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Hay una razón para prestar atención a la frecuencia con la que defeca: las deposiciones regulares pueden ser esenciales para la buena salud. Si los suyos son a menudo difíciles de pasar o si desea defecar con más frecuencia o más comodidad, estos son algunos consejos para ayudarlo a llegar allí.
Consejos para tener una evacuación intestinal más cómoda
Caca es parte física, parte mental. Si no está haciendo popó tan fácil o tan a menudo como le gustaría, abordar estos aspectos puede ayudar.
Beber agua
Agua y fibra: estos son dos componentes principales de la caca que forman parte de su dieta. Hacer esfuerzos para beber más agua diariamente puede ayudar a que sus evacuaciones intestinales sean más fáciles de pasar.
Coma frutas, nueces, granos y vegetales
Además, es importante comer alimentos con mucha fibra. Esto agrega volumen a las heces, lo que estimula el movimiento intestinal y propulsa las heces hacia adelante. Los alimentos que contienen fibra incluyen:
- frutas, como fresas, frambuesas y manzanas
- nueces y semillas, como pistachos, almendras o semillas de girasol
- verduras, como brócoli, habas y zanahorias
- panes integrales, como siete granos, trigo partido o pan integral de centeno
Agregue alimentos con fibra lentamente
No incorpore demasiada fibra en su dieta a la vez, ya que puede tener un efecto opuesto y estreñimiento. En su lugar, intente agregar una porción cada cinco días para permitir que su tracto digestivo se aclimate al aumento de fibra.
Cortar los alimentos irritantes
Además del estreñimiento que dificulta el paso de las heces, algunas personas luchan con las heces que están demasiado flojas. Cuando este es el caso, eliminar los alimentos que pueden irritar el estómago puede ayudar. Ejemplos incluyen:
- bebidas alcohólicas
- bebidas con cafeína, como té, café y refrescos
- alimentos grasos
- alimentos que contienen alcoholes de azúcar, que terminan en las letras -ol. Los ejemplos incluyen sorbitol, manitol y xilitol
- comida picante
Intente eliminar estos alimentos para ver si sus evacuaciones intestinales son menos parecidas a la diarrea. También puede llevar un diario de alimentos y síntomas para identificar las conexiones entre los alimentos que come y los síntomas que experimenta.
Muévete más
Sus intestinos tienen un movimiento natural que mueve las heces hacia adelante. Si su cuerpo no mueve las heces lo suficientemente rápido, puede ayudarlo con un mayor ejercicio. La actividad física, como caminar, correr o nadar, puede promover el movimiento que lo ayuda a defecar mejor. Incluso pequeñas cantidades de actividad, de 10 a 15 minutos, pueden ayudar.
Cambia el ángulo en el que estás sentado
Otro consejo que puedes probar tiene que ver con tu postura en el inodoro. Cambiar el ángulo de tus piernas cambia el ángulo de tu colon. Los reposapiés del inodoro son un accesorio que puedes usar en el baño para hacer esto. Algunas personas encuentran que les ayuda a tener una evacuación intestinal más cómoda y efectiva. Los investigadores incluso estudiaron su uso con la ayuda de 52 voluntarios.
Incluso si no tiene un baño Squatty Potty u otro reposapiés para elevar los pies sobre el suelo, puede intentar ajustar su postura. Mientras esté sentado en el inodoro, intente colocar los pies en el suelo para que sus rodillas estén más altas que su asiento o más altas de lo habitual.
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Mantenga sus deposiciones en mente
Los médicos han identificado una conexión entre la mente y el cuerpo con la defecación, por ejemplo, muchas personas se estremecen ante la idea de defecar en un baño público.
Aquí hay algunas formas de abordar la conexión entre su cerebro e intestinos:
- Recuerde que defecar es una parte natural de las necesidades físicas de cada persona. Todos cagan. No tienes de qué avergonzarte si tienes que irte.
