La ansiedad relacionada con el coronavirus está aplastando a casi todos en este momento.
Pero si eres padre de un niño pequeño, probablemente tengas otra preocupación apremiante: cómo pasar el día mientras intentas simultáneamente trabajar y entretener a tus hijos o hacer que hagan su trabajo escolar en línea. Y al no tener idea de cuánto tiempo tendrás que mantener este loco acto de malabarismo.
En este momento, tenemos exactamente cero respuestas sobre cómo serían las cosas la próxima semana o el próximo mes, tanto para nosotros como para el mundo. ¿Qué sabemos con certeza? “Los niños son intuitivos. Si está lleno de ansiedad, lo sentirán”, dice Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fundadora de Whole Heart Maternal Mental Health en Filadelfia.
En otras palabras, incluso si está haciendo malabarismos con el miedo a una pandemia y el miedo a cómo manejará su próxima reunión de Zoom sin que su hijo se derrita en el fondo, debe mantener la calma por el bien de su familia. Aquí, Borish comparte seis estrategias inteligentes que pueden ayudar.
Sepa que sus sentimientos son 100 por ciento válidos. Incluso si son feos
Puede alternar entre sentirse ansioso o desesperado por tener a todos en casa las 24 horas, los 7 días de la semana, y recordarse que su situación podría ser mucho, mucho peor. También podría sentirse como un mal padre por temer estar encerrado con su descendencia.
Todas esas emociones son completamente aceptables. "En este momento la gente se siente atrapada", dice Borish. “Dígase a sí mismo que está bien que se sienta angustiado o ansioso en este momento, y que está bien que no quiera estar atrapado en la casa con sus hijos. No te hace un mal padre.
Aceptar cómo se siente no impedirá que su hijo destruya la casa o que su hijo de tercer grado se niegue a hacer su tarea. Pero detendrá el torrente de culpa, por lo que tiene una cosa menos por la que sentirse mal.
Crea anclas diarias
Estructurar sus días no solo ayudará a todos a hacer su trabajo. Le da una sensación de seguridad muy necesaria. “Necesitamos previsibilidad y repetición. Necesitamos saber qué vendrá después. Esos límites nos ayudan a sentirnos seguros , dice Borish.
Esto no necesariamente tiene que implicar uno de esos horarios de color bloqueado. Si la idea de mapear cada hora solo lo estresa más, comience por enfocarse en algunas anclas con las que todos puedan contar. Siéntate para disfrutar de un desayuno sin pantalla en familia antes de comenzar a trabajar o estudiar, sugiere Borish. Salga a dar un paseo social o en bicicleta todas las tardes.
¿Por último, si bien no menos importante? "Mantenga constante la hora de acostarse de sus hijos", dice Borish. Todavía necesitan dormir incluso si no van físicamente a la escuela o guardería. Y poder contar con ese tiempo nocturno tranquilo puede ayudarlo a continuar, especialmente en los días difíciles.
Regrese a los conceptos básicos de autocuidado
Cuidarse es más difícil cuando está en modo de crisis, pero es aún más importante para controlar sus niveles de estrés.
Comience comiendo bien. "No se exceda con el azúcar o los alimentos que afectarán negativamente su estado de ánimo", dice Borish. Haga que sea una prioridad hacer algún tipo de ejercicio todos los días también, como sea posible. “Lee un libro o toma una taza de té. Y pon tu cara al sol, incluso si eso significa estar junto a la ventana”, dice ella.
Encontrar tiempo para hacer cosas por ti mismo ahora puede ser más difícil de lo habitual, pero no es imposible. Tomen turnos con su pareja después del trabajo o los fines de semana para que cada uno de ustedes pueda tener un tiempo para estar totalmente fuera de servicio. Si está volando solo, aproveche el tiempo antes de que sus hijos se despierten o después de que se vayan a dormir. Incluso si tiene trabajo y tareas para ponerse al día, aún puede tomar 15 minutos.
No seas un libro abierto con tus hijos
Puede estar aterrorizado hasta el núcleo en este momento. O a punto de perder tu & ^ #! si no puede obtener 5 minutos de tiempo a solas lo antes posible. Pero tienes que mantenerlo unido frente a tu hijo. "El hecho de que estés ansioso no significa que puedas proyectar eso en tu hijo", dice Borish. No quieres que sientan que tienen que cuidarte ".
Si está a punto de perderlo por completo, siga la misma estrategia que lo lleva a través de situaciones estresantes cotidianas con sus hijos: aléjese, tómese unos minutos para reagruparse y vuelva una vez que se sienta más tranquilo.
Es importante hablar sobre lo que está sucediendo y darles a sus hijos una ventana de cómo se siente, por supuesto. Solo hazlo de una manera apropiada para tu edad. En lugar de decir qué tan asustado o estresado estás, sé vulnerable de una manera que se centre en los sentimientos de tu hijo, recomienda Borish. Para un niño de 5 años, usted podría decirle "No poder llevarlo al patio de recreo también es difícil para mí". Para un preadolescente, usted podría decir: "También estoy realmente decepcionado de que no pueda ir a su viaje de clase de octavo grado".
Respira profundamente el vientre
Ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y a conectar el torrente de hormonas del estrés como el cortisol a su cerebro, haciéndolos relajantes al instante. Y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso cuando escuchas a tus hijos pelearse en la otra habitación o cuando un compañero de trabajo hace un comentario molesto acerca de tener a tu hijo en tu regazo durante una conferencia de Zoom.
Intente incorporar descansos de respiración profunda durante todo el día y haga una pausa para un respiro literal cada vez que sienta que la tensión realmente comienza a aumentar, sugiere Borish. Estos ejercicios son fáciles de hacer y solo toman unos minutos.
Llamar a un profesional
Si llega a un punto en el que se siente abrumado o tiene problemas para sobrellevarlo, comuníquese con un terapeuta de salud mental. "Una cosa que es importante saber es que la terapia se puede hacer en cualquier plataforma en este momento", dice Borish.
Si bien los profesionales de la salud mental generalmente requieren asesoramiento en el consultorio, los terapeutas actualmente pueden ofrecer asesoramiento por teléfono o por videoconferencia, incluso si es un paciente nuevo. “Estamos entrenados para esto, así que úsanos. Estamos aquí”, dice ella.
Marygrace Taylor es escritora de salud y paternidad, ex editora de la revista KIWI y madre de Eli. Visítala en marygracetaylor.com.
