Muchas facetas de la vida moderna, como los altos niveles de estrés, dormir muy poco, comer alimentos procesados y ricos en azúcar, y tomar antibióticos pueden dañar nuestro microbioma intestinal. Esto a su vez puede afectar otros aspectos de nuestra salud, como el cerebro, el corazón, el sistema inmunitario, la piel, el peso, los niveles hormonales, la capacidad de absorber nutrientes e incluso el desarrollo de cáncer.
Hay varias formas en que un intestino no saludable puede manifestarse. Aquí hay siete de los signos más comunes:
1. Malestar estomacal
Las alteraciones estomacales como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea y acidez estomacal pueden ser signos de un intestino no saludable. Un intestino equilibrado tendrá menos dificultades para procesar los alimentos y eliminar el desperdicio.
2. Una dieta alta en azúcar
Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares agregados puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Este desequilibrio puede aumentar los antojos de azúcar, lo que puede dañar aún más su intestino. Las altas cantidades de azúcares refinados, particularmente el jarabe de maíz alto en fructosa, se han relacionado con un aumento de la inflamación en el cuerpo. La inflamación puede ser el precursor de una serie de enfermedades e incluso cánceres.
3. Cambios involuntarios de peso
Ganar o perder peso sin hacer cambios en su dieta o hábitos de ejercicio puede ser un signo de un intestino no saludable. Un intestino desequilibrado puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes, regular el azúcar en la sangre y almacenar grasa. La pérdida de peso puede ser causada por el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), mientras que el aumento de peso puede ser causado por la resistencia a la insulina o la necesidad de comer en exceso debido a la disminución de la absorción de nutrientes.
4. Trastornos del sueño o fatiga constante
Un intestino no saludable puede contribuir a alteraciones del sueño, como insomnio o falta de sueño, y, por lo tanto, provocar fatiga crónica. La mayoría de la serotonina del cuerpo, una hormona que afecta el estado de ánimo y el sueño, se produce en el intestino. Por lo tanto, el daño intestinal puede afectar su capacidad de dormir bien. Algunos trastornos del sueño también se han relacionado con el riesgo de fibromialgia.
5. Irritación de la piel
Las afecciones de la piel como el eccema pueden estar relacionadas con un intestino dañado. La inflamación en el intestino causada por una dieta pobre o alergias a los alimentos puede causar una mayor "fuga" de ciertas proteínas al cuerpo, lo que a su vez puede irritar la piel y causar afecciones como el eccema.
6. Condiciones autoinmunes
Los investigadores médicos continuamente encuentran nuevas evidencias del impacto del intestino en el sistema inmune. Se cree que un intestino no saludable puede aumentar la inflamación sistémica y alterar el funcionamiento adecuado del sistema inmune. Esto puede conducir a enfermedades autoinmunes, donde el cuerpo se ataca a sí mismo en lugar de invasores dañinos.
7. intolerancias alimentarias
Las intolerancias alimentarias son el resultado de la dificultad para digerir ciertos alimentos (esto es diferente a una alergia alimentaria, que es causada por una reacción del sistema inmunitario a ciertos alimentos). Se cree que las intolerancias alimentarias pueden ser causadas por la mala calidad de las bacterias en el intestino. Esto puede provocar dificultades para digerir los alimentos desencadenantes y síntomas desagradables como hinchazón, gases, diarrea, dolor abdominal y náuseas. Existe alguna evidencia de que las alergias alimentarias también pueden estar relacionadas con la salud intestinal.
7 cosas que puedes hacer por tu salud intestinal
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1. Reduce tus niveles de estrés
Los altos niveles crónicos de estrés son difíciles para todo el cuerpo, incluido el intestino. Algunas formas de reducir el estrés pueden incluir meditación, caminar, recibir un masaje, pasar tiempo con amigos o familiares, difundir aceites esenciales, disminuir la ingesta de cafeína, reír, practicar yoga o tener una mascota. Aquí hay 10 maneras de reducir la sensación de estrés.
2. Duerme lo suficiente
No dormir lo suficiente o la calidad suficiente del sueño puede tener serios impactos en su salud intestinal, lo que a su vez puede contribuir a más problemas de sueño. Trate de priorizar obtener al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por noche. Su médico puede ayudarlo si tiene problemas para dormir.
