Si normalmente necesita hacer cola para usar la máquina elíptica de su gimnasio durante las horas pico, no está solo. El entrenador elíptico es una de las máquinas cardiovasculares más buscadas en los gimnasios. También es la mejor opción para equipos de ejercicio en el hogar.
Entonces, ¿qué tiene esta máquina de bajo impacto que la hace tan popular? Echa un vistazo a estos 10 beneficios y decide por ti mismo.
Los beneficios de una máquina elíptica
1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina de ejercicio equilibrado. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.
La máquina elíptica le permite hacer un buen ejercicio aeróbico, que puede fortalecer su corazón, pulmones y músculos. Esto, a su vez, puede ayudarlo a desarrollar su resistencia y resistencia.
Con una máquina elíptica, puede realizar tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad como los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario.
2. Quema muchas calorías
Si está buscando una forma de aplastar la quema de calorías en un corto período de tiempo, salte a la elíptica. Dependiendo de cuánto pese, esta máquina de cardio puede quemar aproximadamente 270 a 400 calorías en 30 minutos. El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 125 libras, mientras que el extremo superior es para alguien que pesa 185 libras.
Quemar más calorías de las que consume puede ayudarlo a perder peso. Para aumentar la quema de calorías, considera aumentar la intensidad de tus entrenamientos elípticos.
3. Poner menos estrés en tus articulaciones
Cuando la máquina elíptica llegó a la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de 1990, los corredores con articulaciones doloridas y lesiones por uso excesivo se regocijaron ante la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban algo de la presión sobre sus articulaciones.
Sus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden sufrir golpes cuando corre o hace otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Como sus pies nunca se levantan de los pedales con una máquina elíptica, esta máquina ofrece un tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Un estudio de 2014 mostró que un entrenamiento elíptico puede reducir significativamente la carga de peso en comparación con correr, trotar y entrenamientos similares. En otras palabras, con una máquina elíptica, puede continuar entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.
4. Obtenga un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo
Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas cardiovasculares que puede proporcionarle ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir su peso y resistencia de manera uniforme. En otras palabras, bombee los brazos tan rápido como mueve las piernas.
Cuando se hace correctamente, la máquina elíptica puede apuntar a sus glúteos, isquiotibiales, quads, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.
5. Quemar grasa corporal
Debido a su alta capacidad de quemar calorías, una máquina elíptica puede ayudarlo a perder grasa corporal y tonificar sus músculos en un período de tiempo más corto, especialmente si se enfoca en el trabajo a intervalos. Para maximizar la quema de grasa, deberá concentrarse en la intensidad de sus entrenamientos.
Considere agregar entrenamiento por intervalos a sus entrenamientos elípticos con una proporción de 2 a 1: 30 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 15 segundos de recuperación, o 60 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 30 segundos de recuperación. No deje de mover las piernas durante los períodos de recuperación. Continúe moviendo los pedales, pero a un ritmo más lento.
6. Apunte a los músculos específicos de las piernas
Puede cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. Al hacer esto, puede apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Al aumentar la inclinación, puede sentir ardor en la parte posterior de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más abajo, puede sentir que sus quads trabajan más. Además, dado que los pedales van en reversa, puedes cambiar la dirección de tu zancada y enfocarte más en tus isquiotibiales y glúteos.
7. Mejora tu equilibrio
El ejercicio con pesas puede ayudar a fortalecer los huesos. ¿Pero sabías que también puede mejorar tu equilibrio? Si te pones derecho y sueltas las manijas elípticas, puedes apuntar a tus músculos centrales y trabajar en tu equilibrio.
Solo asegúrese de que la resistencia y la inclinación estén establecidas en un nivel manejable para que pueda usar la máquina elíptica de manera segura sin usar las manijas.
8. Mantener la forma física después de la lesión
Si está sufriendo una lesión y no puede participar en sus actividades físicas regulares, hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser una excelente manera de desarrollar o mantener su estado físico. Como es un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar.
Hacer ejercicio en una máquina elíptica después de una lesión puede ayudarlo a recuperar el rango completo de movimiento. También puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que elimina el estrés del área lesionada.
9. Disfruta de una variedad de opciones
Las máquinas elípticas generalmente ofrecen una variedad de rutinas de ejercicio preprogramadas que imitan la escalada, el entrenamiento interno y otras opciones personalizables que lo ayudan a obtener el tipo de entrenamiento que desea.
10. Aprende rápido
Una de las ventajas de una máquina elíptica es que no lleva mucho tiempo aprender a usarla. Aunque la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante fácil, puede pedirle ayuda a un entrenador personal si no la ha usado antes. Pueden darle consejos sobre cómo usarlo correctamente y el tipo de entrenamiento que puede ser mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Al comenzar con la máquina elíptica, es posible que solo desee usar los pedales. Una vez que se acostumbre al movimiento de la máquina, puede agregar los mangos.
Inconvenientes
Nada es tan perfecto como parece, y esto incluye el mundo del fitness. Con todos los pros que vienen con el uso de la máquina elíptica, hay algunos inconvenientes a tener en cuenta.
"El movimiento en la máquina elíptica es ligeramente diferente a correr o caminar, por lo que los músculos de las piernas y el núcleo se activan de manera diferente", dice John M. Martinez, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria en Pain Free Running. "Esta diferencia en la activación muscular puede provocar lesiones si el cuerpo no se adapta a los nuevos patrones de movimiento muscular".
También señala que, dado que el elíptico es de menor impacto que correr o caminar, es posible que vea menos ganancias en la fuerza de las piernas debido a la menor tensión que se ejerce sobre las piernas.
Debido a este menor impacto, el Dr. Martínez dice que también puede ver una menor mejora en la densidad ósea en comparación con correr o levantar pesas. Esto se debe al hecho de que cargas o impactos más altos tienden a aumentar y mejorar la densidad ósea de la parte inferior del cuerpo.
Para llevar
Incluir la máquina elíptica en su rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer su corazón, pulmones y músculos, al tiempo que aumenta su resistencia, mejora su equilibrio y quema muchas calorías. También es una excelente opción si tiene problemas en las articulaciones o si desea desarrollar o mantener su estado físico después de una lesión.
Si bien este entrenador de bajo impacto es una excelente opción para la mayoría de los niveles de condición física, es importante incluir también otros ejercicios en su rutina si está buscando fortalecer sus piernas y aumentar la densidad ósea. Esto es especialmente importante para corredores y atletas competitivos.
