Con todas las opciones de entrenamiento disponibles en estos días, puede ser difícil elegir solo una forma de sudar. Algunos entrenamientos son excelentes para aumentar su ritmo cardíaco, mientras que otros proporcionan una buena manera de tonificar y fortalecer sus músculos.
Pero, ¿y si hubiera un entrenamiento de cuerpo completo que lo hiciera todo?
Ahi esta
Remo. Es uno de los mejores, más completos, entrenamientos de cuerpo completo que una persona puede hacer, y sin embargo, muchas personas aún no lo han probado porque no es muy fácil. Remar requiere un caparazón de remo (un bote largo y estrecho), remos, una gran masa de agua y buenas condiciones climáticas. Entre muchas otras cosas.
Pero los beneficios son muchos: remar puede mejorar la resistencia y el estado físico general y la fuerza, incluido el fortalecimiento del corazón. También puede aumentar la función del sistema inmunológico, el estado de ánimo e incluso proporcionar un efecto calmante y meditativo en la mente debido a sus movimientos y sonidos repetitivos y de bajo impacto.
Puede terminar con algunas ampollas en las manos, pero un remero real se siente incómodo. Tus brazos, piernas y núcleo te agradecerán por el ejercicio y te pedirán otra ronda.
Afortunadamente, el remo en interiores es igual de efectivo
No sorprende que cada vez más boutiques inspiradas en el remo como Row House y Rowgatta estén apareciendo por toda la ciudad de Nueva York y en otras ciudades importantes.
La máquina de remo, es decir, el ergómetro de remo o "erg", como lo conocen con cariño los remeros, te ayuda a hacer ese entrenamiento de primer nivel para todo el cuerpo en interiores.
Pero no se deje engañar pensando que la máquina de remo es un viaje fácil solo porque puede sentarse. El remo es uno de los deportes más intensos que existen. (Confía en mí, era un remero universitario competitivo y pasé mucho tiempo en el erg y en un bote).
La creciente demanda del corazón contribuye a la necesidad del cuerpo de hacer circular más sangre, lo que también conduce a un corazón más fuerte y más eficiente.
Apunta a los músculos más grandes necesarios para remar en un bote: la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros hasta los cuádriceps, los glúteos y los músculos abdominales, al tiempo que replica el patrón de movimiento requerido.
Es un entrenamiento dinámico único y desafiante que ayuda a crear una línea de base de fuerza y resistencia. Básicamente, está cerca de lo real.
Y cuando el clima prohíbe los entrenamientos al aire libre, la máquina de remo puede convertirse en un elemento básico en cualquier régimen de entrenamiento. Proporciona un entrenamiento que es el más similar al remo en realidad. También ayuda a los atletas a rastrear la potencia de salida, las distancias estimadas cubiertas y la frecuencia de carrera (cuántos golpes realizan por minuto, una variable importante en el deporte del remo).
¿Qué es la quemadura?
Según Harvard Health, una persona de 125 libras quema 255 calorías en 30 minutos de remo versus 120 calorías quemadas caminando, 180 calorías quemadas en esquí alpino o 240 calorías quemadas mientras corre a un ritmo de 12 minutos.
Pero un buen entrenamiento no se trata solo de las calorías quemadas. Si bien otros deportes pueden aumentar el gasto calórico, no tienen la capacidad única de abordar simultáneamente la fuerza y la potencia mientras son de bajo impacto.
Aunque es menos pintoresco que remar por un hermoso río al amanecer, 45 minutos en la máquina de remo pateará tu trasero con más fuerza que 45 minutos en cualquier otra máquina. Garantizado
Puede parecer zen y pacífico desde lejos, pero las exigencias físicas de este deporte son rigurosas. De hecho, la mayoría de las personas pasan mucho menos tiempo en esta máquina que otras simplemente debido a la alta demanda física del cuerpo provocada por cada accidente cerebrovascular.
Conozca el trazo y la fila
Por lo tanto, querrá comenzar de a poco, con una o dos series de 10 minutos centradas en la forma y la técnica antes de realizar un entrenamiento de remo más largo y duro.
La mayoría de las personas asume que remar es un entrenamiento "principalmente de brazos", pero no podrían estar más equivocados.
Para remar a la derecha, deberá comprender la anatomía de un derrame cerebral.
Las máquinas de remo tienen un asiento deslizante, al igual que los cascos de carreras. Sus pies están asegurados en zapatos que no se mueven, y sus piernas están detrás de la mayor parte de la generación de energía con cada golpe.
Pero las piernas no funcionan solas.
Todo comienza en la parte delantera de la diapositiva donde:
- las rodillas están dobladas
- la espalda está articulada hacia adelante en las caderas
- los brazos se extienden directamente frente a usted y sus manos sostienen el mango del remo
Esto se conoce como "la captura". Desde esta posición, cada golpe se mueve a través de un patrón de apertura del cuerpo y compresión del cuerpo de los músculos grandes a los pequeños, luego de los músculos pequeños a los grandes.
Puede ver una versión en cámara lenta de cómo funciona un derrame cerebral aquí:
Puede volverse casi como una meditación: piernas, espalda, brazos … brazos, espalda, piernas. Es un patrón de movimiento físico intenso combinado con el zumbido relajante de la máquina mientras te mueves.
Si bien la mayor parte de su poder proviene de los músculos grandes de las piernas (cuádriceps, gastrocnemio), la inclinación del torso y el tirón del mango del remo de los brazos y los hombros ayuda a seguir con la generación de fuerza y el impulso necesarios para ayudar a moverse un bote hacia adelante (la dirección opuesta a la dirección que enfrenta en el asiento).
En el caso del ergio, la máquina permanece estacionaria. Pero esta imagen de lo que estaría haciendo un bote real ayuda a explicar la justificación del patrón de movimiento.
Una vez que las piernas estén rectas al final de la diapositiva, su:
- el torso debe estar ligeramente articulado hacia atrás
- las manos están cerca de tu esternón
- codos doblados
- hombros retraídos
Esta posición final se llama "el final". A partir de aquí, las manos se alejan del cuerpo, el tronco se inclina hacia adelante nuevamente y las rodillas se doblan en un movimiento suave que lo lleva de vuelta a la captura.
Esta combinación de movimientos es cómo lo haces.
Sí, remar es un gran ejercicio. Pero la forma importa
Debido a su naturaleza rigurosa, la forma incorrecta puede provocar lesiones fácilmente si no tiene cuidado.
Mira este video para obtener una explicación detallada y visual de la forma y técnica adecuadas:
Recomiendo familiarizarse con una máquina de remo en el gimnasio antes de hacer un entrenamiento completo: suba a la máquina, sujete los pies en el reposapiés, practique algunos golpes y vea cómo cambian los números.
Luego, intente unirse a una clase grupal de remo, donde los instructores pueden ayudar a analizar la anatomía y la mecánica de un derrame cerebral mientras lo guían a través de un entrenamiento fantástico.
Prepárate para sudar y sentir la quemadura en cada músculo.
