Aunque las sentadillas, los pesos muertos y las estocadas se consideran los "reyes" del día de la pierna, las estocadas reclutan y enfatizan los músculos que se subutilizan en estos movimientos
La gente piensa que los bailarines tienen cuerpos largos y delgados, pero el baile es un gran ejercicio con muchos beneficios para la salud de cualquier cuerpo
Los entrenamientos de AMRAP utilizan el peso corporal, pesas rusas, pesas y otros equipos como resistencia. Eso es lo que hace que este tipo de estructura sea tan atractiva: las posibilidades son infinitas
Correr te hace respirar más fuerte a medida que tu cuerpo usa más oxígeno. Prueba estas estrategias para regular tu respiración y correr mejor
Los siguientes zapatos obtienen altas calificaciones de calidad, comodidad y valor, ya sea que esté buscando un buen zapato como corredor principiante, tenga necesidades particulares para sus pies o desee un reemplazo para su antiguo favorito que simplemente no funciona para ti ahora
El peso muerto de agarre de arranque es un movimiento avanzado, pero puede ser una buena opción si desea una alternativa de peso muerto que sea más fácil en la parte inferior de la espalda. Compartimos pasos, consejos de seguridad y beneficios, además de consejos para principiantes interesados en trabajar con este movimiento
Hay muchos beneficios con una máquina de remo o ergómetro. Usar uno puede ayudarlo a desarrollar resistencia, fortalecer su cuerpo y mejorar la salud del corazón
Hablamos con algunos entrenadores para saber todo lo que necesitas saber sobre el ritmo de carrera
¿Quieres brazos más fuertes? Los saltos de banco pueden ser la respuesta. Este ejercicio de peso corporal se dirige principalmente al tríceps, pero también golpea el pecho y el deltoides anterior, o la parte delantera del hombro
¿Buscas aumentar la fuerza del hombro y la parte superior de la espalda? No busque más allá de la fila vertical. Este ejercicio está dirigido a las trampas, que abarcan la parte superior y media de la espalda, y los deltoides, que se envuelven alrededor del hombro
Estos cinco ejercicios pueden ayudar a sanar el síndrome de ITB al mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos que rodean su banda de IT. También pueden ayudar a prevenir más problemas. Aprende a incorporarlos en tu rutina de ejercicios
La forma correcta de correr puede ayudarlo a correr más rápido, más tiempo y evitar lesiones. Revisaremos algunos consejos y técnicas para comenzar
Si desea aumentar el tamaño de sus músculos, el entrenamiento de hipertrofia es para usted. Si quieres aumentar la fuerza de tus músculos, considera el entrenamiento de fuerza. Aprende más sobre cada
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a controlar su peso y prevenir riesgos para la salud. Es bueno tanto para principiantes como para atletas avanzados
Si tienes las caderas apretadas, el estiramiento de mariposa es un movimiento a seguir. Aquí le mostramos cómo hacerlo y consejos para hacerlo mejor
Saber cómo caminar correctamente con la marcha, la postura y la técnica correctas puede reducir el riesgo de dolores musculares, dolor en las articulaciones y lesiones. Caminar correctamente también puede darle más energía, mejorar su circulación y aumentar su fuerza muscular
Pulseras de energía, pulseras de equilibrio de energía: estas pulseras deportivas tienen algunos nombres. ¿Funcionan? Eso podría depender de ti
Mejorar tu velocidad de carrera requiere un poco de planificación y esfuerzo. Asegúrese de aumentar su velocidad gradualmente para evitar lesiones
La fuerza de agarre se refiere a cuán firme y segura puedes sujetar las cosas, y qué tan pesadas son las cosas que puedes agarrar. Aprenda ejercicios que puede hacer para mejorar su fuerza de agarre
¿Buscas combatir los efectos de estar sentado todo el día? Indique la posición en cuclillas cosaca, que evalúa su fuerza y la movilidad de su cadera, rodilla y tobillo
Una sentadilla con copa con mancuernas elimina la tensión de las sentadillas tradicionales mientras sigue apuntando a los cuádriceps y glúteos. Aquí le mostramos cómo comenzar
