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No tiene que ser un remero competitivo para obtener los beneficios del remo.
Obtenga esto: las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergios, usan hasta el 86 por ciento de sus músculos. Esto, a su vez, ayuda a la resistencia, fortalece y tonifica los músculos. El remo incluso proporciona algunos beneficios sorprendentes para su corazón y pulmones.
Este artículo analiza seis beneficios del remo.
1. Es un entrenamiento de cuerpo completo
Es un error común pensar que remar solo funciona con los brazos. En realidad, remar es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza el 86 por ciento de los músculos.
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Profesionales de la Aptitud (AFPA, por sus siglas en inglés), el golpe de remo se compone de 65 a 75 por ciento de trabajo en las piernas y de 25 a 35 por ciento en el trabajo de la parte superior del cuerpo.
Los principales grupos musculares a los que se dirige son:
- superior de la espalda
- pectorales
- brazos
- músculos abdominales
- oblicuos
El remo también es conocido por fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo:
- cuadríceps
- pantorrillas
- glúteos
Los músculos de las piernas se activan principalmente durante la parte de impulso del golpe o al empujar la camilla del pie.
2. Es bueno que las personas de todos los niveles de aptitud intenten
Siempre que tenga acceso a un ergómetro, puede agregar remo a su rutina de ejercicios.
Este ejercicio también se ha considerado seguro para personas con baja visión y personas ciegas.
Un estudio de 2015 que incluyó a 24 personas con baja visión encontró que remar 5 días a la semana durante 6 semanas condujo a una disminución significativa en la masa de grasa y el porcentaje total de grasa corporal. Además, los participantes redujeron sus niveles de colesterol, y su fuerza de espalda y flexión del tronco aumentaron significativamente.
3. Es de bajo impacto
El remo quema calorías serias sin aumentar el estrés en las articulaciones. Le permite controlar el movimiento y el ritmo, y es un gran ejercicio al que recurrir para una recuperación activa.
A veces se recomienda como una opción de ejercicio para personas con etapas tempranas de osteoartritis.
Un estudio de 2014 de 24 personas durante 8 semanas encontró que los pares de torsión, o rotaciones, en el codo, hombro, lumbar y rodilla mejoraron en un 30 por ciento.
No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto, como correr o los ejercicios pliométricos.
4. Puede ser meditativo
Hay una conexión mente-cuerpo con el remo.
Si bien puede encontrar los beneficios más relajantes remando afuera en el agua, aún puede lograr cierto nivel de esto en interiores.
Esto proviene del movimiento suave y deslizante que puedes crear en el ergómetro, y de los movimientos repetitivos que permiten que la mente vaya en piloto automático.
Esto involucra las cuatro fases del trazo de fila, que incluye:
- captura
- manejar
- terminar
- recuperación
El remo también libera endorfinas, que son esas hormonas para sentirse bien que reducen el estrés.
5. Es excelente para el corazón y los pulmones
Como ejercicio cardiovascular, el remo fortalece el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Es responsable de transportar materiales importantes, como nutrientes y oxígeno, por todo el cuerpo.
Dado que remar es un ejercicio tan intenso, el corazón tiene que trabajar duro para transportar más sangre al cuerpo. Esto puede mejorar la fuerza del corazón.
Esto puede ser beneficioso para aquellos que tienen o podrían estar en riesgo de problemas cardíacos.
6. Es una gran alternativa a la cinta de correr o elíptica
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en el gimnasio, puede pasar por alto la máquina de remo al principio.
Sin embargo, esto puede disminuir rápidamente una vez que lo compare con diferentes máquinas de ejercicio, como la cinta de correr y la elíptica.
Por ejemplo, la cinta de correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Mientras que la máquina de remo y la máquina elíptica trabajan la mitad superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo también trabaja los abdominales con cada golpe.
También hay otras diferencias importantes a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de poseer una máquina. Como una máquina de remo puede plegarse, puede guardarla cuando no la esté usando. Este es un beneficio real para quienes viven en espacios pequeños.
Además, si vive en un condominio o departamento donde hay personas debajo de usted, una máquina de remo es mucho más silenciosa que una cinta de correr.
Las máquinas de remo también tienden a ser más asequibles que las cintas de correr.
Comprar una máquina de remo
Para una máquina de remo con una construcción sólida que también se ve bien, crea un sonido relajante mientras trabaja y puede plegarse, consulte WaterRowers en línea.
Si está buscando una máquina de remo de cable estándar, como las que se encuentran a menudo en el gimnasio, puede comprar una en línea. Estas máquinas están disponibles a diferentes precios.
¿Cuántas calorías puedes quemar al usar la máquina de remo?
Según Harvard Health, una persona de 125 libras puede quemar 255 calorías en 30 minutos de un entrenamiento de remo vigoroso. Una persona de 155 libras puede quemar 316 calorías, mientras que una persona de 185 libras puede quemar 377.
En comparación, una persona de 125 libras puede quemar 270 calorías en 30 minutos en un entrenador elíptico, mientras que una de 155 libras puede quemar 355 calorías y una persona de 185 libras puede quemar 400.
Si combina el remo diario con una dieta sana y equilibrada, esta es una excelente manera de mantenerse activo o mantenerse en forma.
Consejos sobre uso, técnica y forma
No tienes que ser un remero competitivo para probar este entrenamiento. Estos consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en la máquina de remo.
Considera esto por una buena técnica
La mala postura, como los hombros redondeados, o la forma incorrecta pueden provocar lesiones o tensión.
El dolor lumbar es una preocupación común para muchos remeros. La investigación de 2015 encontró que del 25 al 81 por ciento de las lesiones reportadas por remeros masculinos se encontraban en la parte baja de la espalda.
Una causa común de dolor lumbar es no comprometer los músculos abdominales durante cada accidente cerebrovascular. Cuando esto sucede, la columna inferior se ve obligada a compensar en exceso los músculos abdominales débiles.
Otro error común es empujar con las piernas e inclinarse hacia atrás al mismo tiempo. Es importante mantener estos movimientos separados: primero empuje con las piernas, recuéstese con los abdominales apretados y luego tire de los brazos hacia usted.
No te esfuerces demasiado cuando comiences
Para ayudar a que el remo sea un hábito, asegúrese de dejar de hacer ejercicio cuando esté demasiado cansado para mantener la forma adecuada. Los expertos aconsejan no completar una sesión de remo extenuante después de que ya haya cansado los brazos de otro entrenamiento intenso.
Tampoco se recomienda realizar cosas como sesiones de levantamiento de pesas de alta carga antes de completar un entrenamiento de alta intensidad en una máquina de remo.
La línea de fondo
El remo no es solo para el aire libre.
Una máquina de remo, o ergómetro, le permite cosechar los beneficios de un entrenamiento de remo en interiores. El remo tiene muchos beneficios, como ayudarlo a desarrollar resistencia y fortalecer su cuerpo. La investigación incluso muestra que puede mejorar la salud del corazón.
En comparación con otras máquinas de ejercicio, como una cinta de correr o una máquina elíptica, el ergómetro tiene un golpe medio. Si es nuevo en el remo o en cualquier rutina de ejercicios, hable primero con su médico para obtener la autorización antes de comenzar.
