Necesitas dormir para rejuvenecer tu cuerpo y sentirte lleno de energía para el día que viene. Sin embargo, una buena noche de descanso puede ser difícil de conseguir cuando tienes espondilitis anquilosante (AS).
Entre el 35 y el 90 por ciento de las personas con AS se quejan de falta de sueño. Es difícil quedarse dormido por la noche cuando le duele el cuerpo. Cuanto más grave sea su enfermedad, menos probabilidades tendrá de descansar lo que necesita. Y cuanto menos duermas, peor puede ser tu dolor y rigidez.
No te conformes con el sueño interrumpido. Consulte a su reumatólogo y médico de atención primaria para obtener consejos sobre cómo manejar los problemas del sueño. Siga estos consejos para ayudarlo a dormir más y más profundamente.
1. Controla tu dolor con tratamientos efectivos
Cuanto menos dolor sienta, más fácil será para usted dormir. Asegúrese de estar en el mejor tratamiento para frenar su enfermedad y controlar su dolor.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los inhibidores de TNF son dos tipos de medicamentos que disminuyen la inflamación para evitar un mayor daño a las articulaciones causado por AS. Los inhibidores del TNF también podrían ayudar a mejorar la calidad de su sueño, según sugiere una investigación.
Si el medicamento que ha estado tomando no controla su dolor, consulte a su reumatólogo. Es posible que necesite un medicamento o dosis diferente.
2. Duerma en un colchón firme
Su cama debe ser cómoda y de apoyo. Busque un colchón firme que mantenga su cuerpo en la alineación adecuada. Pruebe varios colchones en la tienda hasta que encuentre uno que se sienta bien.
3. Ejercicio
Una caminata rápida hará que su sangre bombee y despertará sus músculos y articulaciones. También preparará tu cuerpo para dormir.
El ejercicio mejora la calidad y cantidad de tu sueño. Le ayudará a obtener más del sueño profundo y reparador que su cuerpo necesita para sanar. También te quedarás dormido más rápido si haces un buen entrenamiento ese día.
La hora del día en que hace ejercicio es clave. Un programa de ejercicios temprano en la mañana lo ayudará a dormir mejor. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede agotar su cerebro hasta el punto en que no pueda conciliar el sueño.
4. Toma un baño tibio
El agua tibia calma las articulaciones doloridas. Un baño de 20 minutos antes de acostarse aflojará las articulaciones y aliviará el dolor para que pueda dormir más profundamente.
Sumergirse en una tina caliente también relajará su cuerpo antes de acostarse. Y, si hace algunos estiramientos mientras está en el baño, también aliviará la rigidez acumulada en sus articulaciones.
5. Use una almohada delgada
Acostarse sobre una almohada gruesa puede poner su cabeza en una posición anormalmente encorvada cuando se levanta de la cama. Es mejor usar una almohada delgada.
Acuéstese boca arriba y coloque la almohada debajo del hueco del cuello para mantener la cabeza en la alineación correcta o duerma boca abajo y no use una almohada.
6. Enderezar
Intenta dormir con la columna recta. Puede acostarse boca arriba o boca abajo. Solo evita doblar las piernas hacia tu cuerpo.
7. Prepara tu habitación para dormir
Cree condiciones óptimas para dormir antes de deslizarse debajo de las sábanas. Ajuste el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Es más cómodo dormir en un clima frío que cálido.
Baje las persianas para que el sol no lo despierte temprano en la mañana. Mantenga su habitación tranquila y guarde su teléfono celular u otros dispositivos digitales que puedan apagarse y perturbar su sueño.
8. Obtenga un ronquido desprotegido
El ronquido es un signo de apnea obstructiva del sueño, una condición que hace que dejes de respirar por breves períodos durante la noche. Las personas con AS tienen más probabilidades de tener apnea del sueño. Y aquellos con apnea del sueño tienden a tener más daño en la columna vertebral.
Cada vez que dejas de respirar, tu cerebro te despierta para abrir tus vías respiratorias. Como resultado, nunca te sientes completamente descansado durante el día. Si su pareja o ser querido dice que ronca o se ha despertado a mitad del ronquido, consulte a su médico para una evaluación.
Los médicos tienen muchas formas de tratar la aapnea del sueño. Un tratamiento común utiliza una máquina llamada CPAP (presión positiva continua de la vía aérea) que sopla aire dentro de la vía aérea para mantenerla abierta mientras duerme.
Para llevar
Si vives con AS y estás durmiendo mal, habla con tu médico. Según sus síntomas, pueden sugerirle cambiar de medicamentos o probar algunos remedios naturales.
Para vivir una vida feliz y saludable, todos necesitamos un buen descanso nocturno. Pruebe estos consejos y siga las recomendaciones de su médico para obtener los Zzz que necesita.