Una sentadilla hack trabaja toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, así como el núcleo. Aquí le mostramos cómo comenzar
Aquí hay cinco de los mejores cinturones de levantamiento de pesas en función de las opciones de tamaño, materiales y cuándo harán más por usted
Creamos este desafío de flexiones de 30 días con los entrenadores Jillian Michaels y Rachel MacPherson para ayudarlo a pasar de flexiones modificadas a dominadas
PiYo es una mezcla entre pilates y yoga, y ofrece ejercicios de bajo impacto para ayudarlo a evitar lesiones. Hablaremos sobre cómo comenzar
¿Estás buscando una rutina de ejercicios para quemar grasa que te ayudará a perder peso? Hay varias formas de programar un entrenamiento en una cinta de correr para optimizar las calorías que quema. Además de la pérdida de peso, también obtendrá muchos otros beneficios para la salud
Si su entrenamiento no incluye tirones faciales, se está perdiendo los increíbles beneficios de este ejercicio para la parte superior del cuerpo. Sin mencionar que puedes realizar este movimiento con o sin una máquina
Si está buscando seguir un programa específico que se puede hacer desde casa, puede disfrutar del entrenamiento Insanity. Vamos a ver
Es posible que sienta menos tensión, dolor e incluso tenga más energía para hacer ejercicio después de una recuperación activa. Así es como funciona
La respiración Ujjayi es una parte común de cualquier práctica de yoga. ¿Pero qué puede hacer por ti fuera de tu colchoneta? Desde el alivio del estrés hasta la mejora de la concentración, muchos creen que este ejercicio de respiración puede hacerlo todo
Los ejercicios de acondicionamiento corporal son movimientos de todo el cuerpo que trabajan para fortalecer los músculos y la salud cardiovascular
Aquí le mostramos cómo hacer ejercicios de limpiaparabrisas que no lo dejarán con la sensación de que la rutina lo eliminó
Aquí hay siete beneficios de las dominadas. Ya sea que pueda completar muchos pullups o ninguno, trabajar en este ejercicio puede ser beneficioso para usted
La caminata rápida es una forma muy beneficiosa de ejercicio. Descubra qué es un ritmo rápido de caminata, cuántas calorías puede quemar, la técnica que debe usar y los beneficios para la salud que puede obtener de las caminatas rápidas regulares
Para obtener brazos más grandes, es importante trabajar los dos músculos principales en la parte superior de los brazos: los bíceps y los tríceps. Obtenga más información sobre los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de los brazos y cómo la nutrición adecuada también puede ayudar
Primero lo primero: Tantra es mucho más que intimidad sexual. El yoga tántrico, en particular, no se trata de tonificar el cuerpo o hacer ejercicio, se trata de tener un propósito con la respiración y estar en sintonía con su propio cuerpo. Intrigado? Vamos a hacerlo om
Estamos emocionados de decir que ha llegado el carro rechoncho y que llegó para quedarse. Si este poderoso movimiento aún no está en tu repertorio de ejercicios, ¡debería estarlo! ¿Quieres saltar más alto? Ponerse en cuclillas. Desarrollar su fuerza central? Ponerse en cuclillas. ¿Llena más el asiento de tus jeans? Ponerse en cuclillas. ¿Listo para empezar? Aquí se explica cómo ponerse en cuclillas con la forma adecuada
Las moscas en el pecho con mancuernas pueden ayudar a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros y abrir los músculos del pecho. Aprenda a hacer este ejercicio de manera segura en un banco plano, inclinado o sin banco
Los ejercicios con pesas rusas a menudo involucran varios grupos musculares, lo que los convierte en una forma efectiva de darle a sus brazos, piernas, abdominales y glúteos un excelente ejercicio al mismo tiempo. Pruebe estos siete ejercicios con pesas rusas para un entrenamiento de cuerpo completo
La sentadilla de una sola pierna es un movimiento desafiante que puede ayudar a mejorar la fuerza del núcleo, mientras que también trabaja los mismos músculos que se ejercitaban haciendo una sentadilla tradicional de doble pierna. Aprenda cómo hacer este movimiento, además de beneficios y consejos de seguridad