Según la Universidad Central de Michigan, la respiración ujjayi es una técnica que le permite calmar su mente al concentrarse en su respiración.
Esto te ayuda a anular los pensamientos que podrían distraerte de tu estado meditativo.
Utilizado en la práctica del yoga, también crea un sonido que te ayuda a sincronizar tus movimientos con tu respiración.
Es la forma más común de pranayama (control de la respiración) utilizada durante las prácticas de asanas (postura / postura del cuerpo).
En yoga, la respiración es igualmente importante, a veces incluso más importante, que la postura física.
La respiración Ujjayi también se conoce como:
- aliento victorioso
- respiración oceánica
- respiración de serpiente
- respiración susurrante
- ronquidos respirando
- ujjayi pranayama
Cómo hacer la respiración ujjayi
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, en la respiración ujjayi, tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz.
Al inhalar y exhalar:
- Mantén la boca cerrada.
- Aprieta la garganta hasta el punto de que tu respiración hace un ruido apresurado, casi como un ronquido.
- Controla tu respiración con tu diafragma.
- Mantenga sus inhalaciones y exhalaciones iguales en duración.
Esto puede ser calmante y equilibrante.
Al principio, puede parecer que no está recibiendo suficiente aire, pero la técnica debería ser más fácil con la práctica.
¿Cuáles son los beneficios potenciales?
Según el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad, la respiración ujjayi puede:
- mejora tu concentración
- liberar la tensión en todo el cuerpo
- Regulan el calentamiento y el enfriamiento del cuerpo, calentando el núcleo desde el interior
Para el tratamiento del cáncer y la quimioterapia
Un estudio de 2012 indicó que la respiración de yoga puede mejorar los trastornos del sueño, la ansiedad y la calidad de vida mental de las personas con cáncer que reciben quimioterapia.
Los investigadores concluyeron que estos hallazgos positivos deben confirmarse en un estudio más amplio.
Para la depresión
Un estudio de 2017 indicó que los síntomas disminuyeron significativamente para las personas que tienen un trastorno depresivo mayor cuando participan en un programa de yoga que incluye respiración coherente.
Para el hipotiroidismo
Un pequeño estudio de 2010 incluyó la capacitación de personas que tienen hipotiroidismo en ejercicios de respiración de yoga. Los resultados mostraron un efecto beneficioso sobre sus funciones pulmonares.
Aunque no hay investigaciones clínicas que respalden la afirmación, muchos practicantes de yoga creen que practicar yoga enfocado en la respiración ujjayi puede equilibrar todo el sistema endocrino, beneficiando así a las personas con afecciones de la tiroides.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa sugiere que el yoga, que incluiría la respiración ujjayi, puede generar beneficios en el estilo de vida, como:
- mejor sueño
- estrés reducido
- motivación para hacer ejercicio más regularmente
- motivación para comer más sano
La línea de fondo
La respiración Ujjayi es la forma más común de control de la respiración utilizada en el yoga.
Es una técnica que se enfoca en respirar por la nariz y apretar la garganta para hacer un sonido similar a un ronquido ligero.
Hay una serie de beneficios que se pueden obtener con la respiración ujjayi, que incluyen:
- concentración mejorada
- liberación de tensión
- temperatura corporal regulada
