El ejercicio, como correr, puede ayudarlo a protegerse contra el resfriado común. Ayuda al estimular su sistema inmunológico y reducir sus niveles de hormonas del estrés.
Si tiene un resfriado, puede ser tentador querer continuar con su rutina de carrera, especialmente si está entrenando para una carrera o trabajando para alcanzar un objetivo de condición física.
Si desea saber si es seguro continuar corriendo cuando tiene un resfriado, este artículo tiene las respuestas.
¿Deberías correr si tienes un resfriado?
Si tiene un resfriado, puede experimentar una variedad de síntomas que duran entre 7 y 10 días. Estos síntomas pueden incluir:
- una nariz que moquea
- congestión
- dolor de garganta
- tos
- estornudos
- dolor de cabeza
Hay muchos factores a considerar antes de hacer ejercicio mientras está enfermo. Esto incluye la gravedad de sus síntomas, así como la intensidad de su entrenamiento.
Aquí hay algunas recomendaciones generales para correr cuando tienes un resfriado.
Cuando puedes correr
Si su resfriado es leve y no tiene mucha congestión, generalmente es seguro hacer ejercicio.
Una buena regla general es considerar la ubicación de sus síntomas. Cuando sus síntomas se encuentran por encima de su cuello, es posible que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Pero sigue siendo una buena idea tomarlo con calma. Esto ayudará a su sistema inmunológico a combatir el resfriado a medida que continúe siendo físicamente activo.
Puede reducir su rutina de carrera de la siguiente manera:
- disminuyendo la duración e intensidad de tu carrera
- trotar en lugar de correr
- dar caminatas rápidas en lugar de correr
Cuando es mejor no correr
Evite correr si tiene síntomas más graves. Esto incluye fiebre y cualquier síntoma que esté debajo de su cuello, como:
- fatiga
- congestión en el pecho
- opresión en el pecho
- tos seca
- dificultad para respirar
- dolor de barriga
- náusea
- vómitos
- dolores musculares o articulares
Estos síntomas pueden indicar una enfermedad más grave.
Hacer ejercicio con este tipo de síntomas podría prolongar su tiempo de recuperación o empeorar su enfermedad. Además, si tiene fiebre, correr podría aumentar el riesgo de deshidratación o enfermedades relacionadas con el calor.
Es mejor quedarse en casa y descansar si tiene síntomas más graves. Si debe hacer ejercicio, opte por estiramientos suaves.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios si corres con un resfriado?
Aunque generalmente es seguro correr con un resfriado leve, existen algunos riesgos posibles. Esto puede incluir:
- deshidración
- empeoramiento de los síntomas
- mareo
- respiración dificultosa
Estos efectos secundarios dependen de la gravedad de sus síntomas. Además, es más probable que experimentes efectos secundarios si corres a tu intensidad normal.
Si tiene una afección crónica, como asma o enfermedad cardíaca, hable primero con su médico. Correr con un resfriado puede exacerbar su condición actual.
¿Qué tipo de ejercicio es seguro si tienes un resfriado?
Correr no es la única forma de mantenerse activo. Si tiene un resfriado, intente hacer otros tipos de ejercicio.
Las opciones seguras incluyen:
- caminando
- trotar
- ciclismo pausado
- extensión
- haciendo yoga suave
Evite actividades que requieran altos niveles de esfuerzo físico.
¿Cuándo es seguro comenzar a correr nuevamente?
A medida que disminuyen sus síntomas de resfriado, puede comenzar a regresar a su rutina normal de carrera. Para muchas personas, los síntomas del resfriado comenzarán a mejorar después de 7 días.
Asegúrese de reanudar el ejercicio gradualmente. Comience lentamente y aumente gradualmente hasta que vuelva a su rutina habitual de carrera. Esto ayudará a asegurar que su cuerpo tenga suficiente tiempo y energía para recuperarse por completo.
Consejos para tratar un resfriado
Si bien no existe una cura para un resfriado, hay pasos que puede seguir para controlar sus síntomas y ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Pruebe estos remedios caseros para ayudar a aliviar sus síntomas de resfriado:
- Beber mucho líquido. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua, jugo, té o caldo claro. Evite las bebidas con cafeína o el alcohol, que pueden contribuir a la deshidratación.
- Elige líquidos calientes. El té, el agua tibia con limón y la sopa pueden ayudar a aliviar la congestión.
- Descanso. Duerma lo suficiente y trate de relajarse.
- Haga gárgaras con agua salada. Si tiene dolor de garganta, haga gárgaras con 8 onzas de agua tibia mezclada con 1/4 a 1/2 cucharadita de sal.
- Usa un humidificador. Un humidificador puede ayudar a disminuir la congestión al aumentar la humedad en el aire.
- Tome un medicamento para el resfriado de venta libre (OTC). Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar la tos, la congestión, el dolor de garganta y los dolores de cabeza. Pídale recomendaciones a su médico y asegúrese de seguir las instrucciones.
¿Es seguro correr si tienes alergias?
Los resfriados y las alergias estacionales comparten varios síntomas, como secreción nasal, congestión y estornudos. Como resultado, puede ser difícil saber cuál está experimentando.
Si sus alergias están actuando, es probable que también tenga:
- una picazón en la nariz
- picazón o enrojecimiento de los ojos
- hinchazón alrededor de los ojos
La principal diferencia entre las alergias y el resfriado común es la picazón en los ojos. Un resfriado rara vez causa este síntoma.
Otra diferencia es la tos, que generalmente es causada por un resfriado en lugar de alergias. Una excepción es si tiene asma alérgica, que puede causar tos.
En general, está bien correr con alergias. Pero dependiendo de la gravedad de sus alergias, es posible que deba tomar medidas adicionales para correr de manera segura y cómoda.
Esto es lo que puedes hacer:
- Verifique el recuento de polen. Corre afuera cuando el recuento de polen es bajo. Los niveles de polen son generalmente más bajos en la mañana.
- Evite el clima seco y ventoso. Es mejor correr afuera después de que llueve, lo que reduce el polen en el aire.
- Use un sombrero y gafas de sol. Estos accesorios protegen el cabello y los ojos del polen.
- Toma medicamentos para la alergia. Pídale una recomendación a su médico. Si el medicamento causa somnolencia, es posible que deba tomarlo por la noche.
- Trae tu inhalador de rescate. Si tiene asma alérgica, su médico podría sugerirle que traiga un inhalador durante su carrera.
- Corre adentro. Considere correr en una pista cubierta o cinta de correr, especialmente durante la temporada de polen.
Si le preocupa correr con alergias, hable con su médico de atención primaria o alergólogo.
La línea de fondo
Correr con un resfriado leve generalmente es seguro, especialmente si los síntomas están por encima de su cuello. Sin embargo, también es importante escuchar a tu cuerpo. En lugar de hacer su rutina habitual de carrera, puede intentar una actividad menos extenuante como trotar o caminar a paso ligero.
Si tiene síntomas más graves, como fiebre, tos seca o opresión en el pecho, es mejor evitar correr. El sobreesfuerzo de su cuerpo podría prolongar sus síntomas.
Al descansar, puede ayudar a su cuerpo a combatir la infección. Esto le permitirá volver a su rutina normal más temprano que tarde.
