La mayoría de nosotros sabemos que se supone que debemos dormir un promedio de ocho horas por noche. Si estamos lidiando con una enfermedad crónica, incluso podríamos necesitar más horas de sueño para sentirnos funcionales y descansar a la mañana siguiente.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de repararse a sí mismo, creando tejido muscular y liberando hormonas importantes.
Pero si describe su dolor como punzante, punzante, doloroso, punzante, ardiente o algo completamente diferente, a veces parece imposible encontrar una posición cómoda para dormir.
Dar vueltas y vueltas cada noche en lugar de tener un sueño reparador puede dejarte incómodo, con los ojos abiertos, frustrado y aún más dolor al día siguiente.
En última instancia, nace un círculo vicioso: la falta de sueño aumenta el dolor crónico y el dolor crónico reduce su capacidad de obtener el sueño necesario. Algunos médicos incluso piensan que la fibromialgia podría estar relacionada con trastornos del sueño.
En las comunidades de enfermedades crónicas, clasificamos el patrón de sueño crónico con falta de sueño como "dolor de cabeza" o la incapacidad para obtener un sueño de calidad debido a la presencia de dolor. Pero hay algunas cosas que las personas con dolor crónico pueden hacer para romper el ciclo de noches incómodas e insomnes.
Un colchón puede hacer o deshacer una buena noche de sueño. Comience centrándose en comprar el adecuado para usted y su cuerpo con este consejo.
1. No asumas que un colchón firme es mejor
A muchas personas con dolor crónico se les ha dicho repetidamente que necesitan dormir en un colchón duro para reducir el dolor. Aunque no existe una gran cantidad de investigaciones sobre el tema del dolor crónico y los colchones, un estudio indicó que un colchón duro no siempre es la mejor opción cuando se trata de mejorar la calidad del sueño y disminuir el dolor.
Durante el estudio, más de 300 personas con dolor lumbar durmieron en colchones clasificados como "medianamente firmes" o "firmes". Después de completar el estudio de 90 días, los participantes que habían dormido en colchones de mediana firmeza informaron menos dolor mientras estaban acostados en la cama y durante las horas de vigilia que aquellos que habían dormido en los colchones firmes.
Aunque es posible que le hayan dicho que duerma en un colchón firme o duro, esta puede no ser la mejor opción para todas las personas con dolor crónico. La firmeza que elija se basa en última instancia en su preferencia, pero también puede usar su posición de sueño típica como guía.
Consejos para elegir la firmeza correcta por estilo de sueño
- Traviesas laterales. Un colchón o topper más suave a menudo funciona bien. Esto ejerce menos presión sobre su hombro, brazo y cadera.
- Durmientes estomacales. Medio o firme funciona bien, por lo que las caderas y la pelvis no se hunden debajo de los hombros, lo que puede tensar la columna.
- Traviesas de espalda. Cualquier firmeza funciona ya que su peso se distribuye en un área de superficie más grande.
- Peso. En general, cuanto más alto sea su peso, más firme quiere que sea su colchón.
- Preferencia. En última instancia, elegir la firmeza se reduce a lo que se siente mejor para su cuerpo.
2. Use un método barato para probar un colchón más firme antes de comprar
En realidad, un colchón firme puede ser más cómodo para algunas personas, mientras que un colchón mediano es más adecuado para otras. Lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para otra persona con dolor crónico. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En general, un colchón que promueva la alineación adecuada de la columna vertebral y las articulaciones mientras duerme es preferible a uno que permita que la columna se hunda o que las articulaciones giren y giren.
Si se despierta con niveles elevados de dolor, eso es un indicador de que su colchón puede ser el culpable, y que su columna vertebral podría carecer de un apoyo muy necesario mientras duerme.
Si no está seguro de si podría o no beneficiarse de un colchón más firme, un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard ofrece dos consejos:
- Coloque una pieza de madera contrachapada debajo de su cama para minimizar el movimiento que encontrará de los resortes de su colchón actual.
- Intenta dormir con el colchón en el suelo.
Ambas opciones le permitirán ver los efectos que un colchón más firme puede tener en su cuerpo antes de invertir el dinero.