3. Come despacio
Masticar bien los alimentos y comer más lentamente puede ayudar a promover la digestión completa y la absorción de nutrientes. Esto puede ayudarlo a reducir las molestias digestivas y mantener un intestino sano.
4. Mantente hidratado
Se ha demostrado que beber mucha agua tiene un efecto beneficioso sobre el revestimiento de la mucosa de los intestinos, así como sobre el equilibrio de bacterias buenas en el intestino. Mantenerse hidratado es una forma sencilla de promover un intestino saludable.
5. Tome un prebiótico o probiótico
Agregar un suplemento prebiótico o probiótico a su dieta puede ser una excelente manera de mejorar su salud intestinal. Los prebióticos proporcionan "alimento" destinado a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, mientras que los probióticos son bacterias buenas vivas. Las personas con sobrecrecimiento bacteriano, como SIBO, no deben tomar probióticos. No todos los suplementos probióticos son de alta calidad o realmente proporcionarán beneficios. Es mejor consultar a su proveedor de atención médica al elegir un suplemento probiótico o prebiótico para garantizar el mejor beneficio para la salud.
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6. Verificar intolerancias alimentarias
Si tiene síntomas como calambres, hinchazón, dolor abdominal, diarrea, erupciones cutáneas, náuseas, fatiga y reflujo ácido, puede estar sufriendo una intolerancia alimentaria. Puede intentar eliminar los alimentos desencadenantes comunes para ver si sus síntomas mejoran. Si puede identificar un alimento o alimentos que contribuyen a sus síntomas, puede ver un cambio positivo en su salud digestiva al cambiar sus hábitos alimenticios.
7. Cambia tu dieta
Reducir la cantidad de alimentos procesados, altos en azúcar y altos en grasas que usted come puede contribuir a mejorar la salud intestinal. Además, comer muchos alimentos de origen vegetal y proteínas magras puede afectar positivamente su intestino. Se ha demostrado que una dieta rica en fibra contribuye enormemente a un microbioma intestinal saludable.
4 tipos de alimentos para la salud intestinal
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La dieta y la salud intestinal están muy relacionadas. Evitar los alimentos procesados, los alimentos ricos en grasas y los alimentos ricos en azúcares refinados es extremadamente importante para mantener un microbioma saludable, ya que estos alimentos destruyen las bacterias buenas y promueven el crecimiento de bacterias dañinas. También hay una serie de alimentos que puede comer que promueven activamente el crecimiento de bacterias beneficiosas, contribuyendo a su salud en general. Estos alimentos incluyen:
1. Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra como las legumbres, frijoles, guisantes, avena, plátanos, bayas, espárragos y puerros han demostrado un impacto positivo en la salud intestinal en numerosos estudios.
2. ajo y cebolla
El ajo y la cebolla pueden tener algunas propiedades anticancerígenas y para mejorar el sistema inmunológico según diversos estudios, que están estrechamente relacionados con algunas de las funciones primarias del intestino. Algunos de estos beneficios son anecdóticos, aunque se han realizado algunas investigaciones.
3. Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut, el yogur, el tempeh, el miso y el kéfir son excelentes fuentes dietéticas de probióticos. Si bien la calidad de estos alimentos puede variar, sus beneficios en el microbioma intestinal están bien estudiados.
4. Alimentos que aumentan el colágeno
Los alimentos ricos en colágeno como el caldo de huesos y el salmón pueden ser beneficiosos para la salud general y la salud intestinal específicamente. Muchos de estos beneficios son conclusiones anecdóticas y se podrían realizar más investigaciones. También podría intentar aumentar la producción de colágeno de su propio cuerpo a través de los alimentos. Intente agregar una variedad de alimentos, como champiñones, buenos lácteos o ciertas carnes.
Come, duerme y mantente saludable
El intestino humano es más complejo de lo que se pensaba y tiene un gran impacto en la salud de todo el cuerpo. Un intestino sano contribuye a un sistema inmunológico fuerte, salud cardíaca, salud cerebral, mejor humor, sueño saludable y digestión efectiva, y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes. Hay una serie de cambios en el estilo de vida que puede hacer para afectar positivamente su salud intestinal y su salud general como resultado.
