Cuando las personas hablan de un "cuerpo de bailarina", generalmente se refieren a un cuerpo largo y delgado. A menudo se asocia con marcos más delgados.
El término se usa para describir un aspecto específico. Sin embargo, no significa que el baile se limite a ciertos tipos de cuerpo. Cualquiera puede disfrutar de la danza, independientemente de su forma y tamaño.
Además, bailar es un ejercicio aeróbico con increíbles ventajas para la salud. La actividad puede mejorar la resistencia, la coordinación y más.
Sin embargo, no necesita un "cuerpo de bailarina" para disfrutar de estos beneficios. Lo que más importa es que tu cuerpo esté sano. Esto es lo que te hará sentir bien y fuerte, junto con comer bien, mantenerte activo y ver tu cuerpo con una luz positiva.
Si estás interesado en ejercicios basados en la danza, prueba los entrenamientos en este artículo. Realizadas regularmente, estas técnicas lo ayudarán a lograr su versión de un cuerpo sano.
Beneficios de la danza
Como una forma de ejercicio cardiovascular, el baile puede mejorar múltiples aspectos de su salud.
Los beneficios potenciales de la danza incluyen:
- pérdida de peso o mantenimiento
- aumento de la salud del corazón
- músculos fuertes
- resistencia mejorada
- aumento de la resistencia ósea
- autoestima mejorada
- mejor equilibrio y coordinación
- mejor humor y energía
- función mental mejorada
- mejor sueño
- alivio de la ansiedad y el estrés
Tipos de entrenamientos
Hay innumerables formas de hacer ejercicio como un bailarín. ¡Una técnica es simplemente levantarse y pasar a su canción favorita!
Pero si desea una rutina coreografiada, pruebe cualquiera de los siguientes entrenamientos de baile.
Barre
Barre es un programa de fitness inspirado en el ballet. Implica altas repeticiones y pulsaciones, lo que mejora su resistencia. Los movimientos de la barra se adaptan típicamente de ballet, pilates y yoga.
El ejercicio, que utiliza principalmente su peso corporal, se realiza en una barra de ballet. El objetivo es tonificar los músculos mientras se mejora la fuerza general.
Las técnicas de barra incluyen:
Plié
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El plié es un movimiento básico de ballet. Involucra los músculos de la parte superior de la pierna, incluidos los glúteos y cuádriceps.
- Párate derecho. Coloca tus pies juntos. Baje los hombros y meta el coxis hacia el piso.
- Gire los pies hacia afuera, los talones juntos. Contrae tus glúteos y muslos.
- Dobla las rodillas sin levantar los talones. Involucre a su núcleo.
- Regrese a la posición inicial.
Arabesque levantamiento de piernas
Este ejercicio está inspirado en el arabesco, un clásico movimiento de ballet. Al igual que el plié, el arabesco trabaja los glúteos y los músculos del muslo.
- Párese frente a una barra o silla resistente. Coloque sus manos en el borde y mire hacia adelante sus pies.
- Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, los dedos apuntando hacia atrás. Dobla la rodilla izquierda. Bisagra hacia adelante desde las caderas, columna vertebral recta.
- Involucre a su núcleo. Levanta la pierna derecha hasta que esté a la altura de tus caderas. Baje la pierna y toque el piso. Repetir.
- Cambia de pierna y repite.
Pilates
Pilates implica movimientos de resistencia, estabilidad y flexibilidad de bajo impacto. Se centra en el núcleo y la fuerza muscular, junto con la alineación postural.
El entrenamiento es excelente para esculpir tus músculos. Muchos movimientos están inspirados en la danza, como:
Toboganes Plié
Las diapositivas de Plié desafían los músculos de los muslos, incluidos los cuádriceps y los glúteos. Combinan la posición básica de ballet con un movimiento extra de pierna.
- Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia afuera, los pies debajo de las rodillas. Coloque un disco deslizante o una toalla debajo de un pie.
- Mueve el pie hacia un lado. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Pausa.
- Deslice su pie a la posición inicial. Repetir.
- Cambia de pierna y repite.
Pilates roll up
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Como un movimiento estándar de Pilates, el roll-up de Pilates trabaja tus abdominales y espalda.
- Comience de espaldas sobre una estera. Estire las piernas, relaje los hombros y active su núcleo.
- Levanta los brazos, apuntando a la pared detrás de ti.
- Mueve tus brazos por encima. Deja caer la barbilla y levanta la parte superior de la espalda. Involucra tus abdominales, doblando el resto de tu cuerpo.
- Continúa hasta que estés sentado. Extiende tus brazos como una bailarina.
- Tire de sus abdominales, baje su cuerpo y regrese a la posición inicial. Repetir.
Zumba
Para un entrenamiento de alta energía, prueba Zumba. Cuenta con ejercicios aeróbicos y de baile interpretados con música latinoamericana.
Dado que Zumba involucra a todo el cuerpo, obtendrá un excelente entrenamiento de cuerpo completo. Esto ayuda a tonificar los músculos y mejorar la resistencia.
Prueba estos movimientos de Zumba:
Bíceps rebotan
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Esta técnica aumenta su ritmo cardíaco mientras trabaja los bíceps y los isquiotibiales. Puedes hacerlo con o sin pesas.