3. Simplemente girando el colchón podría aliviar el dolor
Probablemente haya escuchado que necesita girar o voltear su colchón de vez en cuando. Pero, ¿con qué frecuencia deberías hacerlo?
Bueno, eso depende del colchón y cuánto tiempo lo has tenido.
No hay pautas establecidas sobre la frecuencia con la que debe cambiar la posición de su colchón. Las compañías de colchones pueden tener recomendaciones específicas que van desde voltearlo o rotarlo cada tres meses hasta una vez al año.
Si su colchón tiene una funda de almohada, probablemente no pueda voltearlo en absoluto, pero es posible que desee considerar rotarlo para que se desgaste uniformemente con el tiempo.
Al final, la mejor manera de determinar si es hora de cambiar la posición de su colchón es verificar:
- cómo te sientes mientras duermes
- cuánto dolor tienes cuando te despiertas
- si está empezando a ceder
Si nota un aumento en cualquiera de estos factores, puede ser hora de mover su colchón.
4. Considere un colchón no tóxico
Los estudios han demostrado que algunas personas con afecciones autoinmunes, como la artritis reumatoide y el lupus, experimentan brotes cuando se exponen a productos químicos domésticos. Los colchones pueden emitir un fuerte olor químico y pueden contener varios ingredientes tóxicos, que incluyen:
- plásticos, espuma y látex sintético, que generalmente están hechos con productos químicos a base de petróleo potencialmente dañinos
- productos químicos ignífugos
Dado que esos materiales pueden exacerbar el dolor, muchas personas con enfermedades crónicas prefieren dormir en un colchón no tóxico.
Cuando busque un colchón no tóxico, notará que la mayoría de ellos están hechos de materiales como látex natural, algodón orgánico y bambú orgánico. Dicho esto, no todos los colchones que dicen ser orgánicos son iguales.
Las empresas de colchones a menudo cuentan con varias certificaciones. Esto hace que sea difícil saber qué marca comprar. Según Consumer Reports, las dos certificaciones con las calificaciones más estrictas son el Estándar Global de Textiles Orgánicos (GOTS) y, para los colchones que contienen látex, el Estándar Global de Látex Orgánico (GOLS).
Otra certificación que Consumer Reports dice que es buena es el Oeko-Tex Standard 100. Esta etiqueta no garantiza que los materiales del colchón sean orgánicos, pero establece límites en la cantidad de productos químicos nocivos y compuestos orgánicos volátiles que pueden estar presentes en el producto final. producto.
Busque una de estas certificaciones:
- Norma Global Textil Orgánica (GOTS)
- Estándar Global de Látex Orgánico (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Además, compre de una marca transparente que enumere todos los materiales contenidos en el colchón.
5. Busque un colchón con garantía de devolución de dinero
Los colchones nuevos pueden ser caros. Además, no hay garantía de que el que elija alivie su dolor crónico o sea la firmeza adecuada para usted. Si bien es posible que pueda probarlo en la tienda durante unos minutos, ¿cómo sabe si la decisión que está tomando funcionará a largo plazo?
Cuando decida comprar un colchón nuevo, busque una empresa que ofrezca una garantía de devolución de dinero. De esa manera, puede probar su cama durante 30 días o más, sabiendo que puede devolver el colchón si no está satisfecho. Pero asegúrese de leer la letra pequeña: la garantía de devolución de dinero solo puede aplicarse a ciertas marcas de colchones en la tienda.
¿No está seguro de dónde comenzar su búsqueda del colchón adecuado?
Cuando empiece a explorar sus opciones, preste atención a cómo se siente después de haber dormido en una cama que no sea la suya, como en un hotel o en la casa de alguien. Si su dolor mejora, anote el nombre de la compañía de colchones y, si es posible, el modelo.
Eso lo ayudará a identificar el tipo de colchón que necesita para descansar bien y, con suerte, reducir su dolor.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, es una escritora independiente, terapeuta ocupacional, entrenadora de salud en capacitación e instructora certificada de Pilates cuya vida fue transformada por la enfermedad de Lyme y el síndrome de fatiga crónica. Ella escribe sobre temas que incluyen salud, bienestar, enfermedades crónicas, estado físico y belleza. Jenny comparte abiertamente su viaje de curación personal en The Lyme Road.
