Las clases de ciclismo indoor son tan desafiantes como estimulantes. Los beneficios de una clase incluyen pérdida de peso, fuerza mejorada y resistencia.
Estos beneficios se mejoran cuando las clases de ciclismo en interiores se combinan con otros ejercicios de cardio y resistencia, pero puede usar fácilmente una clase de ciclismo en interiores como su entrenamiento principal.
Definitivamente vale la pena probar una clase de ciclismo indoor, especialmente si está dentro de su presupuesto y cree que es algo que disfrutará.
Beneficios para tu cuerpo
Las clases de ciclismo indoor son notoriamente desafiantes, lo que significa que es probable que vea resultados, especialmente si se compromete a clases regulares.
Para obtener todos los beneficios, deberá comprometerse con tres a seis clases por semana durante un total de 150 minutos. Use un diario o una aplicación para realizar un seguimiento del progreso de sus objetivos de forma física.
Construyendo fuerza
Para mejorar su fuerza, planee hacer al menos 150 minutos de ciclismo por semana. Es posible que vea resultados después de algunas semanas de clases regulares, pero tendrá que mantenerse al día con las clases para mantener los resultados.
Beneficios cardiovasculares
El ciclismo indoor es una forma maravillosa de mejorar la salud cardiovascular. Es similar a otras formas de cardio, como correr, nadar y entrenamiento elíptico. Es ideal para las personas que desean un entrenamiento cardiovascular sin poner demasiado estrés en sus articulaciones.
Un pequeño estudio de 2017 en estudiantes de secundaria encontró que el ciclismo en interiores era incluso mejor que el ciclismo para mejorar la condición física.
Quemar calorías
Las clases de ciclismo en interiores son una excelente manera de quemar calorías. Dependiendo de la dificultad y la duración de la clase, puede quemar entre 400 y 600 calorías por clase. Tendrá que asistir a clases de tres a seis veces por semana para ver los resultados de pérdida de peso.
Un estudio de 2018 descubrió que el ciclismo en interiores y el entrenamiento de fuerza eran suficientes para tener un efecto positivo en la resistencia y la fuerza sin cambiar los hábitos alimenticios.
Sigue siendo una buena idea seguir una dieta saludable que incluya muchos carbohidratos y proteínas. En un estudio de 2010, se descubrió que el ciclismo en interiores junto con una dieta baja en calorías promueve la pérdida de peso y aumenta los niveles de colesterol HDL.
¿Qué músculos se usan en el ciclismo indoor?
El ciclismo indoor es un entrenamiento de cuerpo completo y trabaja todos los principales grupos musculares. Aquí hay siete áreas en las que trabaja y cómo las usa mientras está en bicicleta.
- Núcleo. Use su núcleo para estabilizar su cuerpo durante toda la clase, lo que ayuda a lograr el equilibrio general, especialmente cuando está de pie.
- Parte superior del cuerpo. Usa la parte superior de tu cuerpo para apoyarte en la bicicleta. Algunas clases incorporan ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesas o bandas de resistencia.
- Espalda. Mantenga una columna vertebral fuerte y estable durante toda la clase, lo que ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda.
- Glutes Siente tus glúteos trabajando con cada bomba, especialmente cuando te levantas de tu asiento, haces una inclinación o aumentas la resistencia.
- Cuadríceps. Sus cuádriceps serán los músculos principales que utilizará al pedalear y escalar colinas, lo que dará como resultado piernas fuertes y tonificadas.
- Los isquiotibiales. El ciclismo ayuda a fortalecer y aflojar los isquiotibiales, que levantan el pedal con cada ciclo y estabilizan las articulaciones.
- Piernas inferiores Trabajarás tus pantorrillas con cada ciclo, lo que ayuda a proteger tus tobillos y pies mientras andas en bicicleta y durante las actividades cotidianas.
Encontrar el ajuste correcto
Al decidir sobre una clase, hay algunos puntos a considerar. Encontrar un instructor con el que resuenes es importante.
Tome algunas clases con diferentes instructores para tener una idea de cómo están estructuradas las clases. Considere el tamaño de la clase ya que es más probable que reciba instrucción individual en clases con menos estudiantes.
Elija una clase que apunte a un aspecto particular o mézclelo. Las clases a veces se agrupan en categorías como velocidad, resistencia o potencia.
Están surgiendo clases de fusión que combinan el ciclismo indoor con:
- boxeo
- Pilates
- barra
- circuitos
- campo de entrenamiento
- HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
- juego de azar
Considere el precio y decida si está en su presupuesto. La mayoría de las clases cuestan alrededor de $ 25, y generalmente puede obtener una mejor oferta comprando un paquete. Una clase estándar es de 45 minutos, pero la duración de las clases puede variar.
Localizando clases cerca de ti
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores, y puede buscar aquí en su área.
Usar una aplicación como MINDBODY es especialmente útil cuando viaja o es nuevo en un área. SoulCycle es uno de los estudios boutique originales y se puede encontrar en la mayoría de las principales ciudades de América del Norte.
Otros estudios de cadena populares incluyen:
- CycleBar
- Equinoccio
- Volante
- Cyc
Ciclo en casa
Por una inversión de $ 2,245, puedes comprar tu propia bicicleta Peloton y hacer clases a través de la transmisión de video en tu casa.
Ciclo en tus términos
Todo se reduce a una cuestión de gusto y preferencia personal.