- Trate de defecar a la misma hora todos los días (como en la mañana en casa después de desayunar). Esto puede ayudar a entrenar tu cuerpo para que vaya al mismo tiempo en un lugar donde te sientas más cómodo.
- Ve al baño cuando sientas la necesidad. Trate de no retenerlo o retrasar el movimiento intestinal. Si siente la necesidad de ir, aproveche la preparación de su cuerpo.
- Intente participar en actividades para aliviar el estrés si sus niveles de ansiedad aumentan y su estómago comienza a sufrir calambres. Los ejemplos incluyen respirar profundamente, hacer estiramientos sentados como mover los hombros hacia atrás y adelante, escuchar música relajante o repetir un mantra positivo.
El estrés y la defecación están altamente conectados. Intenta crear un ambiente tranquilo en tu baño donde tengas privacidad. Evite apresurarse: dése al menos 10 minutos para ir al baño.
BM normal vs. BM anormal
Si bien la apariencia y la consistencia de la caca de una persona pueden variar de una persona a otra, la caca de la mayoría de las personas está formada, es marrón y suave. Si el suyo rara vez es así (como duro o siempre líquido), es posible que desee hablar con su médico.
Caca no debería ser doloroso. Si con frecuencia tiene evacuaciones intestinales que resultan dolorosas o provocan muchos calambres después de hacerlas, es hora de hablar con un médico. Podría tener una afección como síndrome inflamatorio intestinal (SII), enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.
Muchas personas experimentan episodios de diarrea o estreñimiento (no pueden ir al baño fácilmente o muy a menudo) ocasionalmente. Puedes probar algunos pasos para tratarlos en casa.
Consejos para la incontinencia o diarrea
- Evite los alimentos enumerados anteriormente que se sabe que irritan el estómago y causan heces sueltas (especialmente cafeína, lácteos y alcohol).
- Beba mucha agua o bebidas que contengan electrolitos para mantenerse hidratado.
- Aumente su consumo de fibra para agregar volumen a sus heces.
Consejos para el estreñimiento
- Trate de obtener al menos 25 a 31 gramos de fibra por día, recomienda el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
- Aumenta tu nivel de actividad física.
- Siempre use el baño cuando tenga ganas de ir, no intente sostenerlo.
Sin embargo, si el estreñimiento o la diarrea se convierten en su patrón de heces constante, hable con su médico de atención primaria. Su médico puede recomendar tratamientos o derivarlo a un especialista (llamado gastroenterólogo) que pueda realizar más pruebas.
Para que sirven las deposiciones
Las evacuaciones intestinales (a veces llamadas evacuaciones cortas) son la forma en que su cuerpo elimina los desechos que no tienen ningún uso en el cuerpo. Si bien puede no parecerlo, la caca es aproximadamente tres cuartos de agua. El resto es una colección de materiales que incluye:
- bacterias
- grasas
- fibra (alimentos no digeridos, como nueces y semillas)
- desechos de comida
- moco
- sales
Otro componente de la caca es la bilirrubina, una sustancia de color rojo parduzco que es el resultado de una descomposición de los desechos del hígado y la médula ósea. La bilirrubina es lo que le da a la caca su color marrón habitual.
Una persona tiene que defecar para sobrevivir porque el cuerpo no tiene una forma de deshacerse de estos desechos de otra manera. Si una persona no defeca durante muchos días, las heces pueden acumularse en los intestinos. Si esto continúa por mucho tiempo, comienza a representar un riesgo para su seguridad y puede dañar sus órganos. Esta es la razón por la que defecar es tan importante para su salud.
La comida para llevar
Las evacuaciones intestinales requieren alimentos, líquidos y calma para crear una experiencia más cómoda. Si prueba estos consejos y sus síntomas no mejoran, hable con un médico. Existen muchos medicamentos y enfoques que pueden ayudarlo a mejorar su salud intestinal.
