No es inusual sentir náuseas o náuseas después de un entrenamiento a veces. A menudo puede obtener alivio preparándose antes, durante y después de su entrenamiento.
Veamos los motivos comunes por los que puede sentirse enfermo después de un entrenamiento y consejos para evitar que vuelva a suceder.
Hidratación
Cuando hacemos ejercicio, perdemos líquido a medida que sudamos y respiramos con dificultad. Es fácil deshidratarse durante el ejercicio extenuante. Los síntomas de la deshidratación incluyen:
- debilidad muscular
- mareo
- dolor de cabeza
Pero tenga cuidado, porque también puede beber demasiada agua y diluir sus niveles de electrolitos. Si la concentración de sodio es demasiado baja en la sangre (hiponatremia), puede sentir náuseas.
Durante y después del ejercicio intenso, es una buena idea incorporar bebidas con electrolitos para reponer el sodio perdido y otros electrolitos.
¿Cuánta agua debo beber al hacer ejercicio?
La American Heart Association recomienda beber agua antes de hacer ejercicio, así como mientras hace ejercicio, y ofrece dos reglas a seguir:
- Si tienes sed, ya estás deshidratado.
- Si su color de orina es pálido a claro, está bien hidratado; Si es más oscuro, necesita más líquidos.
El American College of Sports Medicine recomienda lo siguiente:
- Prehidrate varias horas antes de su entrenamiento o evento, como una carrera. Beba lentamente de 5 a 7 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal.
- Hidrátese durante el entrenamiento o evento para evitar la pérdida excesiva de agua. Esto se define como más del 2 por ciento del peso corporal.
- Después del entrenamiento o evento, beba alrededor de 1,5 litros de líquido por cada kilogramo de peso perdido durante el ejercicio.
Nutrición
Debe alimentar adecuadamente sus órganos y músculos. Si no ha comido suficiente cantidad de los alimentos correctos entre los entrenamientos, es posible que su cuerpo no se alimente adecuadamente para hacer ejercicio. Esto puede hacerte sentir enfermo.
Los síntomas de una nutrición inadecuada incluyen:
- fatiga
- mareo
- náusea
Sin embargo, evite comer demasiado cerca de su entrenamiento, especialmente alimentos como proteínas y grasas. Pueden tomar más tiempo para digerir.
¿Qué y cuándo debo comer para un entrenamiento óptimo?
No comas demasiado antes de hacer ejercicio. Según la Clínica Mayo, puede comer comidas grandes tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio y comidas pequeñas o refrigerios una o tres horas antes.
Si desea comer justo antes o durante su entrenamiento, pruebe alimentos ricos en carbohidratos, como:
- plátano
- yogur
- barra de energía
- barra de granola baja en grasa
Dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, coma una comida centrada en carbohidratos y proteínas, como:
- sándwich de mantequilla de maní
- leche con chocolate baja en grasa
- zalamero
- vegetales
Otras razones por las que puede sentirse enfermo después de hacer ejercicio
Junto con la nutrición y la hidratación, otros factores pueden influir en cómo te sientes durante y después de un entrenamiento, como:
- Tipo de entrenamiento. Los entrenamientos "hinchables", como aeróbicos o correr, pueden hacer que algunas personas sientan más náuseas que entrenamientos "más suaves", como la bicicleta estacionaria o elíptica.
- Intensidad. Esforzarse más de lo que está preparado puede ocasionar una serie de problemas, que incluyen distensiones, esguinces y, en general, no sentirse bien.
- Omitiendo calentamiento y enfriamiento. Si no comienza y finaliza sus entrenamientos correctamente, puede provocar una sensación de náuseas o náuseas.
- Temperatura. Hacer ejercicio con calor, ya sea yoga caliente o correr al aire libre en un día soleado, puede deshidratarte más rápido y bajar la presión arterial. Esto puede provocar calambres musculares, golpe de calor y agotamiento por calor.
Considere los siguientes consejos para evitar sentirse enfermo:
- Altere el tipo y la intensidad de su entrenamiento. Habla con un entrenador personal en tu gimnasio para que te asesore.
- Ajusta la temperatura si estás trabajando adentro.
- Use sesiones de calentamiento y enfriamiento para ajustar su entrenamiento.
Para llevar
Al prestar atención a la hidratación y la nutrición, puede disminuir la sensación de náuseas o náuseas después de su entrenamiento.
Si no ve ninguna mejora después de hacer estos ajustes, hable con un proveedor de atención médica para obtener orientación.
