El entrenamiento Insanity es un programa de ejercicio avanzado. Implica ejercicios de peso corporal y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos de locura se realizan de 20 a 60 minutos a la vez, 6 días a la semana durante 60 días.
Los entrenamientos de locura son producidos por Beachbody y guiados por el entrenador físico Shaun T. Estos entrenamientos se consideran intensos y generalmente solo se recomiendan para participantes que ya tienen un nivel básico de condición física.
Si está interesado en probar el programa Insanity, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar si esta intensidad física es segura para usted.
Ejercicios de locura
El programa original de Insanity incluye varios entrenamientos. Cuando se registre en el programa, recibirá un calendario que detalla estos entrenamientos:
| Nombre del entrenamiento | Detalles | Duración del entrenamiento |
|---|---|---|
| Prueba de ajuste | Entrenamiento básico para determinar tu nivel de condición física | 30 minutos |
| Circuito Cardio Plyometrics | Circuito pliométrico cardio y parte inferior del cuerpo | 40 minutos |
| Cardio Power y resistencia | Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y circuito cardiovascular | 40 minutos |
| Cardio pura | Intervalos cardiovasculares | 40 minutos |
| Cardio Abs | Entrenamiento abdominal | 20 minutos |
| Recuperación | Un entrenamiento de recuperación y estiramiento | 35 minutos |
| Circuito de intervalo máximo | Circuito de intervalo intenso | 60 minutos |
| Max Intervalo Plyo | Entrenamiento pliométrico de piernas y movimientos de poder | 55 minutos |
| Max Cardio Acondicionamiento | Circuito cardiovascular | 50 minutos |
| Max recuperación | Entrenamiento de recuperación y estiramientos | 50 minutos |
| Core Cardio y Balance | Entrenamiento cardiovascular realizado entre los meses uno y dos del programa. | 40 minutos |
| Rápido y Furioso | Una versión rápida del entrenamiento habitual de 45 minutos. | 20 minutos |
También hay escisiones del programa original de Insanity, incluido el más avanzado Insanity Max 30. El Insanity Max 30 se realiza durante solo 30 días.
También hay un programa llamado Insanity: The Asylum. Esto se comercializa como un programa de pérdida de peso. Afirma que los participantes queman hasta 1,000 calorías por clase.
Cómo preparar
Es importante tener un nivel básico de condición física antes de comenzar el entrenamiento de Insanity. Para aumentar su nivel de condición física, realice los siguientes ejercicios durante varias semanas o meses, según el nivel desde el que comience:
- Ejercicios aeróbicos: intente trotar, nadar o andar en bicicleta.
- Entrenamiento de fuerza: use pesas y haga ejercicios de peso corporal.
- Aumente la flexibilidad: con yoga, tai chi o un programa de estiramiento regular.
- Ejercicio abdominal: acumule fuerza en el núcleo.
- Calistenia: intente flexiones, abdominales, estocadas y flexiones.
Si no está seguro por dónde comenzar, puede solicitar la ayuda de un entrenador personal certificado que pueda crear un programa de acondicionamiento físico adaptado a usted.
Lo que funciona
Los entrenamientos de Insanity son un programa de cuerpo completo. El peso corporal y los intervalos de alta intensidad incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al hacer estos entrenamientos, trabajará los siguientes grupos musculares:
- abdominales
- brazos
- espalda
- cofre
- piernas
- glúteos
Los entrenamientos de Insanity consisten principalmente en ejercicios combinados. Puede trabajar los abdominales, brazos y hombros en un solo movimiento.
Hay algunos videos que son específicos para apuntar a un área del cuerpo, como los abdominales. Pero estos entrenamientos generalmente se realizan además de otro ejercicio cardiovascular o de intervalos. Siga el calendario del programa para obtener instrucciones específicas.
¿Por qué a la gente le gusta?
El entrenamiento Insanity se hizo popular después de su lanzamiento en 2009. A muchas personas les gusta por las siguientes razones:
- opciones
- no se necesita equipo
- desafío
A los usuarios de fitness les gustó porque era una alternativa al programa P90X, que requería una barra de dominadas, un juego de mancuernas, bandas de resistencia y más. El entrenamiento de Insanity, por otro lado, no requería equipo. Todo el programa se realiza completamente utilizando ejercicios de peso corporal.
La intensidad del entrenamiento también atrae a muchas personas que les gusta trabajar duro y ver resultados rápidos de sus entrenamientos.
Lo que dice la investigación
Una revisión de estudios de 2018 analizó los efectos de los programas de acondicionamiento extremo como el entrenamiento Insanity, CrossFit y otros, e intentó determinar si estos entrenamientos son seguros.
Los investigadores encontraron que los entrenamientos de Insanity tienen aproximadamente la misma tasa de lesiones que el levantamiento de pesas y otras actividades recreativas.
Pero los investigadores también descubrieron que este tipo de entrenamientos ejercen mucho estrés en el cuerpo. Esto puede ser potencialmente peligroso para alguien con una condición de salud, que no está en buena forma física o que tiene ciertas lesiones musculoesqueléticas.
La misma revisión también encontró que el entrenamiento de Insanity tuvo poco o ningún efecto en mejorar la condición física o la composición corporal de los participantes. Pero los investigadores también dijeron que se necesitan más estudios.
Un estudio de 2015 analizó el impacto del entrenamiento de intervalos de alta intensidad y descubrió que quema una mayor cantidad de calorías que el entrenamiento de intensidad moderada. También puede reducir la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, según un estudio de 2017.
Debido a estos resultados mixtos, se necesitan más estudios para determinar la eficacia del entrenamiento Insanity.
Cuando evitar
Debes evitar el entrenamiento de Locura si:
- son principiantes o nuevos en el ejercicio
- vivir con una condición médica o de salud
- vivir con problemas ortopédicos o conjuntos
- están heridos o tienen dolor
- estan embarazadas
La comida para llevar
Se han producido varias derivaciones del entrenamiento Insanity desde su lanzamiento en 2009. Ahora, puede encontrar muchos videos y aplicaciones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en línea.
Si está buscando seguir un programa específico que se puede hacer en casa, puede disfrutar del entrenamiento Insanity. Sin embargo, el entrenamiento no viene sin riesgo de lesiones.
Asegúrese de calentarse y enfriarse antes de comenzar un entrenamiento de Insanity. Bebe mucha agua cuando los estés haciendo también. Y siempre consulte a un médico antes de intentar este tipo de ejercicio intenso.