- Coloque sus pies un poco más anchos que el ancho de la cadera. Muévase hacia un lado, extienda el pie opuesto y golpee el piso. Mantenga lados alternos.
- Para agregar el curl de bíceps, lleva ambos brazos a tu pecho mientras te acercas a un lado.
- Para agregar el rizo de los isquiotibiales, levante el pie extendido hacia su trasero. Continuar alternando lados.
Diapositiva
Los toboganes desafían tus piernas y brazos mientras elevan tu ritmo cardíaco.
- Coloque sus pies más anchos que el ancho de la cadera. Paso a un lado, doblando ligeramente las rodillas en esa dirección. Junta tus pies.
- Repita en la dirección opuesta. Continúa caminando de lado a lado.
- Para agregar los brazos, levante los brazos al nivel de los hombros cada vez que pise. Repetir.
Step aerobics
Step aerobics combina música alegre, movimientos coreografiados y una plataforma elevada. Pisar la plataforma compromete tus músculos y hace que tu corazón bombee.
Los movimientos estándar incluyen:
Derecho básico
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- Párate frente a un escalón. Coloque su pie derecho encima.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo, luego da un paso atrás con el derecho.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo.
Para hacer una izquierda básica, dirija con el pie izquierdo en lugar del derecho.
Elevación de rodilla
- Párate frente a un escalón. Coloque su pie derecho encima.
- Levanta tu cuerpo, doblando tu rodilla izquierda hacia tu pecho. Simultáneamente, doble el codo derecho y lleve la mano derecha al hombro.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo y baja el brazo. Da un paso atrás con el pie derecho. Repetir.
¿Por qué un cuerpo sano es lo más importante?
Si desea tonificar sus músculos o perder peso, bailar puede ayudar. Pero a medida que avanza al ritmo, trate de concentrarse en los beneficios generales en lugar de obtener un aspecto específico.
Lo más importante es que su cuerpo esté sano. Esto lo ayudará a controlar cualquier condición de salud y reducir su riesgo de enfermedad crónica.
Después de todo, no hay un cierto aspecto que indique bienestar. Los cuerpos fuertes y saludables vienen en todas las formas y tamaños.
Bailar puede ayudarte a lograr tu versión de salud. También le da la oportunidad de practicar la positividad corporal, lo que promueve la salud física y mental.
A medida que explora el ejercicio inspirado en la danza, esto es lo que puede hacer para ser más positivo para el cuerpo:
- Aprecie cómo su cuerpo puede realizar una rutina.
- Reconoce cómo te hace sentir bailar.
- Observe cambios positivos en su estado de ánimo, energía y resistencia.
- Honra la experiencia de aprender algo nuevo.
- Evita compararte con otros bailarines.
Al concentrarse en las cosas increíbles que su cuerpo puede hacer, puede desarrollar una imagen corporal más saludable a través de la danza.
Comer una dieta bien balanceada
El ejercicio es solo una parte de un cuerpo sano. También es importante comer una dieta equilibrada y nutritiva.
En general, esto incluye:
- Frutas y vegetales. Estos son ricos en fibra, antioxidantes y vitaminas. Prepare al menos la mitad de las verduras de su comida y disfrute de las frutas como refrigerios nutritivos.
- Más granos enteros. A diferencia de los granos refinados, los granos integrales como la quinua y la avena son ricos en nutrientes esenciales.
- Proteína magra. Disfruta de una variedad de proteínas magras, como huevos, frijoles y pechuga de pollo.
- Menos sodio y azúcares añadidos. Reduzca el exceso de sal y azúcar al comer menos alimentos envasados o congelados.
- Grasas saludables. Reemplace las grasas saturadas con grasas no saturadas saludables, como omega-3.
Si no está seguro por dónde comenzar, procure comer alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Esta es la clave para el mantenimiento del peso y la salud en general.
Cuando hablar con un profesional
Hable con un profesional capacitado si está buscando orientación relacionada con la salud. Un experto puede proporcionar asesoramiento personalizado basado en sus necesidades y objetivos.
Puede consultar a un profesional si necesita ayuda con:
- Nutrición. Un dietista es un experto en nutrición que puede ayudarlo a practicar una alimentación saludable. Visite la Academia de Nutrición y Dietética para encontrar uno.
- Ejercicio. Para una instrucción de ejercicio personalizada, trabaje con un entrenador personal. Encuentre uno a través del American Council on Exercise.
- Imagen corporal. Si tiene problemas con la imagen corporal, reúnase con un profesional de la salud mental. Su médico puede derivarlo a un terapeuta u otro experto en su área, o puede buscar un psicólogo a través de la Asociación Americana de Psicología.
La línea de fondo
Si quieres hacer ejercicio como un bailarín, prueba un programa como barre o Zumba. Estos entrenamientos combinan coreografías de baile con movimientos de resistencia y estabilidad.
Sin embargo, esto no significa que tenga que tener un delgado "cuerpo de bailarina" para estar sano. El objetivo es mejorar el bienestar general a través de actividad física regular, alimentación saludable y positividad corporal.
