Desde que era joven, he luchado con la ansiedad.
Pasé por períodos de ataques de pánico inexplicables y completamente terroríficos; Me aferré a los miedos irracionales; y me encontré frenando en ciertas áreas de mi vida debido a creencias limitantes.
Solo recientemente descubrí que la raíz de la mayoría de mi ansiedad estaba relacionada con mi trastorno obsesivo compulsivo (TOC) no diagnosticado.
Después de recibir mi diagnóstico de TOC y someterme a una terapia cognitiva conductual (TCC), he visto mejoras dramáticas.
Sin embargo, aunque mi terapia en curso ha sido una parte crucial de mi viaje de salud mental, es solo una pieza del rompecabezas. Cuidar mi salud intestinal también ha desempeñado un papel tremendo.
Al agregar ciertos alimentos a mi dieta, como los probióticos y los alimentos ricos en fibra, y al concentrarme en una buena digestión, he podido trabajar para equilibrar mi ansiedad y cuidar mi bienestar mental general.
A continuación se encuentran mis tres estrategias principales para apoyar mi salud intestinal y, a cambio, mi salud mental.
Renovando mi dieta
Saber qué alimentos pueden contribuir a un intestino sano y cuáles pueden causar problemas es un buen lugar para comenzar. Intente reemplazar los alimentos altamente procesados, con alto contenido de azúcar y grasas con varios alimentos integrales que ofrecen innumerables beneficios. Estos alimentos incluyen:
- Alimentos que aumentan el colágeno. Los alimentos como el caldo de huesos y el salmón pueden ayudar a proteger la pared intestinal y mejorar la digestión.
- Alimentos ricos en fibra. El brócoli, las coles de Bruselas, la avena, los guisantes, los aguacates, las peras, los plátanos y las bayas están llenos de fibra, lo que ayuda a una digestión saludable.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Las semillas de salmón, caballa y lino están repletas de omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y, a su vez, ayudar a mejorar la digestión.
Coma probióticos y alimentos ricos en prebióticos
En la misma línea, agregar probióticos y alimentos ricos en prebióticos a su dieta también puede ayudarlo a cuidar su intestino. Estos alimentos pueden ayudar a influir en el equilibrio de bacterias buenas en su microbioma, también conocido como flora intestinal.
Los alimentos probióticos pueden ayudar a agregar diversidad a su intestino, mientras que los alimentos ricos en prebióticos ayudan a alimentar sus bacterias intestinales buenas.
Intente agregar algunos de los siguientes alimentos a su dieta diaria:
Alimentos probióticos
- Chucrut
- kéfir
- kimchi
- kombucha
- vinagre de sidra de manzana
- kvas
- yogurt de alta calidad
Alimentos ricos en prebióticos
- jicama
- espárragos
- raíz de achicoria
- dientes de leon
- cebollas
- ajo
- puerros
Centrarse en una buena digestión
La buena digestión es una pieza crucial del rompecabezas cuando se trata de la salud intestinal. Para digerir, necesitamos estar en un estado parasimpático o "descansar y digerir".
Sin estar en este estado relajado, no podemos producir los jugos gástricos que absorben adecuadamente nuestros alimentos. Esto significa que no estamos absorbiendo los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para mantener un cuerpo y cerebro saludables.
Para llegar a este estado de descanso, intente tomarse unos minutos para practicar un poco de respiración profunda antes de comer. Y si necesita un poco de orientación, hay una serie de aplicaciones que pueden ayudar.
La línea de fondo
La salud intestinal es importante por varias razones, incluida su salud mental. Para mí, mientras asistía a la terapia me ayudó enormemente con mi ansiedad, TOC y mi bienestar mental general, cuidar mi salud intestinal también me ayudó a controlar mis síntomas.
Entonces, ya sea que esté trabajando para lograr un intestino sano o para mejorar su bienestar mental, considere agregar una o las tres sugerencias a su dieta y rutina.
Michelle Hoover vive en Dallas, Texas, y es practicante de terapia nutricional. Después de ser diagnosticada con la enfermedad de Hashimoto cuando era adolescente, Hoover recurrió a la terapia nutricional, una plantilla de paleo / AIP de alimentos reales y cambios de estilo de vida para ayudar a controlar su enfermedad autoinmune y curar su cuerpo de forma natural. Dirige el blog Unbound Wellness y se puede encontrar en Instagram.