Si desea derrochar en las clases en un gimnasio boutique que ofrece toallas perfumadas, aerosoles corporales y una sala de vapor, hágalo, especialmente si esas ventajas lo motivan a hacer ejercicio con más frecuencia. Si un gimnasio básico es más tu estilo y estás ahí para la rutina, anímate.
Con acceso a una bicicleta estacionaria, siempre puedes crear tu propia rutina.
Beneficios de una clase de ciclismo indoor
Instrucción individual
Tomar una clase en lugar de andar en bicicleta independientemente tiene el beneficio de tener un instructor que esté allí para asegurarse de que conduzca de manera segura y correcta. Esto ayuda a evitar lesiones y le permite trabajar a su máximo potencial.
Una comunidad de apoyo físico
Tienes la oportunidad de conocer gente nueva y crear un sentido de comunidad. La energía del grupo puede ayudarte a esforzarte más. Incluso puede encontrarse con algunos amigos con quienes tomar un tiro de pasto de trigo después de la clase en una celebración de su arduo trabajo.
Espacio para alejar tus pensamientos
Hacer ejercicio con un grupo mientras escucha música a todo volumen y sigue las indicaciones de su instructor puede ayudarlo a liberar su mente de las listas de tareas pendientes, bucles mentales y cualquier otra cosa que ocupe espacio en el cerebro. Después de darle un descanso a su mente, puede sentirse renovado y lleno de energía.
Construir fortaleza mental
Gran parte de lo que hacemos físicamente radica en lo que nuestros pensamientos nos dicen que podemos hacer. Al esforzarse más allá de sus límites percibidos y ver de lo que es capaz, puede ganar más confianza en sus habilidades y esforzarse más en otras áreas de su vida.
Andar en bicicleta con facilidad
La próxima vez que su amigo le pida que ande en bicicleta en la naturaleza o por la ciudad, puede estar más entusiasmado con decir que sí. Después de esforzarse al máximo en las clases de ciclismo en interiores, un paseo en bicicleta puede ser una actividad placentera y placentera, además, será más hábil para montar.
Entrar en equilibrio
Andar en bicicleta estacionaria reduce el riesgo de lesiones y lo hace menos propenso a las caídas, lo cual es ideal para las personas que tienen problemas de equilibrio. Esto incluye a personas con osteoartritis y artritis reumatoide que pueden tener dificultades de equilibrio después de estar inactivas debido al dolor.
La clase hace y no hace
Aquí hay algunos recordatorios de las cosas que debe y no debe hacer en una clase de ciclismo bajo techo para mantenerse cortés y aprovechar al máximo su entrenamiento.
Ser puntual
Llegue a tiempo para no interrumpir una clase que está en sesión. Llegue temprano si es nuevo en el ciclismo indoor, necesita ayuda para configurar su bicicleta o necesita hablar con el instructor sobre cualquier lesión o afección médica.
Si necesita salir temprano de la clase, organícelo con anticipación y elija una bicicleta junto a la puerta.
Prepárate
Asegúrese de que el asiento de su bicicleta y el manillar estén en la posición correcta. Pídale ayuda al instructor si no está seguro.
Hidratar
Mantente al tanto de tu juego fluido. Beba mucha agua antes, durante y después de la clase para reponer los líquidos que perderá por el sudor y el esfuerzo.
Perder la electrónica
No use auriculares, un teléfono o un Kindle durante una clase. Concéntrese en su viaje y escuche la música que se proporciona, así como las instrucciones verbales.
Bisagra en tus caderas
Olvídate de todos los consejos para pararte derecho, ya que esto puede lastimarte las rodillas y la espalda. Dobla las caderas para llevar la parte superior de tu cuerpo frente a tus caderas. Al mismo tiempo, separe los hombros de las orejas para evitar tensarse y encorvarse.
Consejo para comodidad en clase
Si te tomas en serio el ciclismo, obtener una funda de asiento o un par de pantalones cortos de ciclismo acolchados de calidad puede agregar algo de comodidad para que puedas concentrarte en aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Riesgos
Tenga cuidado de no esforzarse demasiado, especialmente al principio. Si bien puede intentar mantenerse al día con la clase, también debe escuchar a su propio cuerpo. Esto es especialmente importante si tiene alguna lesión o inquietud médica que pueda interferir con el ciclismo.
Asegúrese de beber mucha agua antes de cada sesión de ciclismo. Beber agua en los días anteriores y posteriores lo ayuda a mantenerse hidratado.
Si tiene un trabajo de escritorio y ya pasa mucho tiempo sentado, asegúrese de equilibrar las clases de ciclismo en interiores con otras actividades, como estiramiento, entrenamiento de fuerza y resistencia, y ejercicios donde mueva su cuerpo a través de su rango completo de movimiento.
Adoptar un enfoque moderado es la mejor manera de mantenerse a salvo y evitar lesiones. Acumule lentamente para no arriesgarse a agotarse presionándose demasiado, demasiado pronto.
Es normal sentirse especialmente fatigado y adolorido después de las primeras clases, pero es posible que pueda soportar períodos de ciclismo más largos e intensos. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
La comida para llevar
El ciclismo indoor puede mejorar su estado físico general al desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular. Las clases también pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y proporcionarle una actividad saludable y agradable.
Las clases de ciclismo en interiores pueden ser caras, especialmente si elige una clase con un instructor popular y equipo especial, pero los beneficios pueden hacer que el costo valga la pena.
Para ver resultados, comprométase a hacer de tres a seis clases por semana durante un período de varios meses. Manténgase al día con las clases para continuar cosechando los beneficios.
