme el sostén deportivo y las polainas empapados de sudor, comer un refrigerio después del entrenamiento, potencialmente incluso cena: cepillarme los dientes, lavarme la cara y quedarme dormido.
Además de eso, Winter advierte que hacer ejercicio tan cerca de la cama podría interferir con mi capacidad de conciliar el sueño. “La temperatura natural de nuestro cuerpo baja por la noche, lo cual es una señal de que estamos listos para la cama. Pero hacer ejercicio por la noche puede frustrar eso al calentar tu cuerpo”.
Afortunadamente, no parece ser el caso. Estaba de vuelta en casa con mis jammies a las 8:20, y con solo 10 minutos para comer antes de la hora de acostarse, me puse una barra de proteínas, me cepillé las claras perladas y me quedé dormida entre las 8:35 p.m. y las 8: 38 pm
Todo estaba bien y bien a la mañana siguiente … excepto que estaba ridículamente estreñido. Cue el café negro y la prohibición oficial de las barras de proteína 10 minutos antes de acostarse. Nunca más.
La tercera noche: martes
Como trabajo desde casa, preparé una cena que Julia Child aprobaría alrededor de las 5:00 p.m. La idea era que si pudiera preparar, comer y digerir la cena antes de ponerme en forma, no necesitaría una barra de proteína después hacer ejercicio y el estreñimiento sería cosa del pasado. Al igual que los teléfonos móviles. O mi ex.
Desafortunadamente, hubo flexiones de manos en el entrenamiento ese día, que para los no iniciados, requieren que estés completamente al revés.
No vomité Pero le aseguro que los eructos de salmón después de WOD son desagradables y curiosamente molestos. De todos modos, terminé el entrenamiento, caminé a casa, me puse el pijama y me rehidraté, no era necesario un refrigerio después del entrenamiento.
La cuarta y quinta noches: miércoles y jueves
En estos días, tuve una cena amigable para GI (léase: suave) antes de CrossFit, regresé a casa a las 8:10 pm y pasé los siguientes 20 minutos tomando selfies en mi nuevo pijama de Navidad: paquete de 3 en TJ Maxx, no lo hagas t @ me - antes de ir a dormir.
Aquí está la cosa: me desperté antes de las 5:00 am las próximas mañanas. En lo que a mí respecta, esto no solo me convierte en una persona mañanera. Básicamente me convierte en el próximo Tim Cook.
Por desgracia, en lugar de hacer cosas importantes de Apple, respondí correos electrónicos y escribí sobre máscaras de hojas de vagina.
La sexta noche: viernes
El viernes por la noche, sucedieron dos cosas gloriosas.
Uno, mi padre estaba de visita desde su casa de retiro en Florida. Completamente inconsciente de mi pequeño desafío, hizo reservas para cenar a las 5:30 pm. Una excelente manera, si no es que de edad avanzada, de evitar las multitudes de cenas de Nueva York.
En segundo lugar, la cena terminó a las 7:30, y como era mi día de descanso, pasé el resto de la noche viendo a los amigos volver a correr con una máscara facial de eucalipto. Estaba soñando con teñirme el cabello de azul y mudarme a Texas a las 8:30 pm Ah, la buena vida.
Y déjenme decirles que creo que despertarme a las 5:00 de la mañana de un sábado es el eslabón perdido (léase: lucrativo) que mi rutina había estado perdiendo. Cuando digo que hice una mierda, quiero decir que hice esa lista de cosas por hacer en mi b ****.
La séptima noche: sábado
Nada dice soltero y listo para mezclarse como irse a la cama a las 8:30 pm un sábado. Entonces, en nombre de no convertirme en una vieja y solitaria criada (y ya sabes, #balance), pasé el rato en el bar con mis amigos hasta las 9:30 p.m. y luego estaba dormido a las 10:00 p.m.
Claro, esto puede haber sido un pequeño truco para mi desafío, pero me levanté a la mañana siguiente con 7 horas completas de sueño registrado y terminé mi lista de tareas del domingo a las 10:00 a.m., supongo que podría decir que mi truco de productividad funcionó sin destruir totalmente mi vida social.
¿El veredicto? Soy una mujer nueva
Puede que no tenga los seguidores de Instagram de las reinas de rutina antes de dormir Oprah, Arianna Huffington o Sheryl Sandberg, pero nunca me he sentido más cerca de la fama (es decir, más productiva) de lo que me sentí durante mi semana completa de ir a dormir a las 8:30 pm y levantarse a las 5:00 am
No soy matemático, pero si tuviera que poner un número basado en la cantidad de artículos que escribí esta semana, diría que produje un 30 por ciento más de contenido esta semana que en cualquier otra semana.
Si bien no puedo prometer que elegiré socializar después del gimnasio o una cita de Tinder a las 8:30 p.m., hora de acostarse todas las noches, aprendí que este cambio es la cosa que más reduce el estrés y aumenta la productividad que puedo hacer por mi dia de trabajo
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Ella corrió durante dos semanas, probó el desafío Whole30, y comió, bebió, cepilló, frotó y se bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.
